Giám tuyển bởi Marco Batistoni
Cánh cửa mùa hè mở ra và tất cả các vận động viên, nghiên cứu hình ảnh phản chiếu của họ trong gương, tự hỏi liệu những tháng ngày đổ mồ hôi vất vả trong phòng tập thể dục có mang lại một số kết quả không chỉ cho sức khỏe tinh thần và thể chất của họ mà còn cho mùa giải, cho thẩm mỹ đó.
Nó ít quan trọng nếu bạn dành riêng cho thể hình, xoay tròn hoặc thể dục nhịp điệu, bơi lội, vv Chúng tôi đang ở thời điểm "cuộc thách đấu", một trong đó chúng tôi thu thập những thành quả của công việc của chúng tôi và chúng tôi nhận ra rằng tất cả các nút cuối cùng đến đầu ...
Tại các lễ hội thể dục khác nhau, chúng ta thấy rằng ngay cả những người tự coi mình là biểu tượng của sự khỏe mạnh không phải lúc nào cũng có sự phát triển cơ bắp hài hòa và cơ thể khô khan mà người ta có thể mong đợi ... thực sự, một số nhà vật lý mà chúng ta thấy được thể hiện với sự hài lòng như vậy không họ có thể không để lại cho chúng tôi ít nhất một chút bối rối.
Mùa hè bắt đầu, nhưng mọi thứ không thay đổi nhiều kể từ mùa đông ..... và vì mọi người đều biết anh ấy đã đào tạo nghiêm túc và kiên định như thế nào, anh ấy mở đường cho những lời chỉ trích về các phương pháp đào tạo khác nhau được đề xuất bởi các tác giả có thông tin xác thực ở cấp quốc gia và toàn cầu.
Chúng tôi chuyển từ các phương pháp của Weiderian (hiện được coi là lỗi thời), sang tổ chức cường độ ngắn, đến âm lượng lớn của Đức, sang phương pháp Mentzer, đến loạt Massaroni bị gián đoạn, cho phương pháp Brown ... và tôi không muốn, nhưng tôi không muốn nó sẽ mất các trang và các trang để liệt kê tất cả. Có một lượng lớn những người đam mê, thường tập trung tại các câu lạc bộ và phòng tập thể dục trong tỉnh, những người đứng về phía này hoặc phương pháp khác đưa ra lựa chọn chính xác và có ý thức, được thúc đẩy bởi các nghiên cứu chính xác về khoa học của bài tập, hoặc đôi khi không được hỗ trợ bởi bất cứ điều gì có thể chứng minh được, chỉ đơn giản dựa trên thực tế là ông Rossi ở Toronto dường như đã biến chì thành vàng.
Mỗi người sau đó đứng về phía một hoặc bên kia của chướng ngại vật, mang theo niềm tin của chính họ.
Tôi muốn đưa ra một chút suy nghĩ vào thời điểm này: theo quan điểm cá nhân của tôi, tất cả các phương pháp đều hiệu quả, hay tất cả đều hiệu quả: điều thực sự tạo ra sự khác biệt giữa đào tạo tốt, đào tạo tầm thường và đào tạo tối ưu là đối với mọi vận động viên đều có nó phải là một phép đo chính xác về tần số, cường độ, thời gian và loại.
Theo tôi, điểm mà bạn chơi, hiệu quả của việc đào tạo phụ thuộc chủ yếu vào sự đan xen của hai biến số: một mặt chúng ta có các giai đoạn khác nhau của macrocycl hàng năm (được quyết định bởi từng phương pháp mà tôi đã đề cập trước đó), mỗi phương pháp với những yêu cầu đặc biệt của nó với vận động viên, mặt khác, chúng ta có những đặc điểm riêng của mỗi vận động viên lúc đó sẽ có thể đối mặt với chương trình đào tạo theo cách hoàn toàn khác với bất kỳ vận động viên nào khác hoặc thậm chí từ chính mình ở người khác tình hình. Ý tôi là khả năng của mỗi chúng ta trong việc "tiêu tốn" năng lượng thể chất và tinh thần của chúng ta hoàn toàn thay đổi theo thời gian và phụ thuộc vào một số lượng rất lớn các yếu tố khó đối tượng (tất nhiên là điều kiện về thể lực và sức khỏe, nhưng cũng có tình huống làm việc, gia đình, quan hệ, căng thẳng của các loại, vv), tuy nhiên, ảnh hưởng mạnh mẽ đến phản ứng của chúng tôi đối với loại đào tạo đó vào lúc này .
Vì vậy, phương pháp tại một thời điểm nhất định là chiến thắng với Sofia, có thể không cho kết quả tương tự với Martina vì hai loại cá nhân trải qua những thời điểm khác nhau theo quan điểm tình cảm, và điều này khiến cho người trước có khả năng siêu âm hiệu quả và để thu lợi từ giai đoạn đó của chương trình, trong khi phần sau có thể không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ nó, ngược lại, nó sẽ chỉ bị hao mòn một cách không cần thiết.
Có lẽ, sau đó, sẽ không có ý nghĩa gì khi tuân theo logic của mọi thứ hoặc không có gì bằng cách nói về các phương pháp đào tạo khác nhau, có lẽ sẽ đủ để sử dụng một chút thông thường hơn và sử dụng tốt những gì chúng ta đã học được với kinh nghiệm của mình.
Một điểm khác cần được chú ý tối đa là sự cẩn thận mà bạn tuân theo các quy tắc đơn giản của ứng dụng thực tế của đào tạo: nguyên tắc quá tải đã được áp dụng đúng chưa? Thời gian chạy dưới điện áp có được duy trì theo quy định? (bởi vì sự lặp đi lặp lại sau khi lặp đi lặp lại, khi chúng ta đến gần kiệt sức, tất cả chúng ta chỉ là một chút 'của kẻ trộm ....) Chúng ta có tôn trọng chính xác sự tạm dừng giữa bộ này và bộ khác không? Và cuối cùng, giữa quá trình tập luyện của một nhóm cơ và nhóm tiếp theo đã có sự hồi phục hoàn toàn, có thể tái hòa nhập hoàn toàn năng lượng của vận động viên?
Dường như với tôi, những quy tắc đơn giản này thường bị bỏ qua bởi cả vận động viên và huấn luyện viên và huấn luyện viên, những người bị mang đi bởi các phương pháp phức tạp nghe có vẻ giống như sự giao thoa giữa các công thức đại số và công thức ma thuật, trong đó các chữ cái 'bảng chữ cái theo nhau một cách điên cuồng: a1 + b1 + c1, để chỉ ra những ngày tải ngực không tải mông nhưng vai alleno ..... Xin lỗi nếu tôi ủi một chút, nhưng tại thời điểm này tôi thích chơi một chút 'với ý tưởng này và làm cho nó ít nghiêm trọng hơn!
Theo tôi, trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi cuối cùng đã bỏ qua một tham số bắt buộc như đo lường số lượng, chất lượng và mật độ của chương trình, chuyển sự chú ý sang các yếu tố khác "hứa hẹn" đạt được mục tiêu nhanh chóng và dễ dàng: chúng tôi thảo luận sau đó là số lượng axit amin phân nhánh hiệu quả nhất, hoặc liều thích hợp nhất cho creatine, hoặc về hiệu quả lớn hơn hoặc ít hơn của chất sinh nhiệt được quảng cáo trong tuần trước. Chưa kể các bài tập aerobic 70% so với khoảng thời gian yếm khí thúc đẩy epoc đến 4 tuần từ biển!
Ngay cả về dinh dưỡng, mọi người dường như có trong túi của mình câu trả lời cho mọi loại vấn đề. Và chúng tôi thảo luận về chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn kiêng vùng, ketogen, trao đổi chất ....
Ngoài ra trong lĩnh vực này tôi tin rằng không có giải pháp nào phù hợp với tất cả mọi người: điều quan trọng là luôn luôn tính đến các thông số sinh lý và trao đổi chất đơn giản làm nền tảng cho hoạt động của bộ máy con người như khoa học đã làm biết làm thế nào và kinh nghiệm và thâm niên đào tạo làm cho cô ấy sống và cảm nhận.
Các thông số này bây giờ quá thường xuyên và quá nhanh bị lãng quên: chúng ta không còn có thể lý luận và lắng nghe cảm xúc của mình để mang đến cho cuộc sống một khóa đào tạo tối ưu và thỏa đáng, chúng ta thích dựa vào lời khuyên của người bạn hoặc tốt hơn là của người cố vấn ở nước ngoài, người đảm bảo cho chúng tôi thành tích dễ dàng của các mục tiêu nhanh hơn và chất lượng vượt trội.
Theo tôi, không có gì vô dụng và phân tán hơn.
Trước tiên, mỗi người trong chúng ta nên suy nghĩ lại về việc đào tạo có tính đến tất cả các thông số có thể đo lường và định lượng được đề cập ở trên, chú ý viết chúng vào nhật ký đào tạo của họ (hoặc trong hồ sơ bệnh nhân của họ): bằng cách này chúng ta sẽ nhận ra rằng Điều mà đôi khi dường như không thể đạt được trong thực tế là rất đơn giản và giá cả phải chăng cho bất cứ ai có sự kiên định và trung thực để tập luyện nghiêm túc, ăn uống đúng cách và chăm sóc để cho phép phục hồi tốt.
Còn gì để nói?
Tất nhiên tôi không có ý định đưa ra lời khuyên tranh cãi hay phân tán, tự giới thiệu mình là bậc thầy về nhiệm vụ, với công thức ma thuật trong túi của bạn. Tôi đã không phát minh ra bất cứ điều gì mới, trên thực tế, tôi đã tìm thấy mọi thứ được thực hiện.
Tôi không có giả định đã đạt được sự đào tạo tối ưu: tuy nhiên, tôi phải nói rằng, theo như tôi nghĩ, tôi tiếp tục so sánh bản thân mình từ ngày này sang ngày khác với việc tìm kiếm những gì là tối ưu cho tôi tại thời điểm đó. Và những gì tôi nghĩ là tối ưu cho những người mà tôi quy định một số chương trình nhất định, trên cơ sở tất cả những cân nhắc tôi đã đề cập.
Mục đích của tôi chỉ là làm nảy sinh một số nghi ngờ, để kích thích mỗi bạn (bất kể phương pháp đào tạo nào bạn đã chọn) để tự phân tích và suy ngẫm cẩn thận, những kỹ năng là nền tảng của mọi cuộc đối đầu và thảo luận mang tính xây dựng .
Tôi hy vọng tôi đã thành công.
