Xem video
X Xem video trên youtubeBởi Tiến sĩ Davide Marciano
Bụng, được người Ý yêu thích nhất.
Bất cứ ai cũng sẽ làm bất cứ điều gì để giảm vòng eo và nhìn thoáng qua dải cơ tuyệt vời này.
Thật không may, có rất nhiều nhầm lẫn trong việc tập bụng và đó là lý do tại sao tốt hơn là làm rõ một số điều.
Hãy nhớ kỹ những từ này: "Tất cả các bài tập trên thế giới sẽ không đủ để khoe cơ bụng được bọc mỡ".
Dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với chương trình đào tạo thông minh không quá cồng kềnh (tối đa hai hoặc ba lần một tuần), sẽ cho kết quả tối đa.
Một khía cạnh khác được điều trị là số lượng lớn các bài tập, thường là do các vấn đề về lưng, được thực hiện. Với bảng giải phẫu trong tay, bạn sẽ nhận thấy rằng không có sự phân biệt giữa bụng cao và thấp nhưng bạn sẽ thấy:
- ABDOMINAL RECT: bắt đầu từ xương ức và chèn vào phần trước của xương chậu tại một điểm được gọi là giao hưởng pubis.
Chức năng của nó là uốn cong cột sống.
- NHẠC OBLIITE NỘI BỘ VÀ NGOẠI THẤT: bắt đầu ở xương sườn dưới và vào phần trên của xương chậu.
Chúng cho phép cột sống uốn cong bên.
Không phải trực tràng của bụng cũng không phải các cơ xiên bên trong và bên ngoài xuyên qua xương chậu.
Như bạn có thể thấy, trong giải phẫu học, không có sự phân biệt kinh điển mà chúng ta thường nghe trong phòng tập thể dục.
Sự nhầm lẫn được sinh ra bởi vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách thực hiện Crunch (bài tập nâng vai) có sự co thắt lớn hơn của phần trên của bụng, trong khi thực hiện Crunch ngược (nâng xương chậu) có sự co lại lớn hơn của phần dưới .
Tuy nhiên, sự chú ý trong nghiên cứu chúng ta nói về sự co lại "lớn hơn". Vì vậy, cho dù bạn thực hiện động tác Crunch, hoặc nếu bạn thực hiện động tác gập ngược, tất cả trực tràng của bụng sẽ co lại ngay cả khi có sự nhấn mạnh hơn vào phần trên hoặc phần dưới.
Chúng tôi cũng cố gắng làm rõ việc thực thi sai trái của Crunch ngược.
Loại thứ hai bao gồm uốn cong cột sống bằng cách nâng xương chậu về phía ngực với một sự co thắt của bụng.
Từ cuốn sách "Khoa học về thể hình tự nhiên"
Khi chỉ có chân được nâng lên, phần lớn trọng lượng được thải vào các cơ ổn định của xương chậu.
Trong thực tế, việc nâng chân đơn giản làm căng thẳng các cơ gập hông được chia thành:
NHẠC ILIACI: bắt nguồn từ phần dưới của xương chậu và được chèn vào xương đùi.
NHIỄM MÀU LỚN PSOAS: bắt nguồn từ đốt sống thắt lưng và cũng được kết nối với xương đùi.
Chỉ nâng chân, bụng thực hiện một cơn co thắt đẳng cự cho phép giữ cho xương chậu dừng lại và hoạt động các động tác uốn cong hông và đây là lý do mang lại cảm giác nóng rát ở bụng.
Điều này làm cho lưng dưới làm nổi bật đường cong thắt lưng tạo ra một lực nén trên các khớp nhỏ, được gọi là khớp mặt, gây viêm dây thần kinh thắt lưng tương ứng.
Chúng ta có thể kết luận bằng cách nhắc lại rằng nhiệm vụ của các cơ quan sinh dục không phải là nâng chân mà là nâng xương chậu.
