Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla
Kiểu xương đòn và hình thang
Đã bao nhiêu lần trong phòng cân, chúng ta thấy dòng người cổ điển đang chờ đợi ở băng ghế phẳng?
Có bao nhiêu chàng trai chúng ta đã thấy sự bướng bỉnh đẩy thanh tạ đó ngày càng được nạp nhiều đĩa hơn và có thể sau nhiều tháng, mà không có một sự tăng trưởng cơ bắp nửa centimet ở ngực?
Nhiều ... và thường chúng tôi thậm chí không tự hỏi tại sao, hoặc chúng tôi làm điều đó, nhưng chúng tôi hài lòng với việc trả lời "nếu bạn không lấy thứ gì đó để giúp bạn, bạn sẽ không bao giờ phát triển ..."
Điều này khiến bạn mỉm cười nhưng thật không may, đó là một thực tế khắc nghiệt mà ngày nay vẫn ảnh hưởng đến thế giới của các phòng tập thể dục, từ trung tâm nhỏ ở ngoại ô, đến các thành phố lớn.
Phép đo hình học và giải phẫu người dạy chúng ta rất nhiều về cái gọi là "kiểu hình thái" và của từng đối tượng và được đại diện bởi trang phục hình thái, thực sự về mặt giải phẫu, cho một loạt các đặc điểm cấu trúc, cơ bắp và cấu trúc, đặc trưng và phân biệt một tất cả chúng ta, đó là lý do tại sao có lẽ anh chàng đó trong nhiều tháng trên băng ghế đã không tăng tải thêm nửa kilôgam và đã không đặt một pound cơ bắp ... Rõ ràng, bài tập đó, trong ví dụ của chúng tôi, băng ghế dự bị ép bằng phẳng, không phải cho anh ta, hoặc đúng hơn, nó không phải là bài tập phù hợp nhất để đào tạo yếm.
Nhiệm vụ của chúng tôi là giải thích một cách bình tĩnh và rõ ràng cho cậu bé trong câu hỏi về lý do tại sao một số bài tập kinh điển và "huyền thoại" không có lợi cho anh ta và trên hết làm cho anh ta hiểu rằng không thể thực hiện "băng ghế dự bị" như tất cả "trượng phu" anh ta không hoàn toàn đưa anh ta vào vòng "kẻ thua cuộc", vì anh ta thường tin hoặc khiến mình tin vào điều mà đôi khi tôi gọi là "khu rừng của phòng cân" ...
Do đó, rõ ràng tầm quan trọng của việc biết những "tại sao" nhỏ nhưng cơ bản này, mà không đi sâu vào chi tiết có thể là sự hiện diện của các bệnh lý, thuyết đa hình và lưỡng hình có thể ngay cả đối với người hướng dẫn "mới" nhất sắp chuẩn bị một bảng huấn luyện.
Nếu không có tiền đề ngắn gọn này, hãy tha thứ cho tôi, có thể xuất hiện từ giọng điệu một chút 'tranh luận, tôi muốn nói về hai "kiểu gen hiến pháp" thường xuyên và đặc biệt nhất: CLAVICULAR VÀ TRAPEZOIDALE, phơi bày ngắn gọn các mặt phẳng giải phẫu. xương khớp, các nhóm cơ cần chú ý nhiều hơn và các bài tập phù hợp hơn và những nhóm không phù hợp.
Kiểu xương đòn
Do đó, nó được định nghĩa cho cấu trúc đặc biệt của dầm scapulo-humerus, khá nổi bật và "rộng" trên mặt phẳng phía trước, mang lại cho nó, xương đòn lớn, ngực phẳng và nói chung là cơ tam đầu và đã phát triển tốt và săn chắc.
Nó hoạt động dễ dàng và dễ dàng hơn trên mặt phẳng phía trước và cần một sự tăng cường đặc biệt liên quan đến PECTORAL, DORSAL VÀ ABDOMINALS.
- PECTORALS: họ được tập luyện trong các bài tập được thực hiện trên mặt phẳng sagittal, vì vậy họ bị thiệt thòi.
Các bài tập tốt nhất là: CROSSES ON FLAT BENCH VÀ CROSSES ON THE INCHINED BENCH.
Khoảng cách cổ điển trên băng ghế phẳng với xà đơn cho kết quả rất ít vì xương đòn có xu hướng sử dụng nhiều cơ vai và cơ tam đầu tham gia một tỷ lệ tốt trong bài tập hai khớp này và do đó đại diện cho "điểm mạnh" của đối tượng, gây bất lợi của những người yếu, đó là yếm.
Tuy nhiên, vẫn còn trên một chiếc ghế tập thể dục hai khớp, chúng tôi có thể đề xuất NHỮNG KHOẢNG CÁCH B BENNG CÁCH KẾT HỢP VỚI BALANCER HOẶC VỚI MANUBRI, một bài tập có lợi hơn bởi vì, với vị trí nghiêng của băng ghế, cho phép di chuyển tốt hơn và du ngoạn theo kiểu scapulo retro bằng cách đặt vai và khuỷu tay.
- DORSALS: các bài tập dành riêng cho các cơ này được thực hiện trên cả hai tầng,
Trên mặt phẳng phía trước, Clavicularis có thể hoạt động tốt hơn, vì vậy đây là trường hợp của các bài tập cho DORSO, như LAT MÁY.
Trong khi trên mặt phẳng sagittal, một bài tập tuyệt vời là PULLEY 45 ° (thay vì máy gác chuông).
- BICIPITI: trong kiểu gen xương đòn, chúng thường bị thiếu so với cơ tam đầu,
Bài tập tốt nhất là HIỆN TẠI TRÊN PANCA SCOTT (với thanh tạ hoặc bằng tạ), "bài tập cơ bản duy nhất cho bắp tay", không giống như Curl đứng với xà đơn hoặc Curl vào cáp trong đó, thường, bạn chú ý các động tác bù (gian lận) ảnh hưởng đến vai, đặt câu hỏi về cơ bắp mạnh nhất, deltoid, gây bất lợi cho bắp tay.
Kiểu gen hình thang
Nhìn từ phía trước, nó thường có hình thang rất nổi bật đối với các deltoids, tạo cho nó hình dạng "dốc" cổ điển. Về mặt cấu trúc, xương đòn khá ngắn và môn học này phát triển rất dễ dàng với việc đào tạo đặc biệt là PECTORALS, BICIPITS và TRAPEZIO.
Anh ta có thể làm việc rất tốt với các bài tập phát triển một chuyển động trên mặt phẳng sagittal và thay vào đó gặp khó khăn ở những người làm việc trên mặt phẳng phía trước. Các nhóm cơ phải được chú ý đặc biệt là: DELTOIDI, DORSALI, TRICIPITI.
- DORSALS: có kết quả tuyệt vời với các bài tập như ROWING và PULLE, hoạt động chính xác trên mặt phẳng sagittal thoải mái hơn từ quan điểm của khớp nối.
Trong các bài tập phát triển trên mặt phẳng phía trước, chẳng hạn như LAT MÁY (cả hai phát âm rộng và hẹp), chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tay cầm rộng hơn một chút, để tránh khả năng kém của scapolo-hum hum điển hình của kiểu sinh học này.
- DELTOIDI: Chúng là một trong những cơ mà hình thang phát triển khó khăn hơn, hoạt động trên mặt phẳng phía trước "không khuyến khích".
Một số biện pháp cho các bài tập sau:
- CUỘC SỐNG MỚI NHẤT: chú ý luôn luôn ở trên mặt phẳng phía trước, giữ cho bàn tay được phát âm
- NHỮNG BÀI VIẾT ĐỂ KIỂM TRA B BALNG CÂN B BALNG DÀI HẠN thay vì các VẤN ĐỀ ĐỂ LỰA CHỌN LỰA CHỌN, vì những người cuối cùng này sẽ hành động theo hình thang đã mạnh.
- ĐỂ TRÁNH TỰ NHIÊN CÁC VÒI SLIDE (và LAT MÁY MÓC), hiện không được sử dụng cho các thiệt hại tiềm tàng, về lâu dài, sẽ gây ra khớp vai, buộc nó trong quá trình thực hiện chuyển động, do đó gây ra phản ứng sinh lý không tự nhiên, do đó có hại .
