Các biện pháp để ngăn chặn ngáy

Ngáy là một hiện tượng xảy ra trong khi ngủ.

"Ngáy" có nghĩa là phát ra tiếng ồn khó chịu tương tự như tiếng rít, gây ra bởi sự suy yếu của thông khí phổi.

Chính nó, ngáy sẽ không phải là một biểu hiện bệnh lý nghiêm trọng; mặt khác, nó có thể được liên kết với:

Suy giảm chu kỳ ngủ-thức.
Tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ (đặc biệt là Hội chứng giấc ngủ tắc nghẽn Osso - OSAS) và các biến chứng liên quan.
Làm xấu đi lối sống: cả những người Nga và bạn cùng phòng.

Cơ chế chịu trách nhiệm cho ngáy bao gồm các biến chứng của luồng khí đi qua trong giai đoạn thở.

Lưu ý Ngáy là điển hình ở những người bị ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ.

Phải làm gì

Đảm bảo rằng ngoài ngáy, các cơn ngưng thở về đêm và các triệu chứng OSAS khác không xuất hiện.

Trong trường hợp này, liên hệ với một trung tâm chuyên khoa để điều trị rối loạn giấc ngủ.
Việc sử dụng áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) có thể rất hữu ích.

Tìm kiếm nguyên nhân kích hoạt. Để được thực hiện ban đầu một cách tự chủ, nó bao gồm việc xác định một số yếu tố ảnh hưởng:

Béo phì và mỡ tích trữ quanh cổ.
Tiêu thụ quá nhiều rượu.
nghiện thuốc lá.
Sử dụng thuốc với một hành động an thần.

Nếu được phát hiện, loại bỏ kích hoạt:

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh để giảm chu vi của cổ và tổng trọng lượng (sau này ít nhất 10%).
Can thiệp vào lạm dụng rượu.
Nếu có thể, thay thế hoặc giảm thuốc an thần bằng những thuốc khác gây ra rối loạn.

Trong trường hợp không có yếu tố nào được liệt kê ở trên, cần phải liên hệ với bác sĩ đa khoa, người sẽ đánh giá mức độ liên quan của khám chuyên khoa tai mũi họng.
Chuyên gia sẽ tìm kiếm sự hiện diện của:

Macroglossia: tăng trưởng ngôn ngữ quá mức.
Retrognathic: cằm nhỏ và di chuyển về phía sau.
Adenoids phì đại và amidan.
Sai lệch vách ngăn mũi.
Polyp mũi.
Tích tụ dịch tiết ở đường hô hấp trên (chất nhầy và đờm) và phì đại của màng nhầy (viêm mũi và / hoặc viêm xoang).
Làm mềm các cơ ở vòm miệng mềm với việc giảm độ sáng của đường hô hấp trên.

Trong trường hợp không có bất kỳ khiếm khuyết giải phẫu chức năng và trong sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ cụ thể, sẽ được khuyến khích liên hệ với một trung tâm rối loạn giấc ngủ.
Ngược lại, đôi khi bác sĩ tai mũi họng sẽ có thể giải quyết hầu hết các vấn đề bằng cách dùng đến phẫu thuật, nhằm khôi phục thông khí hiệu quả và hiệu quả.

KHÔNG nên làm gì

Trong trường hợp béo phì, đặc biệt là khi tiền gửi cũng tập trung quanh cổ, điều quan trọng là phải tránh:

Chế độ ăn nhiều calo.
lối sống ít vận động.
Rượu.

Ăn lâu trước khi ngủ.
Uống rượu trước khi ngủ.
Hút thuốc, đặc biệt là trước khi ngủ.
Sử dụng thuốc có tác dụng an thần.
Bỏ qua hoặc đánh giá thấp cơn ngưng thở khi ngủ đêm.
Ngủ trong tư thế nằm ngửa.
Hút thuốc nhiều.
Đừng đối mặt với một con đường chẩn đoán cụ thể.
Nếu cần thiết, không dùng đến phẫu thuật hoặc phương pháp điều trị y tế khác.

Ăn gì

Chế độ ăn kiêng ngăn ngừa và giảm ngáy dựa trên:

Hypocalorility: năng lượng phải thấp hơn 30% so với lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng ổn định, với mục đích giảm cân (lời khuyên chỉ có giá trị khi cân nặng quá mức).
Bữa tối không quá 30 - 35% tổng lượng calo. Với chế độ ăn 2000kcal, một bữa tối thích hợp có thể bao gồm 200g ức gà nướng, 200g cà chua salad, 60g bánh mì (2 lát) và hai muỗng canh dầu.
Nhai kỹ.
Thúc đẩy các phần vừa phải.
Thích thực phẩm nhẹ và tiêu hóa:

Ít béo, sau đó chỉ nêm nhẹ; trong trường hợp phô mai, chọn ricotta nạc và váng sữa nhẹ.
Nếu proteic, nấu chín vừa (không phải máu hoặc thậm chí quá chín).
Nếu tỷ lệ carbohydrate, với lượng chất xơ thích hợp (các phần dưới 300g rau, ngũ cốc và các loại đậu có thể bị khử, v.v.).

Ăn thức ăn nấu chín với hệ thống ánh sáng và tiêu hóa:

Affogatura.
Hấp.
Áp lực.
Chân không sôi.
Vasocottura.
Trong túi nướng.
Trong chảo trên lửa nhỏ.

KHÔNG nên ăn gì

Trong trường hợp béo phì, nên giảm cân không thay đổi sự phân bổ cân bằng của chế độ ăn uống:

Chúng tôi khuyên bạn nên loại bỏ đồ ăn vặt và đồ uống, đặc biệt là đồ ăn nhanh và đồ ăn nhẹ ngọt hoặc mặn.
Cũng cần phải giảm tần suất tiêu thụ và các phần: mì ống, bánh mì, pizza, khoai tây, các dẫn xuất, pho mát béo, thịt và cá béo, thịt ướp muối, xúc xích, kẹo, vv

Trước khi ngủ cần tránh:

Rượu.
Bữa ăn phong phú.
Các phần lớn, đặc biệt là các loại thực phẩm ít tiêu hóa như sữa nguyên chất.
Thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là thức ăn nhanh, chiên hoặc chiên và đồ ăn vặt nói chung.
Thực phẩm giàu mô liên kết như vỏ lợn, nội tạng, động vật thân mềm, v.v.
Thực phẩm quá giàu chất xơ khó tiêu: ví dụ như một phần lớn các loại đậu hầm hoặc đậu sống.
Thực phẩm làm trì hoãn việc làm rỗng dạ dày, làm tăng cơ hội tăng nước trái cây có tính axit (trào ngược dạ dày thực quản và trào ngược).
Nước ngọt có ga, làm tăng lượng không khí có trong túi dạ dày.

Phương pháp chữa bệnh tự nhiên

Một số biện pháp tự nhiên để chống ngáy là:

Thạch cao mũi: được thiết kế để tăng lưu lượng không khí từ lỗ mũi.
Trà thảo dược hoặc chiết xuất valerian: cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tinh dầu: chúng hòa tan chất nhầy và làm giảm viêm niêm mạc ở đường hô hấp trên.

Chăm sóc dược lý

Trong một số trường hợp, thuốc được sử dụng để ngăn ngừa sự thờ ơ ban ngày và thúc đẩy giấc ngủ về đêm; tuy nhiên chúng được sử dụng nhiều hơn trong điều trị rối loạn giấc ngủ đúng cách được gọi là:

Modafinil (ví dụ, Provigil).
Theophylline (ví dụ Aminomal Elisir, Diffumal, respicur).
Caffeine citrate (ví dụ Nymusa).
Amphetamine và Destroamfetamine (ví dụ DextroStat, Adderall, Dexedrine).

phòng ngừa

Ngăn ngừa hoặc chữa thừa cân.
Ăn một chút vào buổi tối và tránh các hành vi phản tác dụng (rượu, thuốc lá, v.v.).
Thực hiện các nghiên cứu lâm sàng cần thiết (tai mũi họng, vv).
Thực hiện các liệu pháp nhằm loại bỏ nguyên nhân gây ra (thuốc, phẫu thuật, v.v.).

Điều trị y tế

Phẫu thuật để sửa chữa các khiếm khuyết giải phẫu liên quan đến đường hô hấp trên. Chúng có liên quan đến khoa tai mũi họng hoặc maxillofacial. chủ yếu là: