Sức mạnh trong đào tạo cho điền kinh

Sức mạnh là khả năng của cơ xương để tạo ra sức căng.

Trong tập luyện điền kinh, sức mạnh là một trong những kỹ năng thể thao cơ bản và tham gia vào việc phát triển sức mạnh trong cử chỉ thể thao cụ thể; Trong số các môn học khác nhau, môn đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn (do đó sức mạnh lớn hơn) là bài tập tạ.

Tóm lại: một số nguyên tắc vật lý hữu ích để đo sức mạnh

Đỉnh cao của Sức mạnh (F) trong cử chỉ thể thao được đưa ra bởi sự co cơ tối đa (MCV); đơn vị đo lường lực, theo Hệ thống quốc tế, lần lượt là Newton (N) hoặc metronewton (Nm).

Trong vật lý, trọng lượng của một "cơ thể" được tính bằng sản phẩm khối lượng (kg hoặc Lbs) nhân với lực hấp dẫn (lực 9, 80663 N, làm tròn 9, 81N); cuối cùng, cứ 1kg khối lượng sẽ phát triển Trọng lượng có thể định lượng trong 9, 81N (lực cần thiết để vượt qua sức đề kháng của nó). Ví dụ: 5kg * 9, 81N = 49, 05N được yêu cầu để di chuyển trọng lượng được xác định bởi khối lượng 5kg.

Sức mạnh được trao bởi mối quan hệ giữa Công việc cơ khí (Công việc) và Thời gian thực hiện (t), sau đó làm việc / với Wxt-1, ngay cả khi trong lĩnh vực đào tạo thể thao, nó được thể hiện tốt hơn như là sản phẩm của Lực lượng (F) cho Tốc độ (V), sau đó P = F * V; đơn vị đo công suất là oát (W). Đơn vị đo vận tốc góc thay vì Radiant (Rad), hoặc 59 ° 29 'thu được thông qua: 360 ° / 6, 28 (2).

Lưu ý Biết đơn vị đo vận tốc góc cũng rất quan trọng trong phục hồi chức năng thông qua "Cibex" khai thác sức căng cơ isokinetic ở một tốc độ nhất định.

Đỉnh lực tối đa (tối đa) đạt được khi cánh tay đòn ở trong điều kiện cơ học tối ưu; ví dụ, đối với đầu gối là 127 °.

Điều hòa sức mạnh trong đào tạo điền kinh

Trong điền kinh, điều cần thiết là phát triển sức mạnh, vì cần phải tăng sức mạnh liên quan đến cử chỉ thể thao kỹ thuật (ném, nhảy, chạy nhanh, v.v.). Các yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến sự gia tăng sức mạnh là:

Mặt cắt ngang của cơ: với cùng một điều khiển thần kinh và chèn cơ bắp (yếu tố quyết định nhất), một mặt cắt ngang lớn hơn có liên quan đến lực lớn hơn
Tổng khối lượng của cơ thể: sự gia tăng của tổng khối lượng với sự phổ biến của khối cơ bắp làm tăng sức mạnh; điều này giải thích tại sao trong các môn như ra mắt, tổng khối lượng cơ thể của các vận động viên luôn cao hơn nhiều so với các môn kháng chiến, ngay cả khi trong một số chuyên môn, một sự thỏa hiệp được chọn (ví dụ như trong các cuộc đua và nhảy nhanh).
Thành phần sợi cơ: các sợi trắng nhanh phát triển sức mạnh lớn hơn, có thể quan sát được trong mối tương quan giữa cường độ đẳng cự và tỷ lệ phần trăm sau này; họ cũng cung cấp nó nhanh hơn.
Các yếu tố thần kinh: việc cung cấp sức mạnh, ngay cả trong điền kinh, phụ thuộc vào khả năng của hệ thống thần kinh để tuyển dụng TẤT CẢ các sợi cơ; tính đến việc tập thể dục cụ thể làm tăng tính dễ bị kích thích của các tế bào thần kinh vận động, một khía cạnh có thể quan sát được cả trong chạy nước rút và trong máy nâng tạ.
Tuổi tác và giới tính: ở những người không được đào tạo, đỉnh cao sức mạnh đạt được vào khoảng 20 năm; Người phụ nữ có sức mạnh tuyệt đối ít hơn 40% so với người đàn ông, ngay cả khi sự khác biệt thay đổi tùy theo nhóm cơ bắp được đề cập: ở chi trên, con cái chỉ có 50% sức mạnh so với nam giới, trong khi ở chân họ đạt được 75%. Trong số các giới tính, sự khác biệt về sức mạnh chỉ được quyết định bởi số lượng chứ không phải bởi chất lượng của mô cơ.
Tập luyện: một bài tập phù hợp làm tăng lực lượng tự nguyện theo cách khá cụ thể trên cử chỉ thể thao; Lưu ý sự gia tăng khối lượng cơ bắp không phải lúc nào cũng được chào đón.

Phương pháp rèn luyện sức mạnh trong điền kinh

Ở những vận động viên thực hiện những cú nhảy và giật trong môn điền kinh, những người trải qua các cuộc tập trận 2-3 lần một tuần trong 2 tháng, họ có thể đánh giá cao sự cải thiện của xung thần kinh từ não đến cơ bắp và tăng sự phát triển của cơ bắp. Tuy nhiên, sự gia tăng khối lượng này không liên quan trực tiếp đến sự gia tăng hiệu suất nhảy; thay vào đó, tập luyện sức mạnh đã tỏ ra cực kỳ hiệu quả ở các vận động viên với tỷ lệ sợi cơ trắng nhanh ít nhất 60% trên tổng số. Ngoài ra, sự cải thiện tỷ lệ giữa sợi chậm và sợi nhanh với sự gia tăng của sợi sau (có thể thấy được nhờ sự chuyên môn hóa của sợi trung gian và tế bào cơ vệ tinh) thể hiện một cơ chế sinh lý có khả năng chịu trách nhiệm cải thiện hiệu suất trong chạy nước rút và nhảy sức mạnh trong điền kinh. Chúng tôi cũng nhớ rằng sợi cơ không điều hòa hệ thần kinh mà ngược lại; người ta xác định rằng việc thực hành các ứng suất cực đại đòi hỏi thời gian co cực đại rất dài tạo điều kiện cho việc thiết lập nhiều cầu Actino-myosin (cầu chéo), do đó làm tăng lực phát triển.

Rèn luyện sức mạnh cho vận động viên trẻ: nguyên tắc chung

Các nguyên tắc chung và hạn chế cần được tôn trọng trong việc rèn luyện sức mạnh cho vận động viên trẻ theo các lý do chỉnh hình, sinh học và phương pháp:

Các lý do chỉnh hình là sự trưởng thành về hình thái của bộ xương và các khớp được hoàn thành
Những lý do sinh học là những lý do cơ bản của sự phát triển
Các lý do phương pháp luận được cấu thành bởi sự sớm của kỹ thuật thể thao và kỹ năng vận động, điều này ngăn cản sự chuyển đổi chính xác của năng lực điều kiện chung trong một điều kiện cụ thể

Nó cũng được khuyến khích để tập trung phát triển lực lượng chung vào lực lượng nhanh, làm nền tảng cho tất cả các cuộc hành quyết của lực lượng đặc biệt trong các ngành khác nhau. Từ đó khởi nguồn lực nổ, lực phản kháng, lực cản, lực hỗn hợp.

Ngoài ra, sức mạnh cho điền kinh PHẢI được thu hút thông qua sự trợ giúp của nhiều phương tiện (và luôn luôn khác nhau) hoặc các công cụ đào tạo, xen kẽ các bài kiểm tra chung với các bài kiểm tra cụ thể. Nhớ lại rằng phì đại, như một thành phần của sức mạnh, trong điền kinh được nhấn mạnh thứ hai là lực nhanh, cũng như các bài tập cho lực phản ứng (plyometrics) phụ thuộc vào sự phát triển của lực tối đa.

Các bài tập cơ bản để phát triển sức mạnh trong điền kinh

Các bài tập cơ bản để phát triển sức mạnh trong điền kinh là 4: kéo, xoay, đà và xé. Họ, đặc biệt là ở các vận động viên trẻ, sẽ phải có được dần dần thông qua đào tạo cẩn thận được hỗ trợ bởi preatletism chung, hữu ích cho cấu trúc gân cơ cần thiết để chuẩn bị cho việc đào tạo cụ thể cho sức mạnh. Ở những vận động viên dưới 15 tuổi, các bài tập rocker KHÔNG BAO GIỜ chiếm ưu thế so với những người cụ thể, cũng như các bài tập cho sức mạnh phản ứng nổ PHẢI bắt đầu sau 14 năm và CHỈ thông qua kiểm soát tải trọng và thực hiện (chu kỳ 2-3 tháng, tần suất 2-3 lần một tuần, mỗi phiên 20-30 plyometric hoặc thuốc nổ).

Các bài tập khác cực kỳ hữu ích cho sức mạnh của các chi dưới là: squat đầy đủ (hoặc squat), ½ squats, 1/3 squats, 1/3 squat Jump, sagittal tối đa và bước lên (cụ thể cho người đi đường dài, người đi bộ và người đi bộ).

Đề xuất phát triển lực lượng nhanh trong đào tạo vận động viên trẻ

Đúng như dự đoán, trong môn điền kinh của thanh niên, mục tiêu đầu tiên là sự phát triển lực nhanh vì nó thể hiện nền tảng của chất nổ - phản ứng, kháng và hỗn hợp đó.

Lực nhanh (hoặc nhanh) có thể được định nghĩa là khả năng phát triển lực lớn nhất có thể trong một thời gian rất ngắn chống lại chướng ngại vật có trọng lượng khiêm tốn (dụng cụ hoặc trọng lượng của chính đối tượng) với cách thực hiện kỹ thuật chính xác nhất ( Giáo sư Peter Tschiene ) . Để có được một ý tưởng đầy đủ toàn diện về các cơ chế cư trú tại cơ sở của lực nhanh, tôi tái tạo sơ đồ được tạo bởi Buehrle :

Sự phát triển của lực lượng nhanh trong điền kinh đã được ưa chuộng (trong những năm gần đây) sự gia tăng hiệu suất trong các cú đánh, nhảy và ném; khía cạnh thú vị là nó là một khả năng tập luyện từ 12 đến 14 tuổi, nhưng mặt khác, nổi lên rằng một phần tốt của các huấn luyện viên làm cho nó trở thành một sự lạm dụng thực sự đối với các vận động viên trẻ (đặc biệt là trong đó liên quan đến các chi dưới, sau đó thực hiện các bước nhảy vọt). Điều này vô tình dẫn đến tình trạng quá tải các khớp, chưa được hình thành và ổn định hoàn toàn, làm tăng nguy cơ biến chứng thậm chí nghiêm trọng. Chúng tôi cũng phân biệt 2 loại ứng suất:

Lực nổ, chỉ cung cấp để rút ngắn hoặc kéo dài nhanh
Sức mạnh phản ứng, bao gồm cả giai đoạn kéo dài sơ bộ

Bài tập sức mạnh bùng nổ cho đào tạo điền kinh:

Nhảy lên và xuống từ bế tắc mà không có chuyển động ngược (công việc đồng tâm và tích cực)
Xả các chi dưới lên đến 90 ° có và không bị quá tải (policoncorrenza)
Cuộn các công cụ khác nhau được cố định bằng một hoặc hai cánh tay.

Thay vào đó, chúng thuộc về các bài tập của lực phản ứng để đào tạo điền kinh: