Bóng chuyền dưới 18 và dưới 20

Mục tiêu chính của chương trình chuẩn bị thể chất cho

các đội trong khu vực thanh thiếu niên dưới 18 và dưới 20 là tạo ra một vận động viên với các nhóm cơ và khớp có thể chịu được các căng thẳng khác nhau được tạo ra trong ngắn hạn và trung hạn.

Việc phát triển chương trình đào tạo phải tính đến các giai đoạn phát triển sinh lý của người chơi, nhưng cũng có các khía cạnh liên quan đến mô hình hiệu suất và trạng thái thể chất của vận động viên.

Các khía cạnh cần xem xét khi cố gắng thực hiện một hành động chính xác trong lĩnh vực chuẩn bị thể chất cho thanh thiếu niên có thể được tóm tắt như sau:

đặc điểm và tác dụng của các quá trình thích ứng;
đặc điểm của các hệ thống (cơ quan sinh lý hoặc các yếu tố) và của các cấu trúc biểu mô, liên kết, hỗ trợ, cơ bắp và thần kinh;
đặc điểm và động lực của quá trình phục hồi;
phản ứng của sinh vật với các ứng suất khác nhau do tải trọng đào tạo khác nhau: loại ứng suất được tạo ra, loại ứng suất được tạo ra khi tải và đào tạo được tăng lên;
kiểm soát và đánh giá tình trạng hình dạng của vải và hệ thống.

Sự thay đổi công suất tải có thể là do cả hai yếu tố có tính chất bẩm sinh, do các yếu tố thuộc loại mắc phải, mà còn do các lý do liên quan đến phương pháp đào tạo và tải không phù hợp.

Tất nhiên, điều quan trọng nhất chúng ta cần đặc biệt chú ý là bảo vệ các vận động viên của chúng ta khỏi sự biến thái và bệnh lý có thể xảy ra do sự quá tải khác nhau và liên tục trong các buổi tập khác nhau.

Khả năng tải của người chơi bóng chuyền phụ thuộc vào khả năng của các cơ quan và mô chịu được các căng thẳng liên quan đến cử chỉ thể thao cụ thể.

Từ quan điểm của việc tổ chức lập kế hoạch cụ thể trong việc chuẩn bị thể lực cho các vận động viên, cần phải phân chia các chàng trai theo đội, phân công thời gian và phương pháp cho họ cho mỗi đội.

DƯỚI 18 ÁNH SÁNG

Mục tiêu chính của chương trình đào tạo trong phòng tập tạ là cải thiện tư thế và sức mạnh và kiểm soát hệ thống thần kinh cơ.

Tần suất của các phiên thay đổi từ hai đến ba mỗi tuần, kéo dài khoảng 45 phút mỗi phiên.

Một tá bài tập được thực hiện mỗi phiên, mỗi bài được đặc trưng bởi số sê-ri 3, với số lần lặp lại từ 10 đến 12 mỗi chuỗi. Phần còn lại giữa một loạt và loạt khác đi từ 2 đến 3 phút, tùy thuộc vào loại bài tập được thực hiện.

Các bài tập được thực hiện có thể được chia thành hai chuỗi chính: bài tập tăng cường cơ bắp và bài tập linh hoạt đa khớp.

BÀI TẬP FORCE CỦA ARTS SIÊU

• Kéo lên

• Lat kéo xuống

• Tất cả hàng B / D

• B / D quân sự

• B / D

BÀI TẬP LỚN CỦA ARTS

• Bước lên

• Lunge / Lunge phía sau / Lunge bên

• Ngồi xổm

• Dạy ngồi xổm

BÀI TẬP ĐA NĂNG

• Kéo Kéo

• Nhấn

• Hằng sạch

• B / D

• Jeractic chia Jerk

• Bài tập phức tạp

DƯỚI 20 LẦN

Dưới 20 đại diện cho bước cuối cùng trước khi vào đội đầu tiên. Trong thể loại này, cần phải đưa hiệu suất của vận động viên đến gần hơn với các mô hình của các nhà vô địch vĩ đại. Trong giai đoạn này phải đặc biệt chú ý để cải thiện lực động tối đa.

Chương trình hàng năm gần với chương trình dưới 18 tuổi, với sự khác biệt là khối lượng công việc tăng lên và thời lượng của các buổi đào tạo. Mùa này được chia thành các chu kỳ đào tạo vĩ mô và vi mô và các bài kiểm tra đánh giá nhân trắc học, sinh hóa và hiệu suất được giới thiệu.

Các xét nghiệm nhân trắc học được thể hiện bằng các phép đo nếp gấp da, cân nặng, chu vi và chiều cao. Trong các xét nghiệm sinh hóa, xét nghiệm máu, xét nghiệm độ dẫn ngoại bào và xét nghiệm quá tải thực phẩm được thực hiện. Cuối cùng, các bài kiểm tra hiệu suất quan trọng nhất được đưa ra bởi bài kiểm tra Jump, Squat Jump, CMJ, CMJ B và Stiffness.

BÀI TẬP ĐA NĂNG

• Kéo Kéo

• Nhấn / tách Jerk

• Hằng sạch

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Dạy snatch: Nhấn Under và Hang Snatch

BÀI TẬP LỚN CỦA ARTS

• Tăng cường BD

• Lunge BD

• Squat chân đơn

• Squat trước