Cuộc đua nhanh: phương pháp đào tạo mới

Bởi Tiến sĩ Francesco Cundo '

Mạch tốc độ Cundò ® (CSC)

Mạch dựa trên các nguyên tắc duy trì sự ổn định và biểu hiện chính xác của lực hữu ích cho kỹ thuật đột quỵ nhanh

Các công cụ cho mạch

Bàn tròn

Máy tính bảng có đường kính khoảng 40 cm, dưới đó một nửa hình cầu được cố định.

Cái sau tạo điều kiện bất ổn theo mọi hướng.

Bàn hình chữ nhật

Máy tính bảng có kích thước khoảng 40 x 30cm, trong đó một nửa hình trụ được cố định sẽ tạo ra một mức độ không ổn định bên.

Túi Bulgari (ít nhất 8kg nữ và 12 kg nam trong giai đoạn khởi nghiệp)

Ấm đun nước (ít nhất 8kg nữ và 12 kg nam trong giai đoạn khởi động)

Thông số kỹ thuật và thực hiện

Đối với các môn học như chạy nhanh trong đó kiểm soát tuyệt đối cử chỉ kỹ thuật là không thể thiếu, độ nhạy cảm của chủ sở hữu là một đặc tính cơ bản.

Việc đào tạo phải dựa trên các bài tập khiến cơ bắp phản ứng bằng cách sử dụng chức năng đầy đủ của tất cả các lĩnh vực thông tin, để có phản ứng vận động thích hợp với tình huống tư thế mới. Trong trường hợp ngược lại, khi điều khiển này kém, với phản hồi chậm, lỗi được xác định trong cử chỉ cần thực hiện.

Sự cải thiện của sự cân bằng trải qua đào tạo nhằm duy trì vị trí mong muốn, kết hợp với khả năng cao để điều chỉnh sự mất cân bằng, điều này có xu hướng ngày càng kích thích các hệ thống sở hữu và các trung tâm thần kinh phụ thuộc vào quy định cân bằng. tư thế.

Leo bằng cả hai chân trên bục tròn và cố gắng giữ thăng bằng trong khoảng 30 giây; Bây giờ xuống xe nhanh chóng và nắm chặt chuông ấm.

Bây giờ thực hiện một cú swing là bài tập chính và quan trọng nhất của việc luyện tập chuông tay . Được chỉ định trong tất cả các môn thể thao tải lệch tâm, sức mạnh, sự bùng nổ, hoạt động trên các thành phần đàn hồi của cơ bắp ( cơ quan gân Golgi và trục cơ thần kinh ), đẩy các chi dưới.

Xoay được coi là một chuyển động - bằng cách liên quan đến các chuỗi động học lớn - phát triển một mức độ chuyển động cao nhờ lực nổ, tương tự trong thực tế khi bạn nhảy. Những lợi ích là sự gia tăng sức mạnh và khả năng chống lại lực lượng .

Thực hiện 10/12 lần lặp lại; Đến ngày 10/12 lặp đi lặp lại, nổ tung vào cát cái chuông ấm với một chuyển động tương tự như một cú nhảy về phía trước, bây giờ nhanh chóng lấy túi của người bulgarians.

Với túi bulgarians, thay vào đó chúng tôi thực hiện 10 lần xoay để ổn định thân và vùng bụng (lõi) lý tưởng để duy trì tư thế đúng trong khi chạy nhanh, cuối cùng chúng tôi thực hiện 10 động tác sagittal về phía trước và nhảy 10 jump squat để theo dõi lập tức kéo dài, tăng dần tốc độ. Loại thứ hai được sử dụng để biến đổi các bài tập được thực hiện cho đến thời điểm đó thành cử chỉ cụ thể hơn của cuộc đua.

Phục hồi 3 phút

Lặp lại mạch 3 lần

Hoàn thành khóa đào tạo với 4/5 phần mở rộng đang tiến triển.

Dự đoán tập luyện này 2/3 lần một tuần để cải thiện hiệu suất tốc độ của bạn.

Đào tạo tốt

Francesco Cundò đã được phê duyệt!