Bắt Fit - Một trường hợp chuyển đổi cơ thể

Bài viết của Tiến sĩ Frank Casillo

Vượt qua "những lời bào chữa thông thường"

Rất thường nhiều người bị thuyết phục rằng không có hình dạng là một điều kiện được thừa hưởng từ khi sinh ra, hoặc, một lần nữa, rằng những người ở dạng vì nó là một vận động viên!

Gần như thể các vận động viên được sinh ra và không trở thành một.

Và người ta càng bị thuyết phục về điều này, các mô hình hành vi được thiết lập không có khuynh hướng thay đổi trạng thái của sự vật (ví dụ: phong cách ăn uống không đúng, lối sống ít vận động, v.v.), do đó dẫn dắt người đó xác nhận niềm tin của chính mình. Nói tóm lại, một giả định được thiết lập là tự khẳng định.

Và 'những gì đã xảy ra với tôi cho đến nay, và đó là khi những người có chất lượng cơ thể kém (khối lượng chất béo cao) đã liên lạc với tôi trong "hy vọng" để có được sự phù hợp.

Khi tôi đối phó với những người có thành phần cơ thể được đặc trưng bởi tính mỡ cao, hầu hết thời gian tôi đụng độ với thực tế cá nhân khắc nghiệt liên quan đến việc áp dụng chương trình giảm cân và tu sửa cơ thể của tôi.

Khó khăn là những kiểu người dùng này dẫn đến một lối sống bị thay đổi và tránh xa thói quen ăn uống và chăm sóc bản thân đúng cách, và bắt nguồn từ cuộc sống hàng ngày của họ, khiến họ trở nên thực sự khó khăn để bắt đầu một cách toàn trị để bắt đầu đến một lối sống mới và lành mạnh.

Thêm vào đó, khó khăn trong việc khắc phục thành phần tâm lý ràng buộc họ với các vai trò xã hội do các bên thứ ba gán cho họ, trong đó họ bị thuyết phục và do đó họ xác định, do đó gặp khó khăn trong việc phân tách họ do sợ thay đổi sự cân bằng trong trò chơi. nó được tạo ra

Ví dụ điển hình và định kỳ là người bị thừa cân hoặc béo phì trong một thời gian dài và bắt đầu một chương trình giảm cân và nhận được kết quả đầu tiên và kết quả rõ ràng được nghe từ những người xung quanh câu mà không có bất kỳ liên kết xây dựng nào với con đường được thực hiện và thậm chí nhiều hơn mà không có bất kỳ giá trị khoa học và / hoặc khách quan nào có thể đo lường được, chẳng hạn như: "bạn muốn đến nơi nào", "hãy cẩn thận rằng bạn đang mất quá nhiều", "hãy cẩn thận rằng bạn đang nhìn chằm chằm" ... vv ...

Những tuyên bố như vậy trong mọi trường hợp là biểu hiện của sự đố kị được ngụy trang như một mối quan tâm rõ ràng ở người đó.

Nếu đây không phải là trường hợp (nghĩa là, nếu nó không ghen tị) và nếu bạn nhận thức được tỷ lệ mắc bệnh và tử vong cao đi kèm với thừa cân và béo phì cao, bạn sẽ liên quan đến các tuyên bố mang tính xây dựng, tích cực và tích cực: "tốt vì vậy ", " bạn đang làm điều đúng đắn ", v.v ....

Và những tuyên bố như vậy, ở những người không biết cách giải mã ý nghĩa thực sự của họ hoặc hướng tới những người yếu hơn, vi phạm và thành công trong ý định của họ và đó là khiến họ từ bỏ chương trình đưa chủ đề liên quan đến việc thuyết phục giả định ban đầu: "Tôi béo và tôi sẽ vẫn luôn béo ".

May mắn cho nhiều người khác là không phải như vậy!

Và nhân vật chính của bài viết này, video và chuyển đổi thành công là sự xác nhận!

Tôi giới thiệu bạn với Maria Cristina Pintor!

Xem video

Chuyển đổi cơ thể

Ý chí thay đổi

Cristina đã liên lạc với tôi vào tháng 1 năm 2016 với một yêu cầu chính xác và chắc chắn: TÔI MUỐN THAY ĐỔI!

Tôi tuyên bố rằng "tất cả" những người liên hệ với tôi thể hiện, ngay cả khi ở các hình thức khác nhau, cùng một yêu cầu.

Nhưng những người thực sự sắp xếp hành vi của họ với nhu cầu và mục tiêu của họ không phải là "tất cả".

Trên thực tế, tại cuộc họp đầu tiên tôi luôn hỏi: "bạn đã sẵn sàng thay đổi lối sống của mình chưa"?

Câu trả lời là: "CÓ"

Một câu hỏi khác: "Bạn có động lực không"?

Trả lời: "Nếu tôi không tôi sẽ không ở đây"!

Và đến đây, tất cả hợp lý.

Nhưng logic thất bại khi những người có động lực và sẵn sàng thay đổi lối sống của họ ... không còn bị ảnh hưởng và xem tại sao ... chương trình chưa bao giờ bắt đầu!

Cristina là một trường hợp khác nhau!

Anh ta đã "cân nhắc" lời nói của mình vì anh ta biết rằng phát âm chúng có nghĩa là có trách nhiệm khiến họ tuân theo "FATTI"!

Và thế là, con đường của TRANSFORMING CORPOREA bắt đầu!

Cấu trúc chương trình

Chương trình được cấu trúc như sau:

1. Tư vấn thực phẩm
2. Chương trình tập tạ
3. Chương trình hiếu khí

1) Tư vấn thực phẩm

Tư vấn thực phẩm nhằm mục đích hỗ trợ khối lượng nạc trong quá trình giảm mất cơ thể. Nếu bạn giảm khối lượng nạc trong quá trình giảm cân, bạn hạ thấp quá trình trao đổi chất cơ bản và điều này ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Người ta nhớ lại rằng sự trao đổi chất cơ bản được hỗ trợ bởi quá trình chuyển hóa hiếu khí-oxy hóa. Sự đóng góp của lipid (hoặc chất béo) vào giá trị calo của quá trình chuyển hóa cơ bản là 90%, trong điều kiện nghỉ ngơi.

Điều này có nghĩa là việc áp dụng 90% trên một giá trị chuyển hóa cơ sở nhất định dẫn đến việc sử dụng chất béo ròng và cao hơn (cho mục đích năng lượng) so với việc áp dụng cùng một phần (90%) cho các giá trị trao đổi chất căn cứ thấp hơn, chẳng hạn như những người theo sau mất khối lượng nạc.

2) Chương trình tập tạ

Việc tập tạ đã được cấu trúc theo tần suất ba tuần để cung cấp cho cơ thể cơ hội để có thể thích nghi một cách có lợi với các kích thích tập luyện và không dẫn đến các hội chứng tập luyện quá sức.

Thời gian đào tạo được giới hạn trong 50-60 phút.

Và cường độ đào tạo cao. Theo "cường độ cao", chúng tôi có nghĩa là khối lượng công việc từ 65 đến 90% mức tối đa cho phép lặp lại (1RM), được áp dụng trên một số lần lặp lại giữa 6 và 12 và với các lần tạm dừng dao động giữa 60 và 120 giây.

Tải được sử dụng (kg) và tạm dừng quan sát được là một hàm của số lần lặp lại quét chuỗi trong các chương trình khác nhau.

3) CHƯƠNG TRÌNH AEROBIC

Cùng với việc tập tạ, việc kết hợp một bài tập aerobic là điều cần thiết. Và điều này cho các mục đích khác nhau: giảm béo, tim mạch và sức khỏe nói chung.

Giao thức hiếu khí được thực hiện vào buổi sáng trong điều kiện nhịn ăn, để khuyến khích sự đóng góp nhiều hơn của chất béo vào chi tiêu năng lượng thay vì đường (vì vậy sử dụng nhiều chất béo hơn cho năng lượng và ít đường hơn! chất béo cơ thể và chưa có của các cửa hàng glycogen cơ bắp rỗng)!

Điều này là có thể bởi vì trong điều kiện nhịn ăn, insulin không được giải phóng (sự hiện diện của việc ủng hộ việc sử dụng đường và không phải là chất béo).

Nhưng cơ thể, tuy nhiên cần có đường để hỗ trợ nhu cầu của hệ thần kinh trung ương, có thể đáp ứng nhu cầu này, trong điều kiện nhịn ăn, thông qua việc tiết ra một loại hormone tăng đường huyết gọi là "Glucagon".

Glucagon, ngoài việc thúc đẩy sản xuất đường (glucose) thông qua quá trình gluconeogenesis, còn xác định sự phá hủy triglyceride của mô mỡ (mỡ cơ thể) để sử dụng axit béo phát sinh năng lượng.

Và trên khía cạnh này, hiệu ứng "BURNING FATS" của hoạt động hiếu khí được dựa trên.

Hơn nữa, hoạt động hiếu khí đại diện cho một "căng thẳng thể tích tâm trương" cho tim.

Hậu quả là nó gây ra sự giãn nở của các buồng tim, do hậu quả của việc làm đầy máu bên trong tim nhiều hơn và do đó có sức sống lớn hơn trong cơ chế đo lường của sự co bóp theo định luật Frank-Starling.

Trong thực tế, các buồng tim lớn hơn cùng với chứng phì đại tâm thất - do "căng thẳng tâm thu" gây ra bởi tập luyện cân nặng - dẫn đến hiệu quả cao hơn trong huyết động học tim, do đó, về cơ bản, tim trở nên hiệu quả hơn.

Những người được liệt kê đại diện cho 3 nền tảng mà dựa trên đó thiết lập chương trình thành công của Cristina.

Lập trình lại định kỳ

Nhưng mỗi điểm trong số 3 điểm là chủ đề điều chỉnh như là một chức năng của những thay đổi mà thành phần cơ thể của Cristina phải chịu trong quá trình biến đổi của cô.

Chính xác hơn, tại cuộc họp đầu tiên, tôi đã thực hiện chẩn đoán phân biệt thành phần cơ thể với độ nhạy sinh học tần số kép để truy cập các thông số khác nhau:

1. Mức định lượng và tỷ lệ phần trăm của khối lượng nạc.

2. Mức định lượng và tỷ lệ phần trăm khối lượng chất béo.

3. Chuyển hóa cơ bản.

4. Có hoặc không có tình trạng viêm hệ thống mãn tính.

5. Mức định lượng của ma trận ngoại bào.
6. Và các giá trị khác ....

Trên cơ sở những gì đã được phát hiện, toàn bộ chương trình đã được thiết lập, tùy chỉnh việc thực hiện 3 điểm (tư vấn thực phẩm, tập tạ, tập aerobic) tạo nên nó.

Vào các khoảng thời gian hàng tháng, chúng tôi đã tiến hành các phép đo mới về thành phần cơ thể để "đo lường" và "định lượng" sự thay đổi thành phần cơ thể (khối lượng nạc và khối lượng chất béo) xảy ra để đáp ứng với kế hoạch đang được tiến hành.

Dựa trên những gì được quan sát và đo lường, chương trình đã được điều chỉnh lại.

Và vì vậy, chúng tôi đã tiến hành từ ngày bắt đầu cho đến ngày của thời điểm chuyển đổi cuối cùng.

Kết quả tìm kiếm

Bạn sẽ có thể quan sát con đường biến đổi cơ thể của Cristina, giao thoa giữa ngày khảo sát đầu tiên và cuối cùng, thông qua tầm nhìn của video của cô ấy (hiện trong bài viết này) và những bức ảnh của cô ấy về "FIRST" và "SAU".

Vượt qua khó khăn

Như trong mọi điều mới mà bạn đảm nhận, ngay cả trong trường hợp này cũng có những khó khăn rõ ràng và ban đầu:

1. Khó khăn trong việc thay đổi lối sống. Nhưng một khi kết quả đầu tiên đã được thử nghiệm và nhận thức về tình trạng sức khỏe và hiệu quả tâm lý tốt hơn không khó để thuyết phục bản thân về con đường bị bỏ rơi và con đường sẽ được thực hiện mà không phải quay đầu lại!
2. Khó khăn trong việc học các kỹ thuật thực hiện chính xác. Học tập là khó khăn cho tất cả mọi người (và theo những cách khác nhau) trong giai đoạn đầu, nhưng những người có vấn đề về cân nặng vượt mức buộc tội nó theo một cách vượt trội và vì hai lý do cụ thể:
   • A) trọng lượng cao cũng xác định các vấn đề về tư thế gây khó khăn cho việc thực hiện một phần tốt của cơ thể tự do, tức là những người không sử dụng máy "có hướng dẫn" (ví dụ: khó khăn khi thực hiện động tác squat với rocker tự do đối với cùng một bài tập được thực hiện với sự trợ giúp của Multypower).
   • B) Trọng lượng cơ thể cao (khi được đặc trưng bởi khối lượng chất béo cao) cùng với tình trạng ít vận động dẫn đến sự kém linh hoạt của cơ bắp và hậu quả và khó khăn cố hữu trong việc thực hiện các cử động cá nhân hoàn toàn tôn trọng toàn bộ hoạt động của khớp.

Hai điểm này giải thích lý do tại sao chúng ta phải chờ một thời gian tương đối dài (19 tháng) để khiến Cristina đạt được mức độ cải thiện tốt trong thành phần cơ thể. Đó là, nếu tư thế và sự linh hoạt của cơ bắp không được tiết lộ là trở ngại để đầu tư thời gian ban đầu để có thể bình thường hóa, mức độ cải thiện này chắc chắn có thể đạt được trước 19 tháng.

Ngay khi tư thế và sự linh hoạt được phục hồi, sự tiến bộ đã được nhìn thấy ngay lập tức: sự lặp lại được thực hiện theo sự tôn trọng của khớp hoàn chỉnh, nền kinh tế của cử chỉ cá nhân lớn hơn, mức độ sức mạnh và độ bền cao hơn; tất cả các yếu tố đã cho phép tổng năng suất đào tạo lớn hơn.

Và các buổi đào tạo hiệu quả kết hợp với bối cảnh dinh dưỡng được cá nhân hóa và cân bằng đã dẫn đến việc đạt được kết quả có hệ thống và tiến bộ theo thời gian, cuối cùng đã thúc đẩy sự chuyển đổi của Cristina.

Câu chuyện về Maria Cristina dạy chúng ta điều gì

Điều quan trọng cần nhấn mạnh ngoài thành công cá nhân liên quan đến việc đạt được các mục tiêu của nhân vật chính của sự chuyển đổi, là hai mặt:

1. Mọi người béo phì và thừa cân đều có thể thay đổi hoàn toàn hình thể và cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống, chỉ khi anh ta sẵn sàng đối mặt (thậm chí và trên hết về mặt tâm lý) một sự thay đổi triệt để và toàn trị trong phong cách của anh ta cuộc sống. Nếu không có sự thay đổi căn bản, không có chiến lược đào tạo và dinh dưỡng, tuy nhiên có cấu trúc khoa học và hợp lý, sẽ thành công trong việc tạo ra những cải tiến đáng kể và trên hết là những chiến lược lâu dài.
2. Kết quả của sự biến đổi cơ thể của Cristina đại diện cho điểm khởi đầu hướng tới một sự cải thiện sắp tới và thậm chí còn rõ ràng hơn trong thành phần cơ thể của cô.
3. Giới hạn thực sự duy nhất để cải thiện và thành công chỉ nằm trong suy nghĩ của chính mình!

Nếu bạn không phải là người đầu tiên tin vào chính mình, sẽ không ai tin điều đó cho bạn!

CÒN CỨNG!

Tiến sĩ Francesco Casillo

Huấn luyện viên cá nhân trực tuyến

Tư vấn thể hình

www.frankcasillo.com