Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla
Gorilla hay người xây dựng cơ thể?
Theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là một người hướng dẫn tập tạ, tôi nhận thấy và tôi tiếp tục chú ý, than ôi!
Mỗi người trong chúng ta, "những người yêu thích thể dục", chắc chắn sẽ thấy hàng chục người đàn ông phì đại lang thang giữa những quả tạ và xà đơn với tư thế "khỉ đột" cổ điển, như tôi định nghĩa, đó là, với vai "ngã về phía trước",
ngực bao bọc giữa họ và thái độ kyphotic nổi bật.
Thực tế là, trên tất cả những người đàn ông, họ có một mối bất lợi cho "chiếc ghế phẳng với huyền thoại, mà họ dành hàng giờ, hàng ngày, hàng tháng để cho linh hồn nâng tải ngày càng nhiều hơn.
Đương nhiên, tất cả những điều này ngoài việc đào tạo và chăm sóc mặt sau của bức tượng bán thân, theo tôi, có tầm quan trọng lớn hơn nhiều đối với các mục đích tư thế và do đó là thẩm mỹ.
Cơ bắp của "ngực" có chức năng bổ sung cánh tay, đưa chúng về phía trước, không ngạc nhiên khi các bài tập đơn khớp cổ điển cho các cơ này như chéo trên băng ghế hoặc qua dây cáp phát triển sự co thắt đồng tâm tối đa chỉ bằng cách chỉ về phía trước, trên mặt phẳng sagittal, cánh tay.
Nếu các cơ này được tập luyện quá mức, sau đó được tăng cường, dẫn đến "rút ngắn" từ tăng trương lực, gây mê và co rút, gây ra thái độ kyphotic với "ngã" của abutment của vai về phía trước (và do đó tăng huyết áp cổ tử cung).
Trong trường hợp này, các cơ sau của ngực như hình thang, phần trên của lưng và phần sau của deltoid (hầu như luôn bị bỏ qua có lợi cho phía trước và bên), do đó, kẻ bắt cóc của scapulae và do đó kẻ bắt cóc cánh tay bị hạ huyết áp, do đó, kẻ bắt cóc họ không thực hiện đúng chức năng đối kháng của yếm.
Do đó, để tránh "thảm họa" này, trong số những thứ khác, làm hỏng tính thẩm mỹ của một vóc dáng cân đối, rất quan trọng trong việc đào tạo cơ lưng, deltoids sau và hình thang bằng các bài tập mà tôi dám định nghĩa "tư thế" như ròng rọc có độ bám cao (làm nổi bật với hơi thở thích hợp khi bổ sung các xương bả vai trong pha đồng tâm), hàng dọc có độ bám cao (với khuỷu tay vươn lên cao ngang vai) và phần bên nâng lên để uốn cong với thanh tạ ( chú ý thực hiện chúng "từ từ" và với độ chính xác kỹ thuật tạo nên sự hoàn hảo ...).
Đối với yếm, nếu chúng chỉ "mạnh" hơn lưng, tôi khuyên bạn nên kéo dài thật nhiều để cố gắng cung cấp cho chúng càng nhiều độ co giãn càng tốt và có thể huấn luyện chúng với một vài chuỗi ít hơn và không nhất thiết phải luôn luôn vào thứ Hai, khi chúng ta đầy năng lượng, vì vậy chúng tôi chọn các cơ bắp để ủng hộ so với những người khác.
Trọng lượng, cơ bắp để "đi" nhưng .... dựng đứng, ngực ra và ngẩng cao đầu !!!
Tư thế và thể hình
