Đào tạo tự sinh là gì
Thông tin chung về đào tạo tự sinh
Huấn luyện tự sinh (TA) là một kỹ thuật giải mẫn cảm thư giãn, có thể đạt được các phản ứng tâm sinh lý có thể đo lường được, được sử dụng trên tất cả để điều trị chứng lo âu, trầm cảm và các phản ứng tâm lý không kiểm soát được.
Nó được phát triển bởi nhà tâm thần học người Đức, Julian Heinrich Schultz, cũng nhờ những người tiền nhiệm Abbé Faria và Émile Coué, và lần đầu tiên được tiết lộ vào năm 1932. Nghiên cứu các phản ứng tâm lý của một số đối tượng đắm mình trong trạng thái thôi miên, JH Schultz lưu ý rằng một số cảm giác bị thôi miên chúng tôi liên kết những thay đổi sinh lý chính xác trong sinh vật.
Đào tạo tự sinh liên quan đến sự lặp lại (ban đầu được hướng dẫn, sau đó tự trị) các hình ảnh tinh thần chịu trách nhiệm cho việc gây ra sự thư giãn tâm lý. Nó dựa trên sự tập trung thụ động của các nhận thức cơ thể (ví dụ như nặng và ấm của cánh tay, chân, v.v.), được tạo điều kiện thuận lợi hơn bằng cách tự gợi ý. Đặc điểm chính của đào tạo tự sinh phân biệt nó, ví dụ, từ thôi miên, là làm cho bệnh nhân tự chủ và do đó là một nhà điều hành độc lập.
Đào tạo tự sinh chủ yếu được sử dụng để cải thiện quản lý cảm xúc; trong lĩnh vực lâm sàng, rất hữu ích để giảm bớt một số rối loạn tâm lý do căng thẳng (bất kể nguyên nhân gì) và, trong thể thao, để cải thiện cách tiếp cận của vận động viên đối với hiệu suất (đặc biệt là cuộc đua). Ví dụ điển hình nhất về sự hữu ích của đào tạo tự sinh trong thể thao chắc chắn là ứng dụng trong ngưng thở dưới nước.
Các chuyên gia phản hồi sinh học tích hợp các yếu tố trực quan tự sinh và kết hợp chúng với các phiên bản đơn giản hóa của các kỹ thuật song song. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters và các thành viên khác của "Menninger Foundation" đã kết hợp kỹ thuật đào tạo tự phát "nhận thức nhiệt tay" để có được phản hồi sinh học nhiệt trên cùng một cơ thể.
sâu
Phản hồi sinh học đề cập đến một quá trình tăng cường nhận thức về nhiều chức năng sinh lý, sử dụng chủ yếu các công cụ phân tích hoạt động của các hệ thống tương tự, với mục đích có thể điều khiển chúng theo ý muốn. Một số quá trình có thể được kiểm soát là: sóng não, trương lực cơ, độ dẫn điện của da, nhịp tim và nhận thức đau. Phản hồi sinh học có thể được sử dụng để cải thiện hiệu suất sức khỏe và thể chất, và để can thiệp vào các phản ứng tâm lý cảm xúc. Khi kết thúc quá trình, những thay đổi này có thể được duy trì mà không cần sử dụng thiết bị bổ sung, vì không cần thiết bị nào cho phản hồi sinh học (ngoại trừ các phép đo ban đầu). Phản hồi sinh học có hiệu quả trong điều trị đau đầu và đau nửa đầu.
Tại Cosa Phục vụ
Ứng dụng lâm sàng của đào tạo tự sinh
Đào tạo tự sinh có một số ứng dụng. Nó được sử dụng rộng rãi trong điều trị các rối loạn tâm lý như lo lắng và trầm cảm, và một số điều kiện sinh lý bệnh lý như hen phế quản và tăng huyết áp động mạch.
Là đào tạo tự sinh có hiệu quả?
Đào tạo tự sinh đã trải qua đánh giá lâm sàng kể từ những ngày đầu tiên được phát hiện ở Đức và từ đầu những năm 1980 trên toàn thế giới. Năm 2002, một phân tích tổng hợp gồm 60 nghiên cứu đã được xuất bản trong "Tâm sinh lý học ứng dụng và phản hồi sinh học" (Stetter, Friedmus, Kupper, Sirko - Tháng 3/2002 - "Đào tạo tự sinh: phân tích tổng hợp các nghiên cứu kết quả lâm sàng" - Sinh lý học ứng dụng và phản hồi sinh học). Công trình đã nhấn mạnh những tác động tích cực của điều trị, ước tính không chỉ đối với các thông số chẩn đoán y tế mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Những lợi ích đã được chứng minh là bằng hoặc vượt trội so với các liệu pháp được khuyến nghị khác.
Lưu ý : Tại Nhật Bản, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Dịch vụ Tư vấn và Tâm lý học Tokyo đã xây dựng thang đánh giá để báo cáo hiệu quả lâm sàng của đào tạo tự sinh.
Làm thế nào để đào tạo Autogen
Mục tiêu của đào tạo tự sinh
Mục đích chính của đào tạo tự sinh là phát triển tính tự chủ trong điều tiết cảm xúc, chủ động loại trừ các phiền nhiễu môi trường, nhờ các kỹ thuật trực quan cụ thể dễ học và dễ nhớ.
Nguyên tắc cơ bản của đào tạo tự sinh
Đào tạo tự sinh dựa trên 3 nguyên tắc cơ bản:
- Giảm kích thích hướng tâm (cả esteroc cảm và quyền sở hữu)
- Sự lặp lại tinh thần của các công thức bằng lời nói
- Nồng độ thụ động .
Nồng độ thụ động: điều này có nghĩa là gì?
Trong bối cảnh nồng độ thụ động gây ra bởi đào tạo tự sinh, người được hướng dẫn tập trung hoàn toàn vào các cảm giác bên trong hơn là vào các kích thích môi trường. Thuật ngữ "thụ động" dùng để chỉ một thái độ tích cực, không tiêu cực cụ thể. Nó bao gồm việc áp dụng một thái độ cho phép, chỉ cần để lại (có thể nói) rằng các cảm giác xảy ra, mà không cản trở chúng, có được vai trò của người quan sát thay vì thao túng .
Vị trí đào tạo tự sinh
Đào tạo tự sinh có thể được thực hiện ở các vị trí khác nhau:
- Ngồi đơn giản
- Ghế bành
- Tư thế nằm ngang (nằm ngửa).
Bài tập huấn luyện tự sinh
Theo Schultz, kỹ thuật này bao gồm sáu bài tập tiêu chuẩn:
- Thư giãn cơ bắp, làm nổi bật sự nặng nề, bằng cách lặp lại một công thức bằng lời nói, ví dụ: "cánh tay phải của tôi nặng".
Lưu ý : Trong các giai đoạn tập luyện ban đầu, cảm giác nặng nề ở cánh tay được thể hiện mạnh mẽ và nhanh chóng hơn. Cảm giác tương tự có thể được trải nghiệm sau này ở các quận khác, thậm chí cùng một lúc. Chỉ trong 7 ngày tập luyện, cảm giác nặng nề đã có thể được kích hoạt rất nhanh.
- Tập trung thụ động, tập trung chú ý vào cảm giác nóng, lặp lại một công thức bằng lời nói, ví dụ: "cánh tay phải của tôi nóng"
- Bắt đầu hoạt động của tim, sử dụng lặp lại công thức bằng lời nói: "nhịp tim của tôi bình tĩnh và đều đặn"
- Nồng độ thụ động trên cơ chế hô hấp theo công thức bằng lời nói: "Tôi đang thở"
- Nồng độ thụ động về nhiệt ở vùng bụng với công thức "đám rối thần kinh mặt trời của tôi nóng"
- Tập trung thụ động vào tươi trong vùng sọ với công thức "trán tôi là tươi".
Khi thêm một giai đoạn tập thể dục mới trong đào tạo tự sinh, đối tượng phải luôn luôn tập trung ban đầu vào các bài tập đã học, học lại chúng và chỉ sau đó thêm một đường dẫn mới. Ban đầu nên hạn chế các bài tập ngắn hạn mới.
Các biến thể của giao thức đào tạo tự sinh
Dựa trên nhu cầu lâm sàng cụ thể, trình tự các công thức có thể được sửa đổi theo ba mô hình:
- Giảm các công thức (ví dụ: chỉ các công thức của độ nặng và nhiệt)
- Bộ công thức chuẩn với công thức được sửa đổi cụ thể
- Bộ công thức tiêu chuẩn và bổ sung một công thức đặc biệt cao cho vấn đề đang bàn đến.
Tác dụng của đào tạo tự sinh
Hiệu quả của đào tạo tự sinh
Một nghiên cứu của Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: hướng dẫn về thiếu hụt cảm giác, thư giãn và bể cách ly) cho thấy rằng đào tạo tự sinh có thể khôi phục sự cân bằng giữa các hoạt động giao cảm và giao cảm của hệ thống thần kinh tự trị.
Tác giả đưa ra giả thuyết rằng tác dụng này có thể có lợi ích quan trọng đối với sức khỏe, vì các hoạt động giao cảm (tăng hoạt động trong trường hợp có triệu chứng lo âu) được kiểm duyệt trong khi các cơ chế giao cảm được thúc đẩy (có lợi cho tiêu hóa, nhu động ruột, giảm áp lực huyết áp, làm chậm nhịp tim và chức năng miễn dịch).
Chống chỉ định
Khi nào cần tránh đào tạo tự sinh?
Đào tạo tự sinh được chống chỉ định cho:
- Đối tượng có vấn đề về tim (ví dụ như các cá nhân bị nhồi máu cơ tim gần đây)
- Người bị rối loạn tâm thần
- Trẻ em dưới 5 tuổi
- Bệnh nhân có triệu chứng không thể kiểm soát được.
sâu
Tâm thần là rối loạn tâm thần do sự thay đổi của trạng thái cân bằng tâm lý. Chúng được đặc trưng bởi sự thỏa hiệp của nhận thức về thực tế, bởi sự thiếu vắng cái nhìn sâu sắc (tầm nhìn bên trong - trực giác) và bởi những rối loạn của suy nghĩ như ảo tưởng và ảo giác.
Kỹ thuật thư giãn khác
Nguyên tắc tập trung thụ động trong đào tạo tự sinh làm cho kỹ thuật này khác biệt cơ bản với các kỹ thuật thư giãn khác như thư giãn cơ tiến bộ và phản hồi sinh học, trong đó mọi người cố gắng chủ động kiểm soát các chức năng sinh lý.
sâu
Thư giãn cơ tiến bộ (PMR) là một phương pháp thư giãn cơ bắp không dùng thuốc, dựa trên tiền đề rằng căng cơ là một phản ứng tâm lý đối với các tình trạng lo lắng, và chính việc thư giãn cơ có thể làm giảm sự lo lắng bằng cách tác động vào nguyên nhân gây ra. Kỹ thuật này trước hết đòi hỏi phải học cách theo dõi căng thẳng trong các nhóm cơ lớn, sau đó kiểm soát một quận cụ thể. Các căng thẳng sau đó được giải phóng, bởi vì trọng tâm là sự khác biệt cảm thấy trong quá trình căng thẳng và thư giãn cơ bắp.
Tuy nhiên, như trong phản hồi sinh học, ngay cả trong đào tạo tự sinh, có thể tìm kiếm một sự thay đổi hai chiều trong hoạt động sinh lý.
Đào tạo tự sinh được phân loại là " kỹ thuật tự thôi miên ". Do đó, về cơ bản là khác với thôi miên, trong đó sự tiến triển được quản lý bởi một cá nhân bên ngoài (nhà trị liệu). Huấn luyện Autogenous nhấn mạnh sự độc lập của đối tượng cho phép anh ta kiểm soát hoàn toàn liệu pháp.
Sau khi đào tạo tự sinh, nhu cầu sử dụng các thiết bị phản hồi sinh lý và / hoặc sự phụ thuộc của nhà thôi miên trị liệu hoàn toàn bị loại bỏ.
