Đào tạo chức năng với nền tảng rung: Đào tạo lõi Power-mảng ®

Được chỉnh sửa bởi Luca Giovanni Bippii - Giám đốc kỹ thuật của trung tâm độc quyền Power mảng

Có một hệ thống hỗ trợ thực sự cho sự cân bằng chức năng, trong cơ thể con người, được đại diện bởi fascia trung tâm bao gồm phức hợp coxo-lombo-pelvic và cho phép sự ổn định thúc đẩy phản ứng. Chúng ta đang nói về CORE, corset cơ bắp ưa thích một tư thế tốt hơn và hành động năng động, một yếu tố mà trong những năm gần đây đã có một tầm quan trọng rõ rệt cả về thể dục và đào tạo cạnh tranh.

Do đó, chúng tôi nói về ỔN ĐỊNH CORE khi bài tập nhằm củng cố khu vực này, một bài tập không phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng và thể lực của môn học, vì trong mọi trường hợp, CORE phải được mời và điều kiện trong mọi trường hợp. Do đó, để đạt được mục tiêu này, cần phải củng cố và ổn định các cơ corset bụng, tức là: trực tràng bụng - bụng xiên - cơ ngang - cơ thắt lưng - vuông của thùy - sàn chậu. Sự cải thiện tông màu của các cơ này, cũng như đảm bảo sự cân bằng chức năng, chủ động bảo vệ cột sống thắt lưng, một trong những điều thường xuyên phải chịu đựng nhất. Để huấn luyện CORE một cách chính xác, phải giả định rằng cần phải nhạy cảm, thay vì tăng cường, các cơ thường yếu, chẳng hạn như ngang và xiên, vì lực hấp dẫn và tư thế không chính xác có xu hướng làm cho chúng bị giảm trương lực Do đó, không cần thiết phải có nhiều cơ bắp để phát triển khả năng phản ứng và giữ cho chúng được kích thích đúng cách. Vị trí của CORE phức tạp hơn một chút so với người ta tưởng. Nó không thể được cá nhân hóa chỉ trong khu vực của đai bụng mà kéo dài lên trên và xuống dưới để bao quanh một khu vực rộng hơn so với corset. Sau đó, chúng tôi nói rằng CORE không được định nghĩa về mặt giải phẫu và nó được chia thành hai phần: các nhóm cơ hông, trước sau của thân và sàn chậu - vùng thắt lưng ngực "đó là dải quấn quanh ngực và thắt lưng". Để hai phần này phải được thêm một thành phần: áp lực trong ổ bụng, cơ bản cho sự ổn định chức năng của CORE. Tóm lại, CORE có thể được định nghĩa là kết nối nhằm mục đích ổn định nhưng cũng là một yếu tố liên kết, nghĩa là chuyển lực từ phần dưới sang phần trên của cơ thể. Do đó, đào tạo CORE phải có sự kết hợp giữa sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng kiểm soát. Đào tạo do đó phải có chức năng.

(Nghiên cứu năm 1981 của Gracovetsky)

Các bài tập Power-Plate® chức năng cho CORE

Các thiết bị Power-Plate® là thiết bị rung chất lượng cao nhất mang lại sức sống cho một chiều hướng mới của các giải pháp thể dục. Sử dụng các nguyên tắc Gia tốc ™ để kích thích phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với rung động, nó truyền sóng năng lượng khắp cơ thể, kích hoạt các cơn co thắt cơ bắp từ 25 đến 50 lần mỗi giây. Đào tạo tăng tốc tự nhiên khiến cơ thể con người phản ứng với các hành động cơ bắp không tự nguyện. Kết quả là một sự cải thiện trong việc sản xuất sức mạnh và sức mạnh thể chất nói chung. (Www.powerplate.it)

Từ sự kết hợp giữa các tư thế cho CORE và rung động cơ học trên Power-Plate®, một hệ thống đào tạo được tạo ra để củng cố tư thế đã ra đời, với mục đích tăng cường độ thành phần. Power-Plate® CORE TRAINING được sáng tác tại thời điểm 4 bài tập chức năng. Những bài tập này kích hoạt CORE trong cả tình huống động và tĩnh. Lưu ý rằng đây không phải là các bài tập bụng, mà là các bài tập trong đó cơ bụng được kích hoạt để ổn định phần còn lại của cơ thể. (Luca G. Bippii)

Ex 1 Birddog Extension Quadruped vị trí, với sự hỗ trợ của bàn tay hơi ngoài vai. Tay và chân đối diện được mở rộng, làm cho chuyển động tiến hành từ một cơn co thắt bụng, sẽ được duy trì trong suốt bài tập.

Ex2 Squat trong Brace pos. Niềng răng có nghĩa là "nâng đỡ" thành bụng với một lực căng sẽ không phải đưa xương sườn gần cột sống chậu. Vì vậy, phải có căng thẳng mà không có bất kỳ uốn cong của bức tượng bán thân. Khi vị trí này được xác định, một loạt các squats 90 ° với ít nhất 10 lần lặp lại sẽ được thực hiện, một cách chậm rãi và có kiểm soát.

Ex3 Rot. của bức tượng bán thân

Từ tư thế ngồi xổm, một dây thun được đặt dưới chân. Một vòng xoắn của bức tượng bán thân bắt đầu từ xương chậu được thực hiện. Do đó, không phải là vai xoay, mà là CORE thực hiện động tác. Bài tập tương tự cũng có thể được thực hiện ở vị trí lunge.