Tính nhịp tim tối đa

Để tính nhịp tim tối đa theo lý thuyết, chúng tôi đã sử dụng công thức KARVONEN trong nhiều năm, từ tên đầu tiên của học giả Phần Lan. Theo quy tắc này, nhịp tim tối đa theo lý thuyết được tính bằng cách trừ đi tuổi 220.

Fc max = 220 - tuổi (năm)

Việc tính toán khá đơn giản và công thức dễ nhớ. Tuy nhiên, đây là một quy tắc chung, chắc chắn không phải không có lỗi, được tính từ mức trung bình dân số. Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự tồn tại của một biến thiên liên cá nhân quan trọng của nhịp tim tối đa có thể đạt tới 10-15% (± 20 nhịp mỗi phút). Hơn nữa, công thức của Karvonen đánh giá quá cao FCMax ở phụ nữ.

Trong những năm gần đây, một mối quan hệ mới giữa nhịp tim và tuổi tác đã được giới thiệu, được phát hiện bởi học giả người Nhật Hirofumi Tanaka trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Boulder, Colorado. Công thức đồng âm hơi phức tạp hơn công thức trước nhưng cũng chính xác hơn.

Fc tối đa = 208 - 0, 7 * tuổi

Theo quy tắc này, nhịp tim tối đa theo lý thuyết được tính bằng cách trừ đi 208, tích của hằng số 0, 7 cho tuổi được biểu thị bằng năm. Hoặc, diễn đạt khái niệm này theo cách khác: nhịp tim tối đa theo lý thuyết có được bằng cách trừ đi 70% ở độ tuổi 208.

Cần phải nhớ rằng trong cả hai trường hợp, một giá trị chỉ định đều đạt được, hữu ích cho người mới bắt đầu, nhưng quá chung chung cho các chuyên gia hoặc cho các chất chủ vận nói chung. Cách duy nhất để tính nhịp tim tối đa thực sự là trải qua một bài kiểm tra tối đa.

Một thử nghiệm tối đa là một thử nghiệm đưa cá nhân đến một mức độ cường độ lao động tối đa trong đó mệt mỏi hoặc sự xuất hiện của các triệu chứng cản trở sự gia tăng thêm về cường độ. Loại xét nghiệm này chống chỉ định trong dân số ít vận động, ở những người cao tuổi và / hoặc người mang các bệnh quan trọng.

Một đối tượng được đào tạo, trong một buổi biểu diễn thể thao đặc biệt căng thẳng, dễ dàng đạt được nhịp tim tối đa của anh ta, trong khi một người không được huấn luyện có xu hướng chậm lại trước vì đào tạo kém.

LÃI SUẤT	HỆ THỐNG (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Tăng nhịp tim làm giảm thời gian của chu kỳ tim và thay đổi tỷ lệ tâm thu / tâm trương

Nhịp tim dự trữ

Một thông số thú vị có thể được lấy từ Fcmax là cái gọi là "nhịp tim dự trữ". Điều này có được bằng cách trừ nhịp tim nghỉ ngơi khỏi Fcmax, được đo vào buổi sáng một vài phút sau khi thức dậy.