Bởi Tiến sĩ Davide Marciano
Khi nào chúng ta có thể đào tạo cơ bụng?
Thật không may, không phải ai cũng làm được!
Bụng, được người Ý yêu thích nhất.
Bất cứ ai cũng sẽ làm bất cứ điều gì để giảm vòng eo và nhìn thoáng qua dải cơ tuyệt vời này.
Của tôi sẽ không phải là một điều trị nhằm xây dựng con rùa nổi tiếng (bạn chỉ cần mở bất kỳ tạp chí nào để khám phá hàng tỷ lời khuyên tốt và thông thường), nhưng tôi sẽ tập trung vào các chủ đề khác không tìm thấy nhiều không gian trong các bài diễn văn thể dục thông thường.
Ngay cả khi chúng ta ngưỡng mộ họ, không phải ai cũng có thể thực hiện các bài tập cho bụng, hay đúng hơn, mỗi chúng ta nên làm điều đó khác nhau (công việc được cá nhân hóa).
Tôi kêu gọi tất cả những người đã trải qua cơn đau lưng trong ngày hoặc thậm chí trong một bài tập cho bụng. Nhưng nó vẫn sẽ tốt hơn để ngăn chặn; Vì vậy, dựa trên chủ đề, tôi khuyên mọi người nên thực hiện các thay đổi sau.
Tôi sẽ phân tích mối quan hệ giữa các bài tập bụng thông thường - chẳng hạn như gập bụng, nâng chân, ngồi dậy - và cột sống của những người chúng tôi đi đào tạo, chia chúng thành cường độ cao và giảm âm.
Đối tượng giảm âm
Họ có một đường cong thắt lưng giảm hoặc thậm chí bằng phẳng (lordosis). Nằm trong danh mục này, tất cả những người tìm thấy sự nhẹ nhõm khi ngồi, trong khi trải qua cơn đau nhói, đặc biệt là khi đứng quá nhiều giờ.
Từ quan điểm cơ bắp, đường cong bị bỏ lỡ này có thể là do:
- Sự đảo ngược của xương chậu đối với hạ huyết áp của các cơ gập hông (trong số các trực tràng mạnh nhất của cơ tứ đầu - ileopsoas)
- Ipertono của ischiocurali.
- Thành bụng hypertonic.
Chúng ta hãy nói rằng những đối tượng này là ít phù hợp nhất để làm việc bụng, nhưng với một số thủ thuật nhất định và cá nhân hóa tốt, chúng ta có thể thử.
Hãy ghi nhớ ba yếu tố được liệt kê ở trên, chúng ta phải chuẩn bị bụng với các bài tập trước khi trao quyền. Tôi sẽ bắt đầu với một số bài tập kéo dài, như vị trí của nhân sư. Ngoài ra, tôi cũng sẽ dành một bài tập mở rộng cho ischi thô. Khi làm như vậy, ngay cả khi một phần, chúng ta sẽ giảm căng thẳng ở những điểm quan trọng có thể gây đau.
Tôi rất vui khi khuyên bạn nên thực hiện bài tập "Nâng cao chân" (nằm duỗi hai chân đang duỗi ra), vì bụng hoạt động theo phương pháp isometric và cơ bắp uốn cong (cơ tứ đầu trực tràng và iliopsoas) làm rất nhiều việc.
Việc gập ngược có thể được thực hiện với một miếng đệm dưới vùng thắt lưng để làm nổi bật đường cong. ROM phải là một phần, độ giãn dài tối đa (giảm dần tối đa của lưu vực) và giảm leo lên sau này.
Ngay cả việc ngồi lên cũng có thể được thực hiện nhưng với hai chân duỗi ra để giả vờ các động tác uốn thông thường.
Chắc chắn tôi sẽ thêm vào cuối của toàn bộ bài tập cho các cơ thắt lưng, chẳng hạn như giảm âm một phần (tránh đi quá xa với vòng ngực để tránh làm phẳng thắt lưng).
Đối tượng siêu chúa
Chúng trái ngược hoàn toàn với những cái trước đó (đường cong thắt lưng có dấu).
Một vị trí ngồi là khó chịu hơn cho những người này.
Từ quan điểm cơ bắp, điểm nhấn của đường cong này có thể là do:
- Bất thường xương chậu vì sự tăng động của các cơ uốn cong hông (trong số các trực tràng mạnh nhất của cơ tứ đầu - ileopsoas)
- Họ cho rằng ischium thô.
- Hypotonic thành bụng.
Đây là những người phù hợp nhất để làm việc với bụng.
Mặc dù ở đây, tôi sẽ bắt đầu với một công việc tiền trao quyền kéo dài. Tôi sẽ mở rộng các uốn cong với vị trí giống như bước nhảy của tay đấm.
Tất cả các bài tập được khuyến nghị, ngoại trừ chân, sẽ tăng cường cơ bắp uốn cong, đã "ngắn".
Tôi đề nghị rất nhiều công việc trong hình học đồng tâm để cố gắng "rút ngắn" thành bụng.
Đảo ngược, gập bụng, chúng rất tuyệt nhưng tôi sẽ chú ý nhiều đến những động tác ngồi lên mà tôi không đề xuất hoặc ít nhất là tôi sẽ làm với đôi chân cong.
Kết luận
Chắc chắn cách điều trị này chỉ là một SIMPLE bắt đầu để xem bài tập với đôi mắt khác nhau. Tôi đã điều trị cột sống thắt lưng một cách giáo phái, nhưng cơ thể con người nên được nhìn nhận một cách toàn diện; ví dụ, các đường cong của cột sống được kết nối chặt chẽ và sự thay đổi chỉ một trong số chúng chắc chắn sẽ dẫn đến sự bù đắp cho những người khác. Hơn nữa, cần phải xem và nghiên cứu xem liệu phản ứng ngược hay ngược, do đó tăng và giảm âm, của khung chậu là nguyên nhân hay ảnh hưởng của những cơn đau có thể xảy ra.
Ví dụ:
- của đầu gối bị suy giảm (recurvatum) có thể dẫn đến xương chậu trong tình trạng phản ứng và gây ra tình trạng tăng sản thích nghi, từ đó sẽ dẫn đến mất cân bằng thích nghi tăng dần.
- hoặc một ileopoas kéo dài bên phải sẽ tạo ra một sự uốn cong và nghiêng về phía bên của toàn bộ cột sống có thể mang theo, về lâu dài, một vai cao hơn so với bên kia, với những cơn đau do đó. Tại thời điểm đó, bạn sẽ bắt đầu quá trình thông thường: các phương pháp điều trị y tế khác nhau, các chuyên gia khác nhau, thuốc chống viêm, miếng dán và như vậy. Không biết rằng công việc trên vai là vô ích nếu bạn không giải quyết được nguyên nhân của mọi thứ, mà trong trường hợp này được thể hiện bằng sự căng cơ ileopsoas.
