Giám tuyển bởi Gerolamo Cavalli và Manuela Rovatti - Huấn luyện viên cá nhân ISSA ITALY
Bao nhiêu lần bạn bỏ lỡ một mục tiêu?
Thật không may, trong đào tạo, rất thường xuyên, nhưng sai lầm đầu tiên là coi đây là một thất bại chứ không phải là một cơ hội. Trên thực tế, đó là điểm khởi đầu thực sự duy nhất để sửa tuyến đường và cố gắng đạt được mục tiêu: vì vậy sai lầm là cần thiết!
Tuy nhiên, cam kết, ngay cả khi nó nhất quán, không phải lúc nào cũng dẫn đến kết quả, thường bởi vì nó nuôi dưỡng niềm tin sai lầm của chính nó.
Chúng ta phải liên tục cố gắng cải thiện bản thân, tôn trọng và hiểu cơ thể của mình và sẵn sàng sửa đổi lý thuyết của mình nếu ứng dụng của họ không mang lại lợi nhuận. Phá sản an toàn dành cho những người phải đối mặt với việc đào tạo một cách hời hợt, với thái độ ngây thơ của những người mua thuốc giảm béo được thấy trên TV hứa hẹn sẽ giảm 10Kg, có thể nghĩ rằng "ngay cả khi tôi chỉ mất 2 là ổn", quá tệ Nhưng đó là 2Kg sau đó tiếp tục chúng, với lợi ích của khóa học!
Rõ ràng là về mặt lý thuyết, mọi người đều thích "rùa" thay vì pancetta, nhưng thực tế là tập luyện và dinh dưỡng ở mức trung bình là một trong những vị trí cuối cùng trong bảng xếp hạng ưu tiên, bởi vì mọi người, trong thực tế, luôn có điều gì đó tốt hơn để làm. Tôi nói rùa, nhưng sức khỏe thường chỉ giống như lý thuyết, bởi vì trong thực tế, việc uống máy tính bảng luôn thoải mái hơn, nhưng điều đó có nghĩa là bạn đã hoàn toàn đánh mất những gì thực sự quan trọng để khỏe mạnh.
Không phải là phải thành công hay hoàn hảo, ở đây bạn không muốn đề xuất một chiến lược tiếp thị hay biipp ... loại nào, mà là một quá trình nhận thức tinh thần để cố gắng hiểu giới hạn của bạn là gì và cách chúng ta phản ứng với các kích thích, cái gì là nó đang làm và trên hết, bởi vì nó đang được thực hiện theo cách này chứ không phải theo cách khác. Bạn chỉ biết điểm bắt đầu chứ không phải điểm đến, vì vậy nếu bạn nghĩ rằng bạn không còn gì để học về đào tạo, hoặc những gì bạn biết là đủ, hoặc tệ hơn, bạn mong đợi kết quả và bạn không muốn học, nó giống như giả vờ trở thành một thợ cơ khí mà không biết gì về hoạt động của động cơ. Những người có cùng một thẻ từ Paleolithic và tuyên bố kết quả hoặc, như Albert Einstein sẽ nói : "Sự điên rồ của việc lặp lại những điều tương tự và mong đợi kết quả khác nhau".
Tất nhiên để học bạn cần phải quan tâm đến một chủ đề, nhưng cũng đúng là việc hiểu được mức độ phù hợp và đào tạo tốt hơn không dễ dàng đối với những người đã được đào tạo nghiêm túc chưa bao giờ được như vậy.
Đạt được một mục tiêu cụ thể là sự tương tác giữa di truyền, áp dụng các nguyên tắc tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.
- Các di truyền đã làm cho nó mẹ và cha và cho đến nay rõ ràng là không có gì để làm.
- Về dinh dưỡng với động lực đúng đắn và một chút thông tin chính xác, không khó để có một thái độ đúng đắn nhưng điều còn thiếu thường là động lực.
- Nhưng sự hỗn loạn hoàn toàn nhất ngự trị trong đào tạo .. lý thuyết về tất cả các loại, phương pháp của tất cả các loại BIIO - POF -HEAVY DUTY - ETD - ĐÀO TẠO TĂNG CƯỜNG CAO CẤP, v.v. và thực hiện 3 lần lặp lại x10, Chuột Mickey 10 lần x 3 lần lặp lại và cả hai đều nhận được kết quả và sau đó Donald Duck thực hiện 3 lần lặp lại x10 và ban nhạc dachshund thực hiện 10 lần lặp lại 3 lần nhưng không ai nhận được kết quả ... ??? Và tất nhiên trong Duckburg steroid không tồn tại!
Việc đào tạo dựa trên các nguyên tắc khoa học đơn giản nhưng khó để áp dụng một cách tổng thể và đây là khó khăn thực sự, bởi vì việc lên kế hoạch đào tạo ngẫu nhiên có thể sẽ dẫn đến ZERO ... hoặc hơn thế nữa ... Nếu bạn muốn một cái gì đó không bạn đã bao giờ phải sẵn sàng làm điều gì đó mà bạn chưa từng làm .. loại trừ steroid ....
Vì vậy, hãy cố gắng hiểu làm thế nào nó hoạt động, giống như thợ máy giỏi của chúng tôi!
Các nguyên tắc của allenaemtno
Các phương pháp đào tạo khác nhau, nhằm sửa đổi các yếu tố hạn chế hiệu suất, tăng trình độ kỹ thuật và hiệu suất của một cá nhân, phải được sử dụng tôn trọng một số nguyên tắc cơ bản cấu thành nền tảng của lý thuyết đào tạo hiện đại và là nền tảng của bất kỳ đào tạo thể thao. Những nguyên tắc này có nền tảng sinh lý vững chắc, nguyên tắc khoa học thực sự, có tầm quan trọng hàng đầu trong mỗi khóa đào tạo. Khoa học phải là kim chỉ nam của chúng tôi! Các nguyên tắc luôn luôn ghi nhớ là: - nguyên tắc khác biệt cá nhân; - nguyên tắc siêu bù; - nguyên tắc tiến bộ tải; - nguyên tắc liên tục của tải; - nguyên tắc đảo ngược; - nguyên tắc "NÓI"; - nguyên tắc "KHÍ". Nguyên tắc khác biệt cá nhân Đó là một câu hỏi để nhận ra rằng tất cả chúng ta đều khác nhau về mặt di truyền. "Tất cả chúng ta đều thích nghi theo cách tương tự với kích thích của bài tập, nhưng biện pháp này phụ thuộc vào di truyền học của một người" (DQ Thomas). Điều này để nói rằng một số có phản ứng nhanh hơn với kích thích, một số khác chậm hơn, một số có thể đạt đến mức ưu tú và những người khác thì không. Nếu chúng ta tuân theo tất cả các phương pháp đào tạo giống nhau, chúng ta sẽ không nhận được lợi ích theo cách cân bằng. Do đó, mọi chương trình đào tạo phải được điều chỉnh cho phù hợp với từng cá nhân, có tính đến các đặc điểm và giới hạn của nó. Chương trình đào tạo là cá nhân! Nguyên tắc siêu bù P  Supercompensation là cơ sở của tất cả các đào tạo. Nguyên lý tiến độ tải Cần tăng dần và tăng dần cường độ của các kích thích, nếu điều này không xảy ra, nó sẽ không bao giờ vượt quá điểm mà cơ thể đã thích nghi và sẽ không có cải thiện. Nguyên lý tải liên tục Để các điều chỉnh đạt được không bị mất, cần phải tuân thủ các bài tập mà không bị gián đoạn kéo dài. Để duy trì các cải tiến, bạn phải tiếp tục đào tạo, nếu không nó sẽ trở nên tồi tệ hơn (nguyên tắc đảo ngược) Nguyên tắc "NÓI" Cơ thể thích nghi theo một cách rất cụ thể đối với yêu cầu (nỗ lực đào tạo) được áp đặt bởi đào tạo; đây là nguyên tắc của "SAID", một từ viết tắt của "Thích ứng cụ thể đối với các yêu cầu bắt buộc" (nghĩa là các điều chỉnh cụ thể được áp dụng bởi đào tạo). Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn bùng nổ, bạn phải luyện tập bùng nổ, nếu bạn muốn chống lại axit lactic tăng cường tập luyện lactic và nếu bạn muốn cải thiện tính linh hoạt để liên minh với việc kéo dài. Nguyên tắc của "GAS" Được đề xuất bởi Seyle vào năm 1976, GAS là viết tắt của "Hội chứng thích ứng chung" và bắt đầu từ các nguyên tắc siêu bù và tăng tiến tải, nó nói rằng phải có một giai đoạn đào tạo cường độ thấp hoặc Nghỉ ngơi sau khi thực hiện ở cường độ cao, vì nỗ lực áp dụng là chấn thương cho cơ thể, bắt buộc nó phải phục hồi, sau đó thích nghi. Tổng hợp: đến một sự căng thẳng (đào tạo) phải tuân theo sự phục hồi thích hợp. Thích ứng đáp ứng kích thíchPhục hồi và siêu bù là cần thiết cho những nỗ lực tiếp theo để không nuôi dưỡng một vòng xoáy khó chịu của những chấn thương lặp đi lặp lại và những mục tiêu bị bỏ lỡ. Ở đây, đây là những nguyên tắc phải luôn được tính đến khi bắt đầu một chương trình và điều chỉnh đào tạo, cho dù bạn ở cấp độ nào là thể thao. ... nếu việc đào tạo được duy trì "trong một thời gian dài" với cùng tải và với cùng một bài tập ... một "luật" được tạo ra gọi là sinh học ... QUẢNG CÁO HỮU CƠ ... phản ứng sinh học giảm trong trường hợp kích thích bằng nhau duy trì trong thời gian dài. Do đó, việc đào tạo phải là một thói quen lành mạnh và hợp lý để phá vỡ các thói quen: không làm chán cơ bắp của bạn, thậm chí bạn sẽ không chán bạn ... và trên hết bạn sẽ thấy kết quả! |
