Bởi Tiến sĩ Gianfranco De Angelis
Nhiều lần chúng ta nghe về đào tạo, kỹ thuật đào tạo, phục hồi từ đào tạo, đào tạo căng thẳng, vv Nhưng chúng ta có ý nghĩa gì khi đào tạo? Và trên hết, đào tạo đúng là gì? Trước hết tôi sẽ cố gắng đưa ra một định nghĩa về đào tạo cho tôi từ bây giờ về bất kỳ sự không chính xác.
Việc đào tạo có thể được tóm tắt trong một tập hợp các quá trình sinh lý thích nghi của cơ thể trước sự lặp lại của một công việc cơ bắp, dẫn đến việc cải thiện khả năng thể chất của cơ thể để thực hiện một loại công việc nhất định.
Mục đích của đào tạo là để đạt được năng lực làm việc cơ học lớn hơn thông qua việc tăng năng suất cơ bắp, sức mạnh cơ bắp và năng lượng cơ bắp có sẵn. Cần phải xem xét rằng các tác động sinh lý của việc tập luyện, làm tăng hiệu suất cơ bắp, chủ yếu bao gồm sự khéo léo khi thực hiện một động tác nhất định, sử dụng chủ yếu các cơ hữu ích cho mục đích vận động, và điều chỉnh thời gian và nhịp điệu tốt nhất của sự co lại của họ. Trong thực tế, cơ chế này cho phép loại bỏ chi tiêu năng lượng bắt nguồn từ hành động của các cơ không có ích cho chuyển động cụ thể đó. Sự gia tăng sức mạnh cơ bắp là cơ bản như một hiện tượng tập luyện; nó không chỉ là thứ yếu đối với sự gia tăng khối lượng cơ do phì đại, nghĩa là, với khối lượng lớn hơn của các sợi và làm đầy máu của mao mạch cơ. Ngoài việc tăng khối lượng sợi cơ và số lượng mao mạch máu, một số quá trình sinh hóa được thực hiện trong cơ bắp được đào tạo, tăng cường khả năng năng lượng của chúng, chẳng hạn như nồng độ myoglobin cao hơn (sắc tố tương tự như hemoglobin có chứa sắt, hoạt động như một bể chứa oxy tạm thời cho cơ bắp), một số enzyme và glycogen. Thật thú vị khi lưu ý rằng các cơ bắp được đào tạo trong những nỗ lực kéo dài được làm giàu với các enzyme liên quan đến việc vận chuyển oxy tốt nhất của tế bào (điều kiện hiếu khí). Những người được đào tạo trong những nỗ lực mạnh mẽ và ngắn ngủi được làm giàu, thay vào đó, với các chất năng lượng sử dụng ngay lập tức (adenosine triphosphate, phosphocreatine, v.v.); loại phản ứng sinh học này được coi là thích nghi kỵ khí (điều kiện yếm khí). Song song với việc tăng thể tích của cơ bắp, và do sức mạnh và sức mạnh của chúng, những sửa đổi đáng kể cũng được thực hiện đối với các hệ thống vận chuyển oxy và vật liệu nhựa; Trên thực tế, sự cải thiện hiệu quả chức năng của bộ máy hô hấp và tuần hoàn tim mạch cũng thay đổi hình thái, đặc điểm của các đối tượng được đào tạo cho các loại bài tập khác nhau. Ngay cả các tế bào hồng cầu, và với chúng là huyết sắc tố, trải qua các biến thể trong các giai đoạn khác nhau của quá trình đào tạo: kết quả là khả năng oxy hóa máu và các mô tốt hơn, rất hữu ích để đáp ứng các yêu cầu cơ bắp ngoại biên trong nỗ lực. Hệ thống thần kinh, trung ương và ngoại vi, có được đào tạo, một hiệu quả đặc biệt, đặc biệt là liên quan đến sự phối hợp và tốc độ lan truyền của kích thích. Cũng quan trọng là sự thích nghi của các tuyến nội tiết, chức năng của tất cả các cơ quan nội tạng, giai điệu và tính dễ bị kích thích của hệ thống thần kinh thực vật. Bộ thích ứng của cơ thể cho phép đối tượng được đào tạo tăng hiệu quả trong quá trình nỗ lực và phục hồi nhanh chóng trong giờ nghỉ. Trong sự kết hợp này, hiệu quả của đào tạo có thể được tóm tắt.
Tóm lại, với việc đào tạo, một loạt các hiện tượng tích cực được hiện thực hóa đối với sinh vật người bao gồm:
- tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh, tốc độ co và sức mạnh cơ bắp;
- phối hợp thần kinh cơ tốt hơn
- chi phí tốt hơn - động lực cơ hoành và dung tích phổi
- tăng dự trữ tim và mạch vành; tăng cung lượng tim; điều tiết tốt hơn về tốc độ dòng chảy của huyện trong quá trình làm việc; tốt hơn mao mạch của các cơ quan trung ương và ngoại vi bị ảnh hưởng bởi hoạt động cơ bắp
- sử dụng oxy ngoại vi tốt hơn trong công việc;
- điều chỉnh nhiệt tốt hơn trong quá trình làm việc;
- sự ổn định phản ứng hiệu quả hơn của sinh vật đối với các yếu tố kích thích môi trường.
Đối với tất cả các loại lợi ích được liệt kê ở trên, mỗi cá nhân nên nhiệt tình luyện tập một hoạt động thể thao lành mạnh, đủ để cho phép và duy trì hiệu quả thể chất tốt. Tình trạng thể chất tốt nhất đạt được thông qua chương trình đào tạo kỵ khí thích hợp (sử dụng quá tải) và aerobic (chạy, đạp xe, bơi lội, máy tập tim mạch, v.v.).
