Giám tuyển bởi Emanuele Giuliani
Giả sử chúng ta có hai người cùng tuổi tập luyện với tạ, giả sử có tiềm năng di truyền tương tự, chế độ ăn giống hệt nhau và thói quen ngủ giống nhau. Những gì đã sử dụng một nhịp hiệu quả, được chăm sóc để đào tạo mọi cơ bắp bằng cách sử dụng hình thức thực hiện hoàn hảo và luôn cố gắng nén và tăng cường đào tạo, sẽ cho thấy một tiến bộ vượt trội so với đối tác không tôn trọng các thông số trên.
Chúng ta đều biết (hoặc chúng ta nên biết) rằng cách để phát triển một vóc dáng oai phong và rất nhiều sức mạnh là tập luyện bằng các bài tập cơ bản.
Tôi đã nói điều này trong một thời gian dài, nhưng thật tốt khi lặp lại nó thường xuyên nhất có thể. Điều này là do luôn có những người mới bắt đầu tiếp cận việc tập tạ và để họ cảm thấy sự lặp lại từ đầu rằng việc tuân thủ các nguyên tắc cơ bản là con đường để theo đuổi, họ có thể là những gì họ cần, bất kể những gì họ đã nói trước đây và từ bất kỳ tài liệu giả nào họ có thể đã đọc.
Sau đó, có các cựu chiến binh (không nhất thiết phải như cũ, ngay cả khi ai đó có thể, nhưng trong nhiều năm đào tạo không đúng cách phía sau). Có nhiều vận động viên chuyên nghiệp, mệt mỏi và ghê tởm vì không thể tiến bộ tuyệt đối do những thói quen vô lý, không thực tế và vô dụng, có sự kiên trì để tiếp tục tập luyện và cuối cùng mở ra sự thật ngay khi ai đó cung cấp cho họ.
Để tiến bộ trong tổng thể tốt nhất, hãy làm việc chăm chỉ với các bài tập cơ bản!
Sử dụng tất cả các bài tập khác mà nhiều người gọi là bài tập bổ trợ đơn giản (nếu bạn thực sự không thể bỏ chúng), dành không quá 10% tổng thời gian đào tạo.
Đây là nền tảng.
Nếu bạn không thể đặt nó một cách thích hợp, bạn sẽ không thể kiếm được tiền tốt nhất.
Tuy nhiên, một khi đã xác định rằng các bài tập cơ bản phải là điểm tựa của đào tạo (tôi phải liệt kê các nguyên tắc cơ bản là gì ??? Tôi hy vọng không ..!? ... Nếu bạn đọc chúng ở đây), câu hỏi vẫn là " Làm thế nào để tập luyện? ? "
Có hai tính năng đào tạo cần thiết khác và vận động viên nên mô hình hóa các tính năng này để có kết quả tốt nhất:
Hình thức thực hiện và thời lượng
Hình thức thực hiện hoàn hảo là quy tắc bất khả xâm phạm.
Mặc dù khó có thể luôn tăng tải cho số dư trong khi vẫn duy trì hình thức thực hiện tốt, bạn vẫn phải hiểu rằng cuối cùng tất cả đều đạt đến đỉnh và đạt đến mức di truyền tối đa của chúng.
Không ai có thể hoặc đã thành công trong việc đạt được cơ bắp và tiến bộ vô thời hạn.
Do đó, chúng tôi phải thêm tải liên tục và trên hết là rất kiên nhẫn, mà không phải hy sinh hình thức thực hiện.
Một số vận động viên thể hình đã luyện tập 80 năm và họ làm điều đó bởi vì họ đã thực hiện các bài tập hoàn hảo, đúng đắn và thông minh trong sự nghiệp, với tải trọng khiến họ làm việc ba lần một tuần trong tối đa một giờ.
Một trong những yếu tố quyết định lớn đến chất lượng đào tạo là tính chính xác về kỹ thuật mà bạn quyết định thực hiện các bài tập, mỗi bài trong số chúng!
Tập luyện bằng cách sử dụng các chuyển động hoàn chỉnh, liên tục, cường độ cao với một phạm vi chuyển động hoàn chỉnh; hãy để người khác thông báo xấu "xé", "bật lại" và "kéo" trọng lượng. Tải trọng của nó cũng có thể cao hơn đáng kể, nhưng những người bạn sử dụng sẽ tạo ra kết quả mà không bị thương.
Nói cách khác, hãy cố gắng thực hiện việc đào tạo một cách hoàn hảo và trong thời gian ngắn hơn bao giờ hết.
Giảm đào tạo của bạn một vài phút.
Sau đó lại một vài phút, vv
Điều này không có nghĩa là bạn sẽ gặt hái được lợi ích bằng cách gấp rút hoặc chạy, nếu có gì ngược lại. Nếu bạn cố gắng tăng tốc, chắc chắn bạn sẽ luyện tập quá nhanh và cuối cùng bạn sẽ phá hỏng hình thức thực hiện và do đó làm giảm chất lượng của kết quả.
Hãy chú ý!
Bí quyết là liên tục cố gắng không CHẠY, mà thay vào đó là tập luyện HẤP DẪN và TÍCH HỢP.
Phấn đấu để thêm tải một cách thông minh theo từng bước nhỏ và có thể quản lý được.
Đó là công việc khó khăn và khó khăn, nhưng kết quả cuối cùng là tập luyện tiến bộ và cường độ cao, cung cấp kết quả tốt nhất có thể và cho phép bạn đạt được sự phát triển di truyền tối đa càng nhanh càng tốt.
Giảm thiểu phần còn lại giữa các bộ.
Đừng đến loạt phim tiếp theo nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện công lý; tuy nhiên, chú ý đến việc tăng chất lượng sức mạnh, sự phát triển và điều kiện.
Nghỉ ngơi giữa các bài tập cá nhân phải đủ để cảm thấy mạnh mẽ và sẵn sàng.
Khái niệm cơ bản là bạn phải rất cẩn thận và có ý thức.
Mỗi người là duy nhất.
