Cách tạo dáng chân và mông với 4 bài tập

Xem video

X Xem video trên youtube

Chương trình thực hành 16 tuần

Sau e-mail thứ mười một, nơi tôi tự hỏi làm thế nào để đào tạo chân và mông để cải thiện ngoại hình và giọng điệu của họ, tôi quyết định viết bài này.

Tôi sẽ cố gắng cung cấp cho bạn những điều cơ bản để đào tạo phù hợp, cung cấp cho bạn kế hoạch đào tạo cụ thể trong 16 tuần. Tôi không hứa với bạn điều kỳ diệu, bởi vì không ai có thể hứa điều đó (và không tin tưởng nhiều vào người hứa!) Và tôi không thích chọc cười mọi người, nhưng tôi có thể đảm bảo rằng bằng cách chạy chương trình này, cơ thể bạn sẽ cải thiện. Sẽ cải thiện được bao nhiêu (rất nhiều yếu tố: di truyền, cam kết, kiên định, dinh dưỡng, v.v.) sẽ tùy thuộc vào bạn để khám phá nó! ... Bước đầu tiên để cải thiện là bắt đầu chương trình này càng sớm càng tốt, mà không cần lặp lại câu. cổ điển: "từ thứ hai bắt đầu!", bạn phải bắt đầu ngay lập tức!

Tôi có thể nói, không mắc lỗi quá nhiều, 90% phụ nữ không thích đôi chân của họ, những người nhìn thấy họ cicciotelle và không có hình dạng, những người nhìn thấy hai bên quá lớn, những người có mông quá lớn, những người có nhiều cellulite, những người có chân quá khô, một số có mông phẳng, v.v. vv vv

Thực sự rất ít người thích chúng! ... Không phải vậy sao?

Lỗi không chỉ là nội tiết tố nữ, và quá đơn giản để đổ lỗi cho nội tiết tố và nói rằng không có gì để làm!

đúng là phụ nữ thiệt thòi, nhưng đó là lý do tại sao họ không thể khắc phục và cải thiện ngoại hình.

Dinh dưỡng xấu và tập luyện không tồn tại đóng bức tranh và dẫn bạn đến trạng thái hiện tại, đó là lý do tại sao bạn bắt đầu đọc bài viết này.

Nếu ngày nay có nhiều sự chú ý hơn đến những gì bạn ăn, thì cũng đúng là cuộc sống ngày càng bận rộn buộc chúng ta phải có thói quen không phù hợp, ảnh hưởng đến cơ thể và tích tụ mỡ nhiều hơn ở những điểm không mong muốn.

Chúng tôi không nói về đào tạo, đó là điều thiếu nhất trong giới tính công bằng, hãy nói những điều giống như họ ... "bạn không thích đấu tranh với những gì có thể làm tốt cho bạn: trọng lượng!"

Hãy giữ cho trọng lượng dày và khiến bạn trông nam tính ... Không phải như vậy, và tôi không muốn lãng phí thời gian để cố gắng thuyết phục bạn bằng cách khác! Điều duy nhất mà tôi nói với bạn là các trọng lượng không thể giúp bạn làm cho bạn săn chắc hơn và tạo ra những hình thức mà bạn mong muốn.

Nhưng vì phụ nữ không thích tạ và không thích vật lộn, tất cả họ đều cố gắng đạt được mục tiêu của mình theo những cách khác.

Đây là lý do tại sao ngày nay ngành công nghiệp liên quan đến vẻ đẹp phụ nữ đang bùng nổ (đặc biệt là về doanh thu).

Hàng trăm công cụ không cần thiết cho mô hình vật lý được bán trên TV hoặc trong các cửa hàng thể thao, trong đó bạn không có công cụ nào trong hầm? Tiền lãng phí, không có công cụ nào trong số này có thể làm bất cứ điều gì cho bạn! Tôi nhắc lại KHÔNG! Tôi sẽ nói rằng gian lận và mọi người sẵn sàng lừa dối ngày càng nhiều! Hãy chú ý.

Cũng chú ý đến các trung tâm giảm béo, không có gì có thể làm cho bạn nếu bạn không làm bạn mất một chút nước, nhưng ngay khi bạn về nhà mua lại uống! Tuy nhiên, có bao nhiêu người đã bắt đầu đạp những bài tập ngu ngốc trong những căn phòng đó nóng đến 50 độ! Và ở đây tiền chỉ bị ném, một số lỗi của những người bán hàng lành nghề, những người muốn bán gói trị liệu, không bận tâm bất cứ điều gì và sử dụng các thủ thuật tâm lý "bẩn", để thuyết phục bạn mua chúng! Hãy cẩn thận ngay cả trong trường hợp này, bạn có thể giảm cân (rất nhiều nước, với nguy cơ mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn) nhưng những hình dạng mà bạn rất mong muốn không thể cung cấp cho bạn theo bất kỳ cách nào!

Nhiều lời hứa kỳ diệu, nhưng như tôi đã đề cập trước đó, không ai giữ lời hứa! Rất nhiều lối tắt mà ngày nay bạn có thể thử và tất cả đều có cùng một mục tiêu: chắc chắn không phải là sức khỏe của bạn, không ai có thể đưa ra một lời nguyền về bạn, điều duy nhất họ thực sự quan tâm là số tiền bạn có thể trả! Và một khi bạn đã "cởi trói" cho họ ... thì có lẽ bạn đã biết câu chuyện ...

Hãy để lại những điều xấu và bắt đầu nói chuyện nghiêm túc về cách bạn có thể cải thiện sự xuất hiện của các chi dưới.

Tập luyện nghiêm túc và có kế hoạch tốt là những gì bạn cần để cải thiện hình thức của mình, tạo ra cơ thể hài hòa và săn chắc mà bạn mong muốn.

Trước hết, bạn phải đăng ký vào một số phòng tập thể dục thoải mái (không quan trọng nếu nó đẹp, sáng bóng và với nhiều người kéo nó, nói chung là tốt nhất là "thô" nhất nơi mọi người tập luyện nghiêm túc và đạt được kết quả), bước thứ hai chương trình sau đây.

Chương trình mà tôi muốn đặt cho bạn, bao gồm các bài tập thực tế, ít liên quan đến báo chí, kẻ bắt cóc, phụ gia, máy gluteus, xung và trượt từ mặt đất mà có lẽ bạn biết, nhưng chúng cũng thực sự cần ít để định hình chân và của bạn mông.

Nếu thẻ cho các chi dưới mà Huấn luyện viên cá nhân của bạn (tôi giả sử cũng được trả lương cao) đã chuẩn bị cho bạn thì tương tự như sau:

Bấm 3x15
Máy bắt cóc 3x15
Máy cộng gộp 3x15
Máy Gluteus 3x15

Tôi khuyên bạn nên đánh giá giả thuyết về việc thay đổi nó! Một chuyên gia nghiêm túc và có trình độ chuyên môn không thể cung cấp cho bạn những bài tập đơn giản này mà không cam kết dạy cho bạn những bài tập cơ bản, khó về kỹ thuật có thể làm được cho cơ thể bạn. Bạn có thể tự làm những bài tập này! Các máy móc được sản xuất trên mục đích để ngay cả những người thiếu kinh nghiệm có thể sử dụng chúng mà không bị tổn thương!

Đây là những bài tập cơ bản, những bài bạn phải học để định hình cơ thể! Nhưng những bài tập này đòi hỏi một giáo viên giỏi để dạy bạn những cử chỉ chính xác (giống như người hướng dẫn trượt tuyết dạy trượt tuyết!). Nếu các vận động viên chọn những bài tập không có máy này, có lẽ nhiều hơn một lý do sẽ có, phải không? Máy đẳng hướng gần như vô dụng trong việc rèn luyện thể chất, nếu không phải là một số công cụ có thể giúp đỡ đôi khi.

Bốn bài tập sẽ định hình đùi và mông của bạn, và đó là:

ngồi xổm
Phổi đang tiến hành
Duỗi chân
Bước-up

Ngoài ra còn có các bài tập khác, nhưng đây là đủ và tiếp tục để tạo ra một tập luyện thực sự khó khăn. Tôi không bao gồm hình ảnh hoặc video về các bài tập này, bởi vì nếu bạn không biết chúng, thật tốt khi huấn luyện viên của bạn dạy chúng lần đầu tiên. Hãy tìm một Huấn luyện viên cá nhân rất thông minh trong khu vực của bạn, mua một vài giờ với anh ta và để những bài tập này dạy cho bạn, những bài tập này là nền tảng của bất kỳ bài tập chân nào! Đây là những bài tập khó về mặt kỹ thuật, nếu thực hiện kém thì không tha thứ và cung cấp cho giai đoạn thích ứng ban đầu để cải thiện kỹ thuật. Nghi ngờ về bất kỳ chương trình đào tạo nào hứa hẹn mang lại cho bạn kết quả nhanh chóng, minino để thấy một số kết quả nghiêm trọng mất ít nhất 16 tuần, giống như chương trình mà tôi muốn chuẩn bị.