Cách cai thuốc lá

tiên đề

Chắc chắn, con đường được thực hiện để bỏ hút thuốc có thể rất dài và liên quan đến một sự thay đổi mạnh mẽ trong lối sống của những người có ý định nói lời tạm biệt với vị phó tướng nguy hiểm này.

Nói đủ để hút thuốc là có thể nhưng chỉ khi có một ý chí lớn. Con đường có thể khó khăn và quanh co, nhưng điều quan trọng là không bị trầm cảm và tiếp tục cố gắng, thậm chí có thể yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình hoặc bác sĩ của bạn.

Trước khi mô tả các công cụ có thể được sử dụng để bỏ hút thuốc, rất hữu ích để hiểu thế nào là hút thuốc, nguyên nhân của nó và những rủi ro sức khỏe liên quan đến nó là gì.

Tabagism là gì

Hút thuốc (hoặc nghiện thuốc lá) được coi là nghiện ma túy thực sự và chính vì lý do này mà nhiều người không thể bỏ hút thuốc chỉ bằng ý chí.

Cụ thể hơn, sự phụ thuộc tâm sinh lý vào khói thuốc lá là do một chất đặc biệt có trong đó: nicotine.

Nicotine là một alcaloid kích thích hoạt động trên một số thụ thể (được gọi là thụ thể nicotinic) trong não, do đó tạo ra cảm giác hài lòng và khoái cảm ở những người hút thuốc khiến họ hút thuốc nhiều lần.

Hơn nữa, vì nicotine tạo ra nghiện, việc bỏ lỡ của nó gây ra hội chứng cai thuốc cổ điển gây ra các triệu chứng như lo lắng, khó chịu, tức giận, thất vọng, buồn ngủ, rối loạn giấc ngủ, rối loạn tâm trạng, trầm cảm, giảm nồng độ và trí nhớ và tăng sự thèm ăn. Do đó, người hút thuốc được dẫn đến tiếp tục hút thuốc để tránh sự xuất hiện của các triệu chứng này có thể xuất hiện chỉ vài giờ sau khi hút thuốc lá cuối cùng.

Hút thuốc là một vấn đề sức khỏe lớn đối với cả người hút thuốc và người không hút thuốc, những người thường xuyên vô tình hít phải thuốc lá thụ động.

Dữ liệu về thiệt hại do khói thuốc lá ở Ý được quyết định đáng báo động. Trên thực tế, người ta ước tính rằng ở nước ta, khoảng 80.000 người chết mỗi năm do các bệnh liên quan trực tiếp đến khói thuốc lá:

48% tử vong do các bệnh ung thư (bao gồm ung thư phổi, ung thư miệng, ung thư thanh quản, ung thư thực quản, v.v.);
25% chết vì bệnh tim mạch (bao gồm cả bệnh động mạch vành);
17% chết vì các bệnh về đường hô hấp (bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hoặc COPD);
10% chết vì các bệnh khác liên quan đến khói thuốc lá.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã ước tính rằng một người hút thuốc có tuổi thọ trung bình dưới mười năm so với người không hút thuốc.

Tất cả điều này được thêm vào chất lượng cuộc sống thấp hơn của người hút thuốc so với người không hút thuốc. Trên thực tế, những người hút thuốc có nguy cơ mắc các bệnh hô hấp không do tân sinh (như viêm phế quản, hen suyễn, ho) và các bệnh tim có thể cản trở các hoạt động hàng ngày bình thường. Chưa kể những thiệt hại mà khói thuốc lá có thể gây ra ở cấp độ của đường tiêu hóa (nó có thể có lợi cho sự khởi phát của loét dạ dày), ở cấp độ của bộ máy sinh sản (nó có thể gây ra bất lực và giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ ) và ở cấp độ của da, răng và nướu.

Tuy nhiên, mặc dù mối quan hệ giữa hút thuốc lá và tất cả các bệnh này hiện đã rõ ràng, hút thuốc vẫn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể tránh được ở Ý.

Công cụ để bỏ thuốc lá

Hiện tại có một số công cụ có thể giúp đỡ trong ý định của họ, tất cả những người hút thuốc đã quyết định cuối cùng nói đủ khói.

Dưới đây, những công cụ này sẽ được minh họa ngắn gọn.

Ý chí

Sức mạnh ý chí là công cụ chính phải được sở hữu để có thể từ bỏ dứt khoát khói thuốc lá.

Một số người chỉ có thể ngừng hút thuốc bằng ý chí của chính họ, trong khi những người khác có thể cần giúp đỡ.

Tại thời điểm mà ý chí không đủ, thì các con đường khác có thể được đánh giá, như điều trị bằng thuốc và / hoặc hỗ trợ tâm lý. Mặc dù nếu không có mong muốn thực sự cai thuốc lá, thuốc cũng không hữu ích.

Liệu pháp dược lý

Có một số loại trị liệu bằng thuốc có thể được thực hiện để giúp bệnh nhân bỏ thuốc lá. Trong số này, chúng tôi đề cập đến:

Liệu pháp thay thế nicotinic (hoặc NRT: Liệu pháp thay thế nicotine); liệu pháp này liên quan đến việc sử dụng liều nicotine thấp hơn và thấp hơn, trong nỗ lực ngừng sinh vật dần dần và không đột ngột. Thông thường, nicotine được phân phối dưới dạng viên nhai, viên ngậm dưới lưỡi, kẹo cao su và miếng dán xuyên da.
Điều trị bằng bupropion ; Thuốc này thuộc nhóm thuốc chống trầm cảm ba vòng, nhưng cũng đã chứng minh hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm nicotine và các triệu chứng gây ra khi ngừng sử dụng.
Điều trị bằng Varenicline ; thuốc này liên kết với các thụ thể nicotinic α4β2 có trong não (giống như nicotine bị ràng buộc), do đó gây ra một hành động giống như nicotine. Bằng cách này, varenicline làm giảm các triệu chứng gây ra do kiêng hút thuốc và làm giảm khoái cảm và sự hài lòng do việc sử dụng nicotine.
Điều trị bằng thuốc bắc ; nortriptyline là một thuốc chống trầm cảm đã được chứng minh là rất hữu ích trong điều trị cai thuốc lá. Trên thực tế, Nortriptyline làm giảm ham muốn hút thuốc và giảm các triệu chứng thứ phát do hội chứng cai nicotine.
Điều trị topiramate ; Thuốc này có hoạt tính chống co giật và được sử dụng để điều trị bệnh động kinh và dự phòng đau nửa đầu. Tuy nhiên, có vẻ như nó cũng có thể là một trợ giúp có giá trị trong liệu pháp cai thuốc lá, nhưng nó không phải là thuốc lựa chọn đầu tiên.
Liệu pháp Cytisine . Cytisine là một phân tử có nguồn gốc tự nhiên có cơ chế hoạt động rất giống với varenicline, trên thực tế, nó cũng liên kết với các thụ thể nicotinic α4β2 thực hiện hoạt động giống như nicotino. Tuy nhiên, Cytisine gây ra ít tác dụng phụ hơn varenicline và có chi phí thấp hơn đáng kể.

Trung tâm chống hút thuốc và hỗ trợ tâm lý

Ở Ý có rất nhiều trung tâm chống hút thuốc có thể cung cấp hỗ trợ cho tất cả những người quyết định bỏ hút thuốc, nhưng ý chí của họ là không đủ.

Trong các trung tâm chống hút thuốc, các dịch vụ tư vấn cá nhân và trị liệu theo nhóm được cung cấp và các liệu pháp thuốc có thể được chỉ định để giúp người hút thuốc trong con đường cai nghiện.

Một vai trò rất quan trọng được cung cấp bởi hỗ trợ tâm lý. Thật vậy, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp dược lý - kèm theo hỗ trợ tâm lý và hành vi đầy đủ - có nhiều khả năng thành công hơn.

Thuốc lá điện tử

Thuốc lá điện tử là một phương pháp thay thế - nên an toàn hơn khói thuốc lá - để uống nicotine. Trên thực tế, vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều về hiệu quả và độ an toàn khi sử dụng các thiết bị này và các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay không thể cung cấp dữ liệu đáng tin cậy về điều này.

Bổ sung tự nhiên

Con đường cai thuốc lá có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi xuất hiện các triệu chứng cai nghiện nicotine. Về vấn đề này, một số biện pháp tự nhiên có thể giúp đỡ. Trong số này, chúng tôi đề cập đến:

Các chế phẩm dựa trên thực vật thích nghi . Thực vật thích nghi là thực vật có chứa các thành phần hoạt động cho phép tăng sức đề kháng của sinh vật theo cách không đặc hiệu, để đáp ứng với các căng thẳng bên ngoài có tính chất khác nhau. Do đó, những loại cây này cũng có thể hữu ích trong việc chống lại căng thẳng do kiêng hút thuốc. Trong số các cây thích nghi được biết đến nhiều nhất, chúng tôi đề cập đến nhân sâm, eleutherococcus và Rodiola.
Các chế phẩm dựa trên thực vật hữu ích chống trầm cảm và thực vật an thần, chẳng hạn như St. John's wort (hoặc St. John's wort), valerian và kava-kava. Hội chứng cai nicotine được đặc trưng bởi sự khởi đầu của sự lo lắng, khó chịu và trầm cảm, vì vậy việc sử dụng các chế phẩm dựa trên những cây này có thể hữu ích nếu những triệu chứng này xuất hiện.
Melatonin . Melatonin là một loại hormone được cơ thể chúng ta sản xuất và tham gia vào quá trình điều hòa chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học. Melatonin có tác dụng an thần và có thể giúp ích rất nhiều trong việc chống lại các triệu chứng cai nicotin như khó chịu, kích động và lo lắng.

Lời khuyên để bỏ thuốc lá

Khi bạn quyết định thực hiện một con đường để bỏ hút thuốc, có thể là một sự trợ giúp tuyệt vời để làm theo những lời khuyên sau:

Thiết lập một ngày chính xác để ngừng hút thuốc;
Loại bỏ khỏi môi trường nơi bạn sống mọi thứ liên quan đến hút thuốc hoặc có thể nhớ nó, chẳng hạn như bật lửa, gạt tàn thuốc và trên hết là bao thuốc lá;
Tránh, càng nhiều càng tốt, các tình huống và tình huống căng thẳng có thể dẫn đến hút thuốc;
Tránh, nếu có thể, người hút thuốc, đặc biệt là khi họ đang hút thuốc;
Tăng cường hoạt động của động cơ và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh;
Khi mong muốn hút thuốc trở nên cấp bách, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân càng nhiều càng tốt, có thể bằng cách uống một ly nước hoặc bắt đầu một hoạt động mà bạn thích hoặc có thể thỏa mãn. Trên thực tế, mong muốn hút thuốc lá chỉ kéo dài trong vài phút và sau đó giảm dần, do đó, có thể mất rất ít để vượt qua khủng hoảng mà không chịu khuất phục trước cám dỗ để bắt đầu lại.