Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla
Máy Lat
Cho dù đó là một hoạt động săn chắc nói chung hay xây dựng cơ thể thực sự, thì "nặng" và nhằm mục đích tăng khối lượng cơ bắp đáng chú ý, hoạt động mà mọi người có thể xem xét, và một cách sai lầm, hoạt động vận động đơn giản nhất trong số họ thực sự là một một khoa học thực sự sử dụng các khái niệm quan trọng về giải phẫu, sinh lý học, cơ chế sinh học và như vậy.
Ai đang chuẩn bị, để tự rèn luyện hoặc "luyện tập trong môi trường huyền thoại đó là phòng cân, sau đó sẽ biết ABC về việc xây dựng cơ thể, trước khi được tích hợp, axit amin, creatine và protein là KHOA HỌC PHONG CÁCH.
Các lỗi, thường là HORRORS, thường được cam kết với máy đẳng trương hoặc với thanh tạ và thanh tạ, đôi khi rất rõ ràng và những người khác tinh tế hơn, ẩn giấu, ngấm ngầm và chỉ được tìm thấy bởi các giảng viên chuyên nghiệp, những người coi là môn học này, trên thực tế, một khoa học và không phải là một hoạt động đơn giản xuống hạng cho những người thực tế mà không có quá nhiều sự xáo trộn, bởi vì nó được hưởng lợi từ việc sử dụng máy móc ngày càng tiên tiến.
Ví dụ, khi bạn ngồi tại LAT MÁY, giờ đây cũng có sẵn trong phần "được hướng dẫn" hơn vì các dòng khác nhau của Hammer, Tecnogym, v.v ... cung cấp các máy như CAO ROW hoặc FRONT PULLDOWN, bạn cần biết rằng chỉ cần ngồi xuống là không đủ, giữ và kéo xuống, nhưng bạn cần biết, ví dụ, chiều cao để đặt yên, loại tay cầm được sử dụng (phát âm, nằm ngửa, trung tính), ROM (Phạm vi di chuyển), loại thở và tư thế của ngực, vai, đầu, vv được thực hiện.
Còn lại trong bài tập cơ bản này để đào tạo xương sống, chủ yếu liên quan đến cơ bắp GRAN ROUND VÀ GRAN DORSALE, trong phiên bản tay cầm rộng cổ điển với lực kéo trên ngực, và cơ bắp GRAN DORSALE, BIG ROUND VÀ BRAIPED BRACIAL, các lỗi thường gặp nhất là:
1.- "bập bênh" với lưng xoay trên cột sống thắt lưng mỏng manh trong khi kéo thanh tạ, một kỹ thuật thường được gọi là "gian lận", chỉ phù hợp với các chuyên gia luyện tập chuyên sâu cho một chương trình nhắm vào FORZA, trong đó, ưu tiên được ưu tiên để tải được nâng lên, nó đặt sự xuất sắc về mặt kỹ thuật của việc thực hiện trong nền.
Chuyển động này, có ý nghĩa đối với đường thắt lưng và dây chằng chéo, buộc phải sử dụng, trong lực kéo, 'phụ kiện' của cơ bắp, đó là các cơ bổ sung, phục vụ cho các cơ chính (mặt lưng lớn) để hoàn thành một động tác chắc chắn được thực hiện với sự tôn trọng TUYỆT VỜI đến tiềm năng của họ.
Bạn có thể thấy theo cách này, ngày càng thường xuyên thực hiện lực kéo tới MÁY LAT với thanh ngang gần như ngang ... Thay vào đó, kỹ thuật xuất sắc muốn rằng bức tượng vẫn ít nhiều ở vị trí thẳng đứng, hoặc ít nhất là nghiêng về phía sau và trên tất cả, trong giai đoạn chuyển động tích cực và tiêu cực, NÊN phải duy trì THẤP hoặc "mở khi tôi sử dụng để nói để làm cho khách hàng hiểu rõ hơn.
Vai, giữ thấp trong toàn bộ phạm vi chuyển động, cho phép hành động độc quyền trên các dây chằng, làm giảm hoạt động của deltoids và hình thang và, trên hết, tác động vào việc cải thiện tư thế ở cấp độ điểm.
2- kết thúc chuyển động vượt quá giới hạn được khuyến nghị và chính xác, đó là điều xảy ra khi khuỷu tay đã đạt đến vị trí thấp nhất có thể (ở thắt lưng), thanh đòn ở ngực và cẳng tay luôn ở vị trí CHỨNG NHẬN ít nhiều. Lỗi chính xác là do tiếp tục vượt ra ngoài về phía trước và theo chiều ngang của cẳng tay, làm hỏng khớp vai và vòng bít.
Tất nhiên tôi đã không đề cập đến việc thực hiện LAT Machine BACK, bây giờ không sử dụng trong nhiều năm sau khi các nghiên cứu mở rộng đã chỉ ra rằng quỹ đạo và sự hồi phục không tự nhiên buộc dây nịt scapulo có thể làm hỏng khớp vai.
TIẾP TỤC: Phần thứ hai: squat »
