Bởi Tiến sĩ Francesco Casillo
Phần 1
Bạn đọc thân mến
Là một huấn luyện viên cá nhân và xem xét mùa tốt đang đến gần, thời điểm này đã đến để phơi bày bài báo có chủ đề trung tâm luôn được quan tâm ở hầu hết mọi người: giảm cân (và không chỉ giảm cân!) ; Mục tiêu rất thèm muốn nhưng thường xuyên hơn là không được thực hiện thông qua các nhạc chuông nguy hiểm dựa trên " tự mình làm ", các hướng dẫn và đề xuất hợp lệ gần đây được cung cấp bởi các huấn luyện viên cá nhân ít kinh nghiệm hoặc để theo đuổi đơn giản đổi mới công nghệ hoặc "viên thuốc ma thuật" của thời điểm này, được đưa ra về mặt tâm lý cần thiết bởi dấu vết sai lầm của quảng cáo thương mại đầy hứa hẹn và lừa đảo!
Hãy thử nó không tốn bất cứ thứ gì và việc tạo ra rủi ro có tầm quan trọng như nhau trừ khi "chi phí" bạn không có ý định gánh nặng cho việc thay đổi thói quen lỗi thời và không mang lại lợi nhuận cao (trong trường hợp chúng đã mang lại kết quả không thỏa đáng) và cho "Nguy cơ" xác suất cao để tìm thấy kết quả "nhất định" (giảm cân và bảo tồn / tăng khối lượng cơ bắp) mà bạn sẽ đi!
Quan trọng: chúc bạn đọc tốt và thú vị, tôi cho rằng những gì bạn đọc sẽ tìm thấy ứng dụng hợp lệ chỉ với sự hỗ trợ của một huấn luyện viên cá nhân từ phạm vi định tính và định lượng cao trong hành lý của kiến thức thực tiễn lý thuyết về các vấn đề được nêu dưới đây.
1) Tăng khối lượng cơ bắp của bạn để đốt cháy chất béo, do đó kích hoạt quá trình giảm béo !!!
Sự gia tăng khối lượng cơ bắp dẫn đến sự gia tăng chuyển hóa cơ bản, về cơ bản vì 2 lý do chính:
1) Đầu tiên là liên quan đến quá trình nội tại dẫn đến sự gia tăng của cùng một khối cơ. Để tăng khối lượng cơ bắp của bạn, bạn cần phải tập luyện cơ thể của bạn để tập tạ nặng. Loại hình đào tạo này xác định các chấn thương vi mô gây ra bởi các sợi cơ gây ra phản ứng viêm đau đớn qua trung gian tuyến tiền liệt (chịu trách nhiệm về các cơn đau cơ nổi tiếng trong những ngày sau khi tập tạ và bị gán nhầm là "axit lactic" nổi tiếng !!! thông qua việc bắt đầu và kích hoạt các yếu tố tăng trưởng gan và cơ đến các quá trình sửa chữa các mô bị tổn thương do đào tạo và những người phát triển cơ bắp!
Quá trình sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp đòi hỏi một cơ thể tiêu tốn năng lượng cao, do đó dẫn đến sự gia tăng đáng kể trong chuyển hóa cơ bản!
Vì vậy, tập tạ, nhằm thúc đẩy sự tăng trưởng của khối cơ, chịu trách nhiệm cho sự gia tăng đáng kể trong quá trình trao đổi chất cơ bản trong những ngày sau khi tập luyện và khía cạnh này tối ưu hóa quá trình giảm cân!
2) Sự sẵn có của một khối cơ tăng (ngay cả khi chỉ ở mức 500g / 1 kg) xác định sự gia tăng chi tiêu năng lượng khi nghỉ ngơi (chuyển hóa cơ bản).
Khối cơ là một khoang hoạt động trao đổi chất, có nghĩa là không giống như mô mỡ (mỡ cơ thể), nó đòi hỏi một nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng liên tục để được duy trì. Do đó, chi tiêu năng lượng của cơ thể bạn chống lại việc duy trì và nuôi dưỡng một khối lượng nạc tăng lên là đáng chú ý!
Điều này có nghĩa là cơ thể bạn trong trạng thái nghỉ ngơi sẽ đốt cháy nhiều năng lượng (calo) hơn cho nhu cầu năng lượng của cơ bắp so với tình trạng khối lượng cơ bắp thấp hơn!
Thực hành "Culturistica" đã xác nhận điều đó!
Quan sát những người tập thể hình, bạn sẽ nhận thấy rằng lối sống của họ được đặc trưng bởi tần suất cao trong việc tiêu thụ bữa ăn hàng ngày. Trong số nhiều lý do tại sao thực hành này được sử dụng, cần phải liên tục nuôi dưỡng cơ bắp của chính mình, bởi vì mức tiêu thụ năng lượng cao mà chúng đòi hỏi, chúng sẽ tự phân hủy để lấy năng lượng cho sự nuôi dưỡng của chính chúng (điều kiện được gọi là "dị hóa protein") nếu lượng chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống kém và / hoặc không thường xuyên!
Sau đó, ở đây, sự gia tăng khối lượng nạc cho các quá trình đắt tiền liên quan đến sự kiện này, vì mức tiêu thụ cao mà cùng yêu cầu phải được duy trì, tối ưu hóa quá trình giảm cân vì nó rất quan trọng cho mục đích một sự gia tăng đáng kể trong chi tiêu năng lượng cơ bản (chuyển hóa cơ bản).
