Vince Gironda: trở lại vấn đề cơ bản!

Bởi Dott.Luca Franzon

Chúng ta bắt đầu năm mới với một hành trình về quá khứ, sẽ khám phá lại và có lẽ để ai đó khám phá, một trong những nhân vật vĩ đại nhất mà việc xây dựng cơ thể đã từng biết.

Vince Gironda sinh ngày 9 tháng 11 năm 1917 tại khu vực Bronx, NY. Gia đình anh chuyển đến Los Angeles khi người đóng thế của cha anh nhận được công việc được đề nghị cho anh trong bộ phim Ben Hur sắp tới. Vince, bị cuốn hút bởi công việc của cha mình, quyết định đi theo bước chân của mình, nhưng sau khi nhìn thấy một bức ảnh của John Grimek, anh ta hiểu rằng để thành công, anh ta phải phát triển khối cơ bắp của mình. Ở tuổi 22, Vince Gironda bắt đầu lớn lên, dưới sự hướng dẫn của anh em của Easton, người sau này khiến anh làm việc như một người hướng dẫn của họ. Năm 1948, ông mở phòng tập thể dục của riêng mình ở Hollywood.

Vince là một huấn luyện viên nổi tiếng cho cả người tập thể hình và diễn viên truyền hình và điện ảnh, bao gồm Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) và Erik Estrada. Trong số những vận động viên thể hình, chúng tôi nhớ đến Larry Scott, người đã giành được giải Mister Olympia đầu tiên vào năm 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("Hulk đáng kinh ngạc"), Franc Zane và thậm chí Arnold Schwarzenegger. Thành công của anh ấy với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân là làm cho anh ấy có được appelattiva của "Iron Guru" .

Vince Gironda qua đời vào ngày 18 tháng 10 năm 1997, ngay trước sinh nhật thứ tám mươi của anh.

Trong vô số các kỹ thuật do Vince triển khai, 8 x 8 là một trong những chiến lược đào tạo yêu thích của ông, thậm chí không phải là mô tả của nó với các từ sau: "Tôi có một ưu tiên rõ ràng cho hệ thống loạt và lặp lại 8 trên 8. Tôi thường quay trở lại tập luyện cường độ cao trung thực này để giúp các vận động viên thể hình tiên tiến tăng trưởng tối đa các sợi cơ trong thời gian ngắn nhất. "

Vince thường chọn ba hoặc bốn bài tập cho mỗi nhóm cơ và thực hiện tám bộ tám lần lặp lại cho mỗi nhóm. Giữa các chuỗi thời gian phục hồi phải đi trong khoảng từ 15 đến 30 giây. Việc tập luyện phải bao gồm hai hoặc ba cơ bắp. Mặc dù khối lượng công việc đáng kể, với thời gian phục hồi rất chặt chẽ và thời gian thực hiện phải là 2 giây cho giai đoạn lập dị và hai cho giai đoạn lập dị, buổi tập kéo dài từ 45 đến 60 phút. Vince đã hiểu rằng thời điểm lớn hơn sẽ trùng với sự tăng trưởng của bài tiết hormone dị hóa và sự giảm bài tiết của các hormone đồng hóa. Một trong những ý tưởng của ông về nó là các phiên phải được sắp xếp thời gian và cần nỗ lực để giảm thời gian đào tạo.

Gironda lập luận rằng việc tăng khối lượng công việc không phải là cách duy nhất để tăng cường độ của khối lượng công việc. Mặc dù thuận lợi cho việc bổ sung các đĩa vào barbell, Vince lập luận rằng việc rèn luyện sức mạnh không thể tách rời khỏi một kỹ thuật thực hiện chính xác. Tuy nhiên, nó coi khối lượng đào tạo cao được thực hiện trong thời gian ít hiệu quả hơn.

"Để có cơ bắp lớn hơn, bạn phải tăng cường độ của công việc được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định, điều đó có nghĩa là sự phục hồi tối thiểu giữa các chuỗi.

Thiết lập đó của Vince Gironda chắc chắn là một phương pháp cường độ cao và một kỹ thuật tốt để đào tạo hệ thống hô hấp tim (đến mức ban đầu nó có thể hạn chế sự phát triển tương tự). Tất cả điều này tương đương với một EPOC cao và ủng hộ, đồng thời, phát triển định nghĩa, phì đại cơ bắp và điều hòa tim mạch và hô hấp tốt.

Cuối cùng, do sự bướng bỉnh đáng kể cần có để hoàn thành khóa huấn luyện cường độ cao như vậy, 8x8 chắc chắn cũng là một bài tập tốt để củng cố tính cách và tinh thần hy sinh.

MỘT SỐ QUY TẮC CỦA GURU ĐĂNG KÝ 8 X 8:

Luôn luôn tập trung.

Không đặt tay lái và / hoặc cân bằng giữa một loạt và tiếp theo.

Ngồi yên cho đến khi bạn đã hoàn thành tất cả tám loạt tám lần.

Không phục hồi giữa một nhóm cơ và nhóm khác. Nhân tiện, để làm theo chỉ dẫn của cadenza, bạn sẽ phải loại bỏ đối tác đào tạo có thể và tự đào tạo.

Giảm tải được sử dụng để thực hiện tám lần lặp lại khoảng 40% để thực hiện tất cả tám bộ tám lần lặp lại theo thời gian phục hồi.

Bắt buộc phải sử dụng cùng một tải cho cả tám loạt. Nếu bạn nhận thấy rằng loạt thứ tư hoặc thứ năm không còn có thể thực hiện tám lần lặp lại, điều đó có nghĩa là tải ban đầu quá cao.

Sử dụng nó cho toàn bộ cơ thể hoặc chỉ cho các cơ bị thiếu.

Vince luôn có một điểm yếu trong 20 lần lặp lại tập luyện bắp chân. Ông thường khuyên nên tiếp tục làm tám bộ nhưng nâng số lần lặp lại lên hai mươi.

THẺ

Mặc dù thừa thãi, thật tốt khi nhớ rằng đề xuất không phải là thẻ dành cho người mới bắt đầu và phải mất ít nhất hai năm kinh nghiệm trên vai trước khi tiếp cận các phương pháp đó.

Những từ cuối cùng của bài viết này liên kết đến tiêu đề, hoặc cố gắng trở về nguồn gốc. Tôi nói điều này bởi vì quá nhiều lần chúng ta thấy các bài báo trong đó các bài tập được trình bày không có gì ngoài những sửa đổi nhỏ của các kỹ thuật ra đời cách đây 60 năm. Lời mời của tôi là đi và đọc những gì cha đẻ của thể hình đã viết để chỉ trích nhiều hơn những người viết sách hứa hẹn sự phát triển cơ bắp kỳ diệu !!! Hãy quay trở lại tập luyện như chúng ta đã từng cố gắng để hiểu rằng bản chất thứ năm của thể hình là nỗ lực và niềm vui khi thử nó ... để lại những tinh chất khác đến .............. !!!