Bài viết bởi: Savino Sarcina
Một dấu ngoặc đơn nên được thực hiện trên mối quan hệ giữa lực và trọng lượng cơ thể. Việc giảm trọng lượng cơ thể được liên kết với khái niệm sức mạnh tuyệt đối và tương đối.
Lấy ví dụ như một vận động viên nâng Olympic, hoặc ném tạ, như đã đề cập, tầm quan trọng của thành phần lực tối đa tăng lên cùng với sự gia tăng của quá tải phải được thay thế. Thật dễ dàng để nhận thấy rằng các vận động viên áp đặt mình ở mức hiệu suất ở các hạng mục này là những vận động viên nặng hơn, chủ yếu là do khối lượng cơ bắp, so với các vận động viên nhẹ, điều này thường đúng trong tất cả các chuyên ngành mà các vận động viên phải đối phó điện trở bổ sung cao. Trong những trường hợp này, bất kể trọng lượng cơ thể, vấn đề là phát triển sức mạnh cao nhất mà mỗi vận động viên cá nhân sẽ có thể tạo ra; một khái niệm đã được giới thiệu trong phương pháp thể thao của Liên Xô để mô tả tất cả điều này là "khái niệm về sức mạnh tuyệt đối". Nhưng nếu đó là cơ thể của bạn phải được di chuyển, như trong thể dục nghệ thuật, nhảy và chạy nước rút, và như trong trường hợp chúng ta quan tâm đến võ thuật, đặc biệt là trong việc luyện tập các hình thức, khái niệm mà chúng ta đề cập sẽ là "sức mạnh tương đối" ", Đó là, lực mà một học sinh phát triển liên quan đến trọng lượng cơ thể của mình.
Đối với sức mạnh tuyệt đối, chúng tôi có nghĩa là lực tối đa mà một vận động viên có thể thực hiện trong một chuyển động nhất định, bất kể trọng lượng cơ thể của anh ta. Giá trị lực tương đối thu được đơn giản bằng cách chia lực tuyệt đối cho khối lượng cơ thể và tương ứng với lực cho mỗi kilogam khối lượng cơ thể (lực tương đối = lực tuyệt đối / trọng lượng cơ thể).
Theo Sazommeki, "một vận động viên thể dục dụng cụ có thể vượt qua các vòng nếu sức mạnh tương đối của nó lên tới xấp xỉ 1 kg trở lên cho mỗi Kg. Trọng lượng cơ thể.
tab 1. và trong bảng 2 trang. 2, mối quan hệ giữa sức mạnh tương đối và khả năng tách rời được chỉ định " 1
Bảng 1 - sức mạnh của các chất gây nghiện cánh tay của Asarjan và Schachli (sec Sariiki)
| tên | Lực tĩnh tối đa của các chất gây nghiện cánh tay trong Kg | Trọng lượng cơ thể của vận động viên thể dục | Lực vượt quá trọng lượng của bạn trong Kg | Sức mạnh tương đối |
| Asarjan Schachlin | 89 69.2 | 74 70 | 15 -0.8 | 1.22 0, 98 |
| Quan sát: Asarjan (nhiều lần vô địch thế giới trong các vòng) đã tiến hành trong một tiến trình từ 5 đến 6 thập tự giá. Schachlin có thể thực hiện yếu tố này trong một tiến trình chỉ 1-2 lần | ||||
Bảng 2 - Sức mạnh của chân liên quan đến bước nhảy cao bắt đầu tại chỗ (giây Sazommeki)
| tên | Lực tương đối của các bộ mở rộng chân (lực của cả hai chân) tính bằng Kg | Nếp gấp trên đầu gối với rocker | Chiều cao của bước nhảy bắt đầu tại chỗ tính bằng cm. | |
| Kết quả tuyệt đối trong Kg | Sức mạnh tương đối trong Kg | |||
| Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1, 98 1, 73 1.70 1, 83 | 104 96 86 81 81 78 |
Bảng 3 - sự thay đổi của sức mạnh tương đối so sánh nó với trọng lượng cơ thể lấy làm ví dụ kỷ lục thế giới về cử tạ (Stand 1968)
| Categ. trọng lượng | tên | Chiều cao tính bằng cm. | Trọng lượng tính bằng Kg | Hiệu suất trong 3 riser trong Kg | Sức mạnh tương đối |
| Gallo lông chim ánh sáng Medi Trung-mức cao Massimi supermassimi | Chelin (Liên Xô) Miyaka (Nhật Bản) Baszanowski (Pol.) Kurenzov (Liên Xô) Veres (Hungary) Kangasniemi (Finl.) Shabotinski (Liên Xô) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67.5 75 82, 5 90 160 | 365 397, 5 440 482, 5 485 522, 5 590 | 6.51 6.62 6.56 6.43 5.91 5, 80 3, 68 |
Sức mạnh tương đối giảm khi trọng lượng của cơ thể tăng quá mức, do cả hai yếu tố phì đại và các yếu tố liên quan đến dinh dưỡng không đầy đủ. Trong cử tạ, ví dụ, mối quan hệ giữa trọng lượng cơ thể và hiệu suất là thuận lợi hơn trong các loại thấp hơn so với những người trên.
Tập luyện sức mạnh để phát triển lực nhanh, đối với những môn mà chủ yếu là lực tương đối được gọi, như võ thuật, nên được xây dựng theo cách để tăng sức mạnh ngay cả khi không bị phì đại cơ bắp quá mức. Điều này xảy ra khi bạn thích điện trở nhỏ hoặc trung bình, có thể khắc phục với tốc độ cao. Sự căng cơ cao cần thiết cho sự gia tăng sức mạnh được tạo ra bởi sự co cơ nhanh chóng "bùng nổ". Trên thực tế, nếu chúng ta lấy ví dụ như các vận động viên thể dục, những người vì sự phát triển sức mạnh tương đối của họ thích quá tải so với trọng lượng cơ thể của họ (quả tạ, áo khoác nặng) từ 3 đến 5% trọng lượng cơ thể.
Các phương tiện chính của đào tạo sức mạnh tương đối bao gồm đào tạo sức mạnh thích hợp.
Từ trái sang trên, quá tải sử dụng mỗi vòng 250g cho việc huấn luyện cánh tay và thân cây; đã được sử dụng trong quá khứ, bên dưới một chiếc áo khoác ballast. Ở bên phải, trên đỉnh, chúng tôi tìm thấy hình ảnh của một Ghira cổ đại được làm bằng đá ở Trung Quốc cổ đại, bên dưới hình ảnh của các vũ khí gọi là vồ dưa, ngày nay vẫn được sử dụng để huấn luyện trong các môn học đã thấy trước nó; rõ ràng là khái niệm sử dụng vũ khí đã thay đổi, chúng ta không còn nghiên cứu cho mục đích chiến tranh, nhưng chúng là những công cụ hợp lệ để thực hiện thân cây và vũ khí.
Tăng trọng lượng quá mức là rất bất tiện, do các yếu tố độ nhớt bên trong của cơ và do các yếu tố liên quan đến cơ học cơ bắp, như thể hiện trong sơ đồ dưới đây.
Trong giai đoạn uốn cong tối đa, điều ngược lại xảy ra do hình dạng hình cầu của cơ phân tán các lực về phía bên ngoài. Hơn nữa, khối lượng cơ đáng kể ngăn cản chuyển động hoàn toàn (Hình 2b).
Nếu chúng ta thêm vào đây một loại công việc cơ bắp đã rút lại các cơ theo thời gian, khả năng du ngoạn sẽ giảm hơn nữa cả về phần mở rộng (Hình 2a, rút ngắn bắp tay brachii và các động tác uốn cẳng tay khác) và uốn cong (Hình. 2b, rút ngắn cơ tam đầu, duỗi cẳng tay).
Khả năng mở rộng cơ dưới cũng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thể hiện các động tác lớn hơn và nhanh hơn, một yếu tố hoàn toàn tiêu cực trong tất cả các môn võ.
Từ sơ đồ (được sửa đổi ở trang 51) được báo cáo ở đầu chương, trong đó các khả năng vật lý có điều kiện được làm nổi bật, hạ xuống bên dưới "các biểu thức liên quan cho võ thuật", chúng ta thấy rằng lực tối đa phụ đẳng phương cũng được xem xét, bởi vì trong quá trình luyện tập đề cập đến trọng lượng cơ thể, hoặc dằn nhỏ. Trong tất cả các phong cách võ thuật, trong Tai chi, Karate, Hung gar, tang lang và Choy li fut, v.v. một số vị trí cơ bản để học và cải thiện cả tĩnh và động có tầm quan trọng cơ bản, các vị trí này được gọi chính xác hơn là tư thế võ thuật. Trong các hình ảnh sau đây, bạn có thể thấy tư thế cơ bản được gọi là người lái, ma-bo hoặc sáu ping, nhưng mỗi phong cách có mệnh giá khác nhau, điều hợp nhất chúng chính xác là tư thế tập thể dục.
Trong hầu hết các phong cách Trung Quốc, một số tư thế được tìm thấy giống hệt nhau với các biến thể nhất định; mặc dù nhiều khái niệm và kỹ thuật sẽ khác nhau, mỗi phong cách có các nguyên tắc cơ bản điều chỉnh nó và làm cho nó hiệu quả trong các nguyên tắc này; do đó tôi không thể áp dụng các nguyên tắc tư thế và kỹ thuật từ kiểu này sang kiểu khác mà không gây nhầm lẫn và làm cho nó không hiệu quả về mặt kỹ thuật: vì lý do này, nó được sử dụng để nói "các phong cách khác nhau, cách di chuyển khác nhau và các khái niệm khác nhau". Tuy nhiên, trong một khu vực hạn chế của võ thuật có thể nhận thấy sự tương đồng. Ở phía trên, có thể thấy một tư thế gọi là sáu-ping-ma trong choy li fut, còn được gọi là "vị trí của người lái"; Việc thực hiện của nó liên quan đến việc đưa hai bàn chân rộng gấp đôi vai, hai bàn chân phải song song với nhau và đầu gối sẽ được mang trên gót chân, để giúp trong việc này sẽ là sự đảo ngược của xương chậu để hủy bỏ dây chằng thắt lưng. Thúc đẩy thư giãn cơ ileo-psoas (căng cơ thắt lưng mạnh) và mở rộng lồng ngực lớn hơn vì nội tạng có thể được đẩy xuống từ phổi, ngược lại sẽ cho phép thở sâu hơn. Rõ ràng nó là cần thiết để đào tạo mục tiêu trên cơ bắp tư thế và bạn sẽ phải làm việc để đưa đùi song song với mặt đất theo thời gian. Tư thế này, thường thấy trong các ứng dụng kỹ thuật, trong chiến đấu và thực hành các hình thức, phải rất mạnh, đến mức có thể duy trì nó nhiều nhất có thể, thông thường là ba phút trở lên, một khóa huấn luyện đẳng cự tối đa thực sự. Trong quá trình soạn thảo các đề xuất đào tạo, bạn sẽ thấy rằng một phần sẽ luôn được dành riêng cho bài tập isometric này và kéo căng các cơ phụ của chân, cũng là các vị trí vững chắc, giúp học sinh ổn định và nếu thực hiện đúng cách bảo tồn khớp và dây chằng (đầu gối, mắt cá chân).
- Lý thuyết đào tạo Harre 2008 151
- Ghira, ngày nay được gọi là ketlebell, trong thời cổ đại đã được sử dụng trên quy mô để đo trọng lượng.
- //www.sportivamurcarolo.org
