Giám tuyển bởi Mario Agamennone
Trong bài viết này tôi sẽ cố gắng đơn giản hóa mô tả hoạt động hiếu khí và kỵ khí càng nhiều càng tốt.
Aerobic chỉ ra - với sự hiện diện của oxy -.
Nói tóm lại, năng lượng được tạo ra trên không cho đến khi đủ oxy cung cấp cho cơ bắp trong quá trình tập luyện, thông qua hệ thống tim mạch. Bạn càng được luyện tập thể dục nhịp điệu, khả năng vận chuyển oxy càng lớn.
Điều đó nói rằng, cơ xương của chúng ta tiếp tục tạo ra năng lượng ngay cả khi hệ thống tim mạch không thể cung cấp đủ oxy cho cơ bắp, do đó chúng tạo ra năng lượng yếm khí, tức là không có oxy .
Chuyển hóa kỵ khí - thời gian rất ngắn từ 0-20 ", không có sản xuất axit lactic.
Chuyển hóa axit lactic kỵ khí - thời gian trung bình ngắn, từ 20 "-2'30" có sản xuất axit lactic.
Chuyển hóa hiếu khí - 2'30 "thời gian dài, nhưng đạt mức sử dụng tối đa sau 20".
Hệ thống kỵ khí cung cấp hầu hết năng lượng cần thiết cho việc rèn luyện sức mạnh. Trong thời gian nghỉ ngơi, nhưng cũng trong những nỗ lực vừa phải, cơ bắp của bạn hoạt động nhịp nhàng, bởi vì chúng tiêu thụ chủ yếu là oxy. Trong phạm vi từ 50% đến 85% công suất tối đa, công việc dần dần được chuyển thành yếm khí, vì các cơ không thể sử dụng đủ oxy.
Hệ thống kỵ khí lactacid tiêu thụ glucose, một loại đường đơn giản có nguồn gốc từ carbohydrate phức tạp nhất và tạo ra axit lactic, một chất độc hại gây ra cảm giác nóng rát trong cơ bắp và dẫn đến mệt mỏi nhanh. Hệ thống hiếu khí cũng sử dụng glucose, nhưng nó cũng đốt cháy chất béo trong quá trình oxy hóa. Chất béo được lưu trữ trong cơ thể được thải vào máu và chuyển đến cơ bắp, trong đó với sự hiện diện của oxy, nó được đốt cháy trên không cùng với glucose để tạo ra năng lượng. Chất béo chỉ có thể được đốt cháy trên không, nhưng điều quan trọng nhất là các chất thải của hệ thống (carbon dioxide và nước) không dẫn đến mỏi cơ. Vì vậy, nếu giảm mỡ cơ thể là mục đích tập luyện của bạn, bạn cần tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy một lượng lớn calo.
Nếu bạn đi trong giai đoạn yếm khí, sự hình thành axit lactic sẽ dẫn bạn đến một sự mệt mỏi dần dần, sau đó dừng lại, trong trường hợp, đào tạo.
Nhưng làm thế nào để nhận biết ngưỡng yếm khí, tức là khi hệ thống chuyển từ hiếu khí sang kị khí rõ rệt? Việc thiếu hơi thở là một dấu hiệu của việc thiếu oxy cơ bắp, cũng như giảm thông khí. Cảm giác đốt cháy cơ do axit lactic là một dấu hiệu khác.
Ngay cả một sự mệt mỏi nhanh chóng không cho phép bạn tiếp tục hoạt động là một triệu chứng.
Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng bất kỳ hoạt động aerobic nào như: chạy, bơi, đi bộ, đạp xe, cũng có thể được thực hiện ở tốc độ yếm khí.
Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã nhận thấy rằng điều kiện tốt nhất chúng ta tìm thấy trong một khóa đào tạo có tên là Đào tạo khoảng thời gian. Khi chúng ta tăng cường độ của bài tập và sau đó giảm nó để sau đó đưa nó trở lại ngưỡng hiếu khí và lặp lại chu kỳ nhiều lần. Điều này sẽ phát triển một mức độ cao của hình thức tim mạch nhưng đừng quên tiếp tục tập thể dục trong ít nhất 20/30 phút.
