Biện pháp khắc phục căng cơ

Rách (còn gọi là mất tập trung) là một chấn thương cơ rất nghiêm trọng, ảnh hưởng đến các bó sợi của một hoặc (hiếm khi) nhiều cơ xương.

Nó đại diện cho sự khó chịu nhất của cơ bắp và cũng khó chữa lành nhất. Nó được đặc trưng bởi sự gián đoạn liên tục của cơ và gây ra sự cố tràn máu đáng kể (lớn hơn nhiều so với kéo dài hoặc kéo dài).

Được chứng minh bởi sự căng thẳng quá mức của các sợi cơ (co thắt dữ dội hoặc giật đột ngột), vết rách dễ biểu hiện hơn ở các vận động viên và trong một số điều kiện có xu hướng (cơ lạnh, mức độ tập luyện kém, chuyển động không kiểm soát hoặc đột ngột, mất cân bằng tư thế hoặc cơ bắp hoặc phối hợp, điều kiện môi trường bất lợi, microtrauma lặp đi lặp lại, quần áo không phù hợp, phục hồi / bù không đủ, v.v.).

Rách cơ thường xuyên hơn trong các môn: lực đàn hồi, lực tối đa, cường độ nổ, tốc độ và tốc độ. Một số ví dụ là: cử tạ, bóng chày, bóng đá, chạy nước rút và các cuộc thi nhảy.

Các huyện bị ảnh hưởng nhiều nhất là các chi dưới (cơ tứ đầu đùi, phụ gia, bắp tay nữ, cơ tam đầu) và cấp trên (cơ tam đầu và deltoid), hiếm khi hơn là lưng và bụng.

Phải làm gì

Phòng ngừa đóng một vai trò cơ bản: có thể làm giảm khả năng nước mắt cơ bắp khai thác một loạt các chế phẩm sơ bộ (xem bên dưới Phòng chống). Tóm lại:

Hâm nóng cơ nói chung và cụ thể.
Xây dựng cơ sở đào tạo phù hợp.
Dành riêng cho các hoạt động phù hợp với điều kiện thể thao của một người.
Điều trị hoặc cân nhắc các bệnh lý cơ-khớp có thể và mất cân bằng chuỗi vận động.

Nhận biết các triệu chứng:

Đau cấp tính và đột ngột, tỷ lệ thuận với mức độ thiệt hại.
Tổng số khuyết tật vận động của các cơ bị ảnh hưởng.
Cơ bắp cứng và co lại.
Phù.
Sưng đáng kể.
Đôi khi, xuất huyết của khối máu tụ.

Dừng lại không chỉ hoạt động thể thao, mà bất kỳ chuyển động nào liên quan đến cơ bị rách (mặc dù ngưỡng đau có thể cho phép tiếp tục).
Hãy chẩn đoán chính xác để xác định mức độ nghiêm trọng của sự xao lãng. Nói chung, chúng tôi lập tức chuyển sang phòng cấp cứu; một cuộc họp với bác sĩ đa khoa hiếm khi được mong đợi. Ước tính được thực hiện bởi:

Sờ nắn và xác minh chức năng: cần kiểm tra mức độ nghiêm trọng của thiệt hại và loại trừ gãy xương, biến dạng, v.v.
Hình ảnh: kiểm tra thích hợp nhất là siêu âm, cung cấp một chi tiết về kích thước và mức độ nghiêm trọng của vết rách.
Ước tính mức độ nghiêm trọng:

Tôi độ: thiệt hại ảnh hưởng đến 5% của các sợi cơ. Nó cảm thấy như một sự phiền toái trong quá trình co và kéo dài. Xác định sự mất sức mạnh và hạn chế chuyển động. Một số nhầm lẫn nó với một căng nghiêm trọng.
Độ II: thiệt hại ảnh hưởng đến hơn 5% các sợi cơ. Nó được cảm nhận như một cơn đau sắc nét xuất hiện trong cử chỉ cụ thể, nhưng đôi khi nó cho phép kết thúc cuộc đua.
Độ III: thiệt hại tương ứng với một vết rách của cơ bụng, đạt 75% cấu trúc. Nó gây ra bất lực cơ bắp hoàn toàn và đau đớn để ngồi hoặc nằm.

Tiến hành cẩn thận. Nó bao gồm giao thức RICE (viết tắt tiếng Anh của các từ nghỉ hoặc nghỉ, băng hoặc băng, nén hoặc nén, độ cao hoặc độ cao):

Nghỉ ngơi: tổng cộng ít nhất 1-2 tuần đối với các dạng nhẹ, 15-30 ngày đối với sát thương cấp II và nhiều hơn đối với những người thuộc nhóm III. Nên tránh cả thể thao và bất kỳ hoạt động thể chất nào liên quan đến khu vực cụ thể.
Nước đá: phun hoặc tự nhiên để áp dụng với nén (túi nhựa) và bọc trong một miếng vải len khô.
Nén: được thực hiện trong quá trình đóng gói nhưng cũng hữu ích ở dạng gói.
Độ cao: Nếu có thể, nên đặt cơ rách lên trên mức của tim, để tạo điều kiện cho tĩnh mạch trở lại và giảm phù nề.

Dùng thuốc chống viêm và thuốc giãn cơ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ (xem phần Điều trị dược lý).
Tận dụng các phương pháp điều trị y tế cụ thể (xem bên dưới Liệu pháp y tế) chú ý không làm nặng thêm tình hình.
Nếu cần thiết, thực hành kéo dài tự chủ theo lời khuyên của nhà vật lý trị liệu (khuyến nghị là không làm nặng thêm thiệt hại).
Phẫu thuật: nó có vẻ là một phương thuốc "cực đoan" nhưng đôi khi nó là cần thiết.
Ngăn ngừa tái phát: sửa chữa thiệt hại bao gồm cấu trúc của mô sẹo ít kháng thuốc. Các cơ trở nên tinh tế hơn và đòi hỏi sự chú ý lớn hơn.

KHÔNG nên làm gì

Làm nóng một cách không đầy đủ, không đủ hoặc không đầy đủ.
Dành cho "lạnh" kéo dài ngay trước khi hoạt động. Các hoạt động thụ động và cưỡng bức ít được chỉ định (tệ hơn nếu với các rebound gây ra phản xạ kéo dài và microtrauma có thể).
Dành cho các hoạt động cụ thể mà không có một cơ sở thể thao chuyên dụng.
Hãy thử các môn thể thao khác nhau từ chính bạn với cường độ quá mức, ngay cả khi chúng cung cấp các cử chỉ thể thao rất giống với tùy chỉnh.
Bỏ bê bất kỳ bệnh hoặc khó chịu vận động.
Tiếp xúc với các cơ bị chấn thương lặp đi lặp lại; ví dụ các cơn co thắt lặp đi lặp lại, kéo dài ánh sáng, v.v.
Khăng khăng với hoạt động ngay cả sau khi biểu hiện của các triệu chứng không rõ ràng.
Không tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và / hoặc hài lòng với chẩn đoán thô.
Không thực hành GẠO
Thúc đẩy tái phát.
Ướp các phương pháp điều trị y tế được đề nghị.

CẢNH BÁO! Kéo dài cơ bắp trong thời gian thuyên giảm là một thực hành có thể mang lại lợi ích hoặc thiệt hại hơn nữa cho huyện tùy thuộc vào trường hợp và phương pháp cụ thể.

Không tuân thủ các phương pháp điều trị thuốc theo quy định.
Tận dụng các liệu pháp nhiệt (mát xa, thuốc mỡ, bùn, v.v.) trong giai đoạn cấp tính của nước mắt.

Ăn gì

Không có chế độ dinh dưỡng cụ thể chống lại nước mắt cơ bắp. Tuy nhiên, nên tăng lượng các phân tử chống viêm:

Omega 3: là axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit alpha linolenic (ALA). Hai loại đầu tiên có hoạt tính sinh học và chủ yếu chứa trong: cá mòi, cá thu, palamita, shad, cá trích, alliterate, bụng cá ngừ, cá kim, rong biển, nhuyễn thể, v.v. Cái thứ ba ít hoạt động hơn nhưng là tiền thân của EPA; Nó chủ yếu chứa trong phần chất béo của một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc trong các loại dầu: đậu nành, hạt lanh, hạt kiwi, hạt nho, v.v.
Chất chống oxy hóa:

Vitamin: vitamin chống oxy hóa là carotenoids (prov vitamin A), vitamin C và vitamin E. Carotenoids có trong rau và trái cây màu đỏ hoặc cam (quả mơ, ớt, dưa, đào, cà rốt, bí, cà chua, v.v.); chúng cũng có mặt trong động vật giáp xác và trong sữa. Vitamin C là điển hình của trái cây chua và một số loại rau (chanh, cam, quýt, bưởi, kiwi, ớt, rau mùi tây, rau diếp xoăn, rau diếp, cà chua, bắp cải, v.v.). Vitamin E có thể được tìm thấy trong phần lipid của nhiều loại hạt và các loại dầu liên quan (mầm lúa mì, mầm ngô, vừng, v.v.).
Khoáng chất: kẽm và selen. Đầu tiên chủ yếu chứa trong: gan, thịt, sữa và các dẫn xuất, một số động vật thân mềm hai mảnh vỏ (đặc biệt là hàu). Thứ hai chủ yếu chứa trong: thịt, các sản phẩm thủy sản, lòng đỏ trứng, sữa và các dẫn xuất, thực phẩm làm giàu (khoai tây, v.v.).
Polyphenol: phenol đơn giản, flavonoid, tannin. Chúng rất phong phú: rau (hành tây, tỏi, cam quýt, anh đào, v.v.), trái cây và hạt (lựu, nho, quả mọng, v.v.), rượu vang, hạt dầu, cà phê, trà, ca cao, đậu và ngũ cốc, v.v.

KHÔNG nên ăn gì

Rượu: rượu ethyl có tác dụng lợi tiểu và can thiệp vào quá trình chuyển hóa dược lý bằng cách làm giảm tác dụng của các hoạt chất.
Axit béo omega 6 dư thừa hoặc tỷ lệ omega 3 / omega 6 sai (để lợi thế sau này). Họ có thể gây ra một hiệu ứng pro-viêm. Đó là một thực hành tốt để hạn chế việc giới thiệu các loại thực phẩm giàu linoleic, gamma-linolenic, diomo-gamma-linolenic và arachidonic, như: dầu hạt (đặc biệt là đậu phộng), hầu hết các loại trái cây khô, một số loại rau, v.v. Đồng thời cần phải tăng lượng omega 3 (xem ở trên Ăn gì).

Phương pháp chữa bệnh tự nhiên

Liệu pháp lạnh: làm giảm lưu lượng máu, hạn chế tràn máu.
Băng bó và nén: hữu ích trong việc ngăn ngừa sưng.
Nâng cao cơ bắp (nếu có thể): cần thiết để tạo điều kiện cho tĩnh mạch trở lại.

Chăm sóc dược lý

Nước mắt là loại chấn thương cơ trong đó thuốc có tầm quan trọng lớn hơn.

Được sử dụng nhiều nhất có hai loại:

NSAID (thuốc chống viêm không steroid): chúng được chia thành hai loại:

Để sử dụng hệ thống (máy tính bảng, viên nang, thuốc đạn, vv).
Để sử dụng tại chỗ (thuốc mỡ, gel hoặc kem)

NSAID được sử dụng trong điều trị nước mắt là:

Ibuprofen: ví dụ Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, trong 10% muối lysine như Dolorfast®.
Diclofenac (ví dụ Voltaren®).
Naproxen (ví dụ Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
2, 5% ketoprofen (ví dụ Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).

Thuốc giãn cơ: chúng phục vụ để thư giãn các cơ. Họ thực hiện hoạt động của mình bằng một cơ chế hoạt động ngụ ý sự đối kháng của thụ thể GABA-A. Chúng được chia thành ba loại:

Để sử dụng hệ thống (máy tính bảng, viên nang, thuốc đạn, vv).
Đối với sử dụng tiêm (tiêm).
Để sử dụng tại chỗ (thuốc mỡ, gel hoặc kem).

Thuốc giãn cơ được sử dụng trong nước mắt là những chất tác động lên hệ thần kinh:

Suxamethonium clorua (ví dụ Myotenlis®).
Tiocolchicoside (ví dụ Muscoril®, Miotens®).

phòng ngừa

Phòng ngừa là một yếu tố cần thiết để tránh nước mắt cơ và tái phát. Những điểm cơ bản là:

Có được và duy trì nhiệt độ cơ thể đầy đủ, đặc biệt là trong các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi chấn thương. Phương tiện hữu ích là:

Quần áo kỹ thuật: đặc biệt hữu ích trong những tháng mùa đông hoặc vào giữa mùa.
Thuốc mỡ cụ thể.

Thực hành sưởi ấm và kích hoạt cơ bắp cụ thể hoặc "cách tiếp cận" cụ thể (nóng lên dữ dội và tiến bộ hơn). Nó phục vụ:

Tăng nhiệt độ ngoại vi của tất cả các cơ.
Đàn hồi và huy động các mô của các cấu trúc được tuyển dụng trong cử chỉ thể thao (bó cơ, vỏ bọc, v.v.).

CẢNH BÁO! Độ giãn dài có thể có lợi hoặc có hại tùy thuộc vào thời gian, loại và cường độ. Đó là khuyến khích để luôn luôn làm nó nóng, không ngay lập tức sau khi tập thể dục sức mạnh và / hoặc kiệt sức cơ bắp và không căng thẳng hoặc nảy. Kéo dài được coi là phòng ngừa nếu được sử dụng như một giao thức riêng biệt được thực hiện để tăng độ đàn hồi cơ bản.

Hiểu trình độ đào tạo của bạn.
Bối cảnh hiệu suất tránh quá mức.
Phục hồi (hoặc siêu bù) đầy đủ giữa các phiên hoặc chủng tộc.
Bồi thường cho các bệnh hoặc điều kiện ảnh hưởng đến khớp, gân và cơ bắp.
Đánh giá rất cẩn thận địa hình và bất kỳ sự không đồng đều (lời khuyên hữu ích trong các hoạt động liên quan đến cuộc đua).

Điều trị y tế

Điều trị vật lý trị liệu: hữu ích đặc biệt trong những trường hợp nghiêm trọng nhất. Nó liên quan đến một loạt các đánh giá và thao tác (kéo dài thụ động, quyền sở hữu, tải tiến bộ, v.v.) cho phép tiến triển tối ưu với liệu pháp và nối lại hoạt động.
Liệu pháp Tecar: đó là một phương pháp trị liệu sử dụng bình ngưng điện để điều trị chấn thương cơ khớp. Cơ chế của liệu pháp tecar dựa trên sự phục hồi điện tích trong các tế bào bị hư hại, để chúng tái sinh nhanh hơn.
Kích thích dây thần kinh xuyên da (Hàng chục): là một liệu pháp điện trị liệu chống đau, hoạt động trên tất cả chống lại cơn đau. Gửi các xung điện đến da thông qua các tấm điện dẫn. Chúng ngăn chặn các tín hiệu thần kinh của cơn đau và thúc giục sản xuất endorphin.
Siêu âm: hệ thống này sử dụng sóng âm tần số cao. Nó rất hữu ích như một chất chống viêm, kích thích tái hấp thu phù và để làm tan các chất kết dính hình thành trong quá trình chữa lành. Nó tạo ra nhiệt và làm tăng tính thấm của màng tế bào.
Từ trị liệu: khai thác tác động của từ trường lên cơ thể. Nó được áp dụng bằng hai solenoids trực tiếp trên cơ. Nó tác dụng một lực lên các phân tử từ tính, thuận từ và diamag từ. Tần số cao và thấp tạo ra lợi ích nếu điều trị đủ dài. Hiệu quả của tĩnh không được chứng minh một cách khoa học. Tác dụng của nó đối với tế bào, viêm, viêm v.v ... là khác nhau. Nó có thể giảm thời gian hồi máu tới 50%, nhưng hiệu quả thay đổi tùy theo sát thương.
Liệu pháp laser: đó là phương pháp điều trị sử dụng tia trực tiếp vào vùng bị ảnh hưởng. Các tia điện tử laser tác động lên màng tế bào và ty thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giảm đau và viêm, tạo ra sự giãn mạch và tăng thoát bạch huyết.
Kinesio taping: được chỉ định nhiều hơn trong hợp đồng và kéo dài nhẹ. Hệ thống này khai thác lực kéo của băng dính và băng thun; đôi khi chúng chứa nồng độ dược lý nhỏ của thuốc chống viêm. Họ nên có chức năng thoát nước, hơi chống viêm và bảo vệ.
Iontophoresis: nó là một hình thức tiêm mà không cần kim. Cho phép một loại thuốc (trong trường hợp này là chống viêm hoặc giãn cơ) để vượt qua lớp biểu bì nhờ áp dụng một dòng điện trực tiếp.