Căng thẳng và tập thể dục

Giám tuyển bởi Massimo Armeni

Thể dục và thể thao, năm 15, số 4, 2007 - Massimo Armeni -

Các trọng âm từ bây giờ đã nhập đầy đủ vào từ vựng hàng ngày.

Nhưng những gì thực sự căng thẳng?!

nó là một phản ứng miễn dịch tâm lý-thần kinh-nội tiết đối với một kích thích bên ngoài.

Tiến sĩ Hans Selye, vào đầu năm 1967, đã phân biệt giữa căng thẳng "tốt" hay "eustress" và căng thẳng "xấu" hay "đau khổ".

Eustress là sự căng thẳng kích thích chúng ta tìm kiếm và tận hưởng những thành công và chiến thắng.

Đau khổ là sự căng thẳng mà chúng ta tránh, sợ hãi hoặc đau khổ khi ai đó đánh chúng ta hoặc chúng ta thấy mình trong tình huống bất thường.

Về vấn đề này, từ các nghiên cứu được thực hiện, sự thù địch, trầm cảm và lo lắng là những cảm xúc ngon lành nhất.

Tất cả chúng ta phải đối mặt với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta; khả năng là biết cách kiểm soát căng thẳng của chúng ta và không để các mạch của chúng ta trở nên quá tải.

Có bao nhiêu người ngày nay tập thể dục vì họ cảm thấy "căng thẳng" và muốn tận hưởng bản thân hoặc tốt hơn là "tải xuống"?

Hệ thống căng thẳng và nội tiết

Đau khổ có tác động tàn phá trên cơ thể của chúng ta.

Xem xét lĩnh vực tâm lý - cảm xúc, các tình huống " đau khổ " mãn tính có thể đóng vai trò là "gai kích thích" liên tục gây mất ổn định tuyến thượng thận ngay từ đầu.

Tuyến thượng thận là một hình kim tự tháp của màu vàng nhạt - nặng khoảng 7, 5 g, được đặt trên cực sau của mỗi quả thận, được lồng giữa thận, cơ hoành và các tĩnh mạch chính và động mạch của thành sau của khoang bụng. .

Giàu mạch máu như tất cả các tuyến nội tiết, chúng nhận máu từ động mạch thận, từ động mạch dưới thấp và từ động mạch chủ .

Trở lại tĩnh mạch được đảm bảo bởi các tĩnh mạch tuyến thượng thận .

Từ quan điểm chức năng, mỗi tuyến có thể được phân chia thành một khu vực bên ngoài hoặc vỏ não và vào một khu vực bên trong hoặc tủy, tiết ra các hormone khác nhau nhưng với sự kiểm soát căng thẳng tổng hợp.

Các hormone được sản xuất bởi vỏ não là Corticosteroid, có tầm quan trọng sống còn.

Các hoocmon do tủy xương sản xuất là Mineralcorticoids, cũng cực kỳ quan trọng.

Trong số đó, chức năng quan trọng nhất là Aldosterone, hoạt động bằng cách tái hấp thu các ion natri và nước từ ống thận, song song với việc loại bỏ các ion kali bằng nước tiểu.

Giữa khu vực cầu thận và võng mạc có khu vực bị mê hoặc, chiếm khoảng 78% thể tích vỏ não: các hormone sản xuất ở khu vực này là glicocorticoids, trong đó quan trọng nhất là cortisol, theo thứ tự quan trọng là corticosterone ; gan chuyển đổi một phần của cortisol lưu hành trong cortisone.

Tất cả các hormone này hoạt động bằng cách đẩy nhanh quá trình tổng hợp gluconeogenesis và glycogenosynt tổng hợp, đặc biệt là ở gan.

Ở mức độ sinh hóa hoàn toàn, sự dư thừa của đường, cà phê, thyrostimulants và các chất lipotrophic có thể làm mất cân bằng các tuyến này.

Đau khổ cũng gây ra sự mất cân bằng quan trọng khác:

các phản ứng của "Fight or Flyght" -lotta hoặc fuggi- được định vị trong não limbic hoặc bò sát điều hòa cuộc sống hàng ngày của chúng ta, gây ra một "sự bắn phá" các xung động của các tế bào thần kinh Y thông qua hệ thống kim tự tháp, tạo ra sự tăng động của các cơ bắp mở rộng uốn cong trên.

Trong thực tế, cơ thể chúng ta cứng lại, mất tính đàn hồi và khả năng vận động của xương.

Tư thế của chúng ta thích nghi với một tình huống căng thẳng afisiologica và không còn chịu đựng được nữa!

Điều này rõ ràng cũng có thể dẫn đến rối loạn khớp hoặc myofascial.

Hơn nữa, đau khổ bắt nguồn từ các biến thể nội tiết quan trọng khác và trên hết là những thay đổi nặng nề trong thành phần cơ thể của chúng ta, như chúng ta sẽ thấy sau này.

Về sinh lý, tuyến thượng thận, được kích thích bởi Iisi trước, là người đầu tiên bị ảnh hưởng, tạo ra sự mất cân bằng trong genesis của glucocorticoids nhưng trên hết là tăng glucose máu với những hậu quả có thể xảy ra là:

tăng sự phân hủy protein;

tăng loại bỏ sự hấp thu leucine trong tổng hợp protein;

tăng chu kỳ axit amin, dẫn đến sự tổng hợp và phân hủy protein lớn hơn;

tăng mức độ mỡ trong cơ thể bằng cách kích thích LipoProteinLipase LPL;

tăng sản xuất Somatostatin, ngăn chặn sự giải phóng GH từ Iisi trước và do đó dẫn đến dị hóa cơ và sinh lipogen;

Ức chế sinh tinh hoàn ở người bằng cách ức chế sản xuất LH - Luteinizing hormone - được kích thích bởi Iisi trước

sai lệch của việc sử dụng glucose từ cơ bắp đến não, do đó có thể suy nhược cơ bắp;

làm tăng hoạt động của tủy thượng thận với việc kích hoạt SNS kích thích sản xuất hai catecholamine Adrenaline và Noradrenalina, và tạo ra tăng huyết áp tương đối, lipolysis, kháng ngoại biên và ức chế giải phóng insulin, gluconeogenesis và tăng tiêu thụ O2, sau đó chuyển hóa cơ sở; về lâu dài, chúng ta đến một tình trạng giảm tải "nghịch lý".

ACSM (Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ), trong nhiều năm qua, đã thực hiện một số nghiên cứu về ảnh hưởng của sự đau khổ đối với cơ thể người và về tác động tích cực của việc tập thể dục trong việc chống lại nó và giảm bớt nó.

Ảnh hưởng của phơi nhiễm đau khổ mãn tính theo ACSM

tăng xơ vữa động mạch

tăng xơ vữa động mạch cảnh

co thắt mạch

thiếu máu cơ tim

tắc động mạch vành

tăng rối loạn nhịp thất

Khó thở ++ ↔ COPD / CRPD

tăng globulin miễn dịch → ++ viêm khớp

tăng cholesterol LDL và VLDL

giảm cholesterol HDL

tăng huyết áp tâm thu