Bởi Tiến sĩ Michele Muglia
Bạn nhìn vào gương trước và bạn có bờ vai rộng và ấn tượng nhưng ngay khi bạn quay lại và nhìn vào hồ sơ, bạn nhận ra rằng các deltoids phía trước và bên cạnh hoàn toàn siêu phát triển so với thân sau, do đó vai của bạn không dày và không nhất quán.
Từ góc nhìn sau, thay vào đó, chúng hóa ra cong về phía trước, gần như một chút gù lưng. Ngoài một tư thế cực kỳ không chính xác, nguyên nhân của vấn đề này hầu như luôn luôn là sự huấn luyện quá mức của các deltoids trước và một người không có kinh nghiệm - gần như - đối với chân sau.
Hầu hết mọi người tập luyện vai của họ với các bài tập cơ bản như chậm lại, khoảng cách, v.v., phát triển phần trước và phần bên của vùng đồng bằng nhưng không làm căng thẳng phần sau. Hoặc họ được đào tạo vào cuối phiên khi các lực lượng bị giảm sút một cách khó hiểu, vì vậy không thể thu hút họ một cách thích hợp.
Kết quả: mặt trước và mặt bên phát triển trong khi chân sau vẫn như cũ! Làm thế nào để giải quyết vấn đề? Đây là một phương pháp hợp lệ:
- Thực hành vai của bạn sau phiên xương sống đã liên quan đến việc sử dụng các đặc điểm sau
- Bắt đầu phiên cho vai với các bài tập cho người sau, tiếp tục với bài tập cho phần bên và kết thúc với bài cho phần trước
- Làm béo cơ chân sau với 1-2 loạt khởi động khoảng 20 lần lặp lại và sau đó huấn luyện chúng với 10-15 bộ để bạn có thể tập trung hết mức có thể vào chúng mà không liên quan đến các nhóm cơ khác.
Bài tập dành cho người sau
Hai trong số các bài tập tốt nhất cho các bài sau:
1) RỦI RO REAR VỀ LỢI ÍCH BAO GỒM
ngực trên lưng và chân ngồi trên ghế. Xoay cổ tay của bạn để đưa lòng bàn tay vào trong để chúng đối diện với nhau.
THỰC HIỆN: Giữ cho khuỷu tay hơi cong, siết chặt xương bả vai và nâng tạ sang một bên để chỉ cao hơn chiều cao của lưng. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại ngay lập tức.
2) BREAKS MỚI NHẤT TRONG BUSTO FLESSO
THỰC HIỆN: Giữ cho khuỷu tay hơi cong, nâng trọng lượng sang một bên dọc theo một con đường liên tục song song với mặt phẳng phía trước, do đó đạt được một góc 90 ° cho đến khi đạt đến đường ngang. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại ngay lập tức.
BIẾN THỂ:
