Bởi Tiến sĩ Luca Franzon
Xã hội của chúng ta đưa ra một tình huống trong đó tỷ lệ sinh bằng 0 và tuổi trung bình đang tăng đáng kể, với tỷ lệ rất cao dân số ở độ tuổi thứ ba. Với thực tế, nó đang trở nên quan trọng cơ bản, để nghiên cứu hiện tượng và tìm giải pháp, cho các vấn đề gặp phải trong tuổi già.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một khóa đào tạo vừa phải, kéo dài trong suốt quá trình tồn tại của con người và nhắm vào một số tình huống có thể kéo dài cuộc sống một chút, và trì hoãn trong vài năm do các vấn đề khác nhau gây ra bởi quá trình lão hóa. May mắn thay, ngày nay, ngay cả ngành y tế cũng hiểu rằng việc giáo dục dân số theo phong trào là phù hợp. Không phải là chúng ta càng tiến lên thì chúng ta càng phải di chuyển ít hơn, chúng ta phải di chuyển theo các hướng dẫn chính xác. Nhiệm vụ của những người làm việc trong phòng tập thể dục là giáo dục đào tạo người cao tuổi, luôn tuân theo hai khía cạnh cơ bản: làm việc với bác sĩ đánh giá sức khỏe của khách hàng mới và đề xuất kế hoạch đào tạo cá nhân hóa nhất có thể. Điều cần thiết là nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất có nhiều lợi ích đối với người cao tuổi:
- Nó có chức năng tổng hợp xã hội, là nhân vật phản diện của sự cô đơn, thường là người bạn đồng hành với người già.
- đã khỏe mạnh ngay từ những buổi đầu tiên (tôi có thể tự đi tất của mình !! Sau một vài lần kéo dài)
- Nó có thể chống lại một số bệnh mãn tính ở người cao tuổi (tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, loãng xương, v.v.)
- Từ cải tiến thẩm mỹ (khối lượng nạc nhiều hơn, khối lượng chất béo ít hơn).
Với những năm tiến bộ, chúng ta đang chống lại một loạt các vấn đề về thể chất sẽ chạm vào một chút 'tất cả các cơ quan của cơ thể chúng ta. Các bài tập thể chất hợp lý và liên tục làm cho sự thoái hóa này chậm lại và trong một số trường hợp thoái lui.
HỆ THỐNG NGHIÊN CỨU
Theo thời gian, hệ hô hấp chống lại các loại vấn đề khác nhau, làm cứng mạch máu và giảm số lượng mao mạch cung cấp cho phổi, mất chức năng của cơ hô hấp, giảm chi phí chondro, độ đàn hồi mô thấp hơn của phổi, do đó mất đi cơ chế hô hấp chính xác. Hậu quả của các nguyên nhân gây ra trước đó là hơi thở khó thở, giảm khả năng sống, thể tích dự trữ hô hấp và hô hấp và tăng không gian chết và thể tích còn lại. VO2 MAX cũng sẽ giảm. Một nỗ lực nhỏ sẽ tương ứng với một cam kết lớn của hệ hô hấp. Các bài tập kéo dài để tìm đúng vận động khớp, thể dục hô hấp để phản ứng nhịp thở đúng, làm săn chắc cơ hô hấp và hoạt động tim mạch, có thể cung cấp cho người cao tuổi đầu vào đúng để đảm bảo hệ hô hấp hoạt động bình thường.
HỆ THỐNG HỌC TẬP
Hệ thống xương và khớp, với sự tiến triển của tuổi tác đi ngược lại các hiện tượng thoái hóa khác nhau, từ việc khử khoáng xương dẫn đến loãng xương, bệnh thấp khớp, viêm khớp v.v ... Người ta biết rằng khi xương bị căng thẳng, họ đã thành công. để giảm tổn thất khoáng chất, duy trì mật độ xương tốt. Nó cũng được chỉ ra rằng để giữ cho khớp khỏe mạnh, cách tốt nhất là di chuyển chúng. Có những kích thích khác nhau mà chúng ta có thể cung cấp cho bộ máy xương của mình, từ việc đi bộ đơn giản rõ ràng, thông qua các bài tập với thiết bị "dị hướng", đến các hoạt động aerobic cho đến việc sử dụng các nền tảng rung .
HỆ THỐNG NERVOUS
Hệ thống thần kinh được hình thành bởi các loại tế bào đặc biệt (tế bào thần kinh) không thể sinh sản và với thời gian giảm cả về số lượng và chức năng. Nguyên nhân của loại thoái hóa này rất đa dạng, một số loại sinh lý và một số khác thuộc loại bệnh lý. Theo logic, sự chậm lại của hệ thống thần kinh trùng với sự chậm lại của tất cả các chức năng của cơ thể chúng ta và do đó làm chậm cuộc sống mối quan hệ. Tập thể dục gây ra nhiều máu đến não, thúc đẩy sự đi qua hàng rào máu não của các chất dẫn truyền thần kinh, bằng các kích thích thẩm thấu lớn và làm chậm quá trình thoái hóa tuổi già. Những lợi ích mà đào tạo thần kinh mang lại, sau đó được chuyển đến mức độ hoạt động hàng ngày, người cao tuổi sẽ sáng suốt và chu đáo hơn, và sẽ có thể đáp ứng tốt hơn và nhanh hơn với các kích thích bên ngoài bằng các phản ứng chính xác và nhắm mục tiêu.
HỆ THỐNG ENDOCRINE VÀ IMMUNE
Đương nhiên, sự tiết nội tiết tố với sự tiến bộ của những năm trải qua những thay đổi đáng kể. Hiện tượng chúng ta chủ yếu chứng kiến là sự suy giảm các hormone GH "tốt", Testosterone, Dhea, hormone tuyến giáp và sự gia tăng hormone căng thẳng Cortisol. Hệ thống miễn dịch cũng bị ảnh hưởng và suy yếu do lão hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên ở người cao tuổi, ngăn chặn các hiện tượng thoái hóa của bộ máy nói trên và thậm chí khiến họ tiếp tục làm việc trong một sự nhạt nhẽo nhưng có kết quả đáng kể về mặt thể chất có lợi cho người già.
HỆ THỐNG MẠCH
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi được đào tạo so với những người không được đào tạo đã tăng thể tích đột quỵ trong khi tập thể dục, tăng vận chuyển oxy, tăng khả năng co bóp của cơ tim, nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn, tăng mao mạch cơ bắp và phổi. Tất nhiên, có một trái tim hoạt động tốt có nghĩa là ít vấn đề sức khỏe và khả năng có một cuộc sống bình thường ngay cả khi về già.
THÀNH PHẦN CƠ THỂ
Ở cấp độ thành phần cơ thể, các loại thay đổi khác nhau xảy ra gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau. Cơ thể với sự tiến triển của tuổi tác đi ngược lại mất nước. Một ví dụ về vấn đề mà hiện tượng này mang lại là tình trạng mất nước của đĩa đệm, khiến cho đĩa đệm ít bị sưng và chống lại và trở nên khô hơn và cứng hơn, do đó ít có khả năng hấp thụ một số loại căng thẳng nhất định mà không bị chấn thương. Ngay cả các thành phần của khối lượng nạc, khối lượng chất béo được sửa đổi. Khối lượng mỡ tăng lên gây bất lợi cho cơ bắp gây ra cả vấn đề thẩm mỹ và chức năng. Tập thể dục thường xuyên có thể làm cho chất béo giảm và cơ bắp phì đại.
SỨC MẠNH
Ngoài ra sức mạnh cơ bắp giảm và với nó tỷ lệ sợi cơ nhanh đến sự bất lợi của sợi chậm hoặc mô sợi hoặc mỡ cơ. Cơ bắp mất trật tự theo nghĩa là các đường zeta bị phá vỡ gây ra các cơn co thắt chức năng ít hơn. Số lượng và kích thước của ty thể giảm. Nói tóm lại, các cơ không còn có thể thực hiện đầy đủ nhiệm vụ của mình. Ngay cả trong trường hợp này, tập thể dục thường xuyên có thể khiến một số trạng thái cân bằng nhất định được thiết lập lại ở cấp độ cơ, trong khi các sợi trắng tăng số lượng gây bất lợi cho người đỏ, rằng ty thể tăng số lượng và kích thước, rằng cơ bắp nhiều hơn mạch máu.
Ngoài mục tiêu chung nhất là cải thiện chức năng tim mạch và trao đổi chất, các can thiệp phải can thiệp tích cực vào việc cải thiện khối lượng cơ bắp, sức mạnh, hiệu lực, tính linh hoạt và khối lượng khoáng xương ; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7
Sức mạnh cơ bắp được liên kết độc lập với các khả năng chức năng ở người cao tuổi Hyatt R et al Age 1990; 9: 330-6 Buchner D, de lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8
Bởi vì tập thể dục nhịp điệu không cải thiện khả năng sản sinh sức mạnh ở người cao tuổi Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990.
sức mạnh cơ bắp có thể trở thành yếu tố hạn chế cho các hoạt động hàng ngày nhiều hơn chức năng tim mạch ở người già Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .
Ban đầu người ta nghĩ rằng sự gia tăng sức mạnh do tập luyện ở người cao tuổi chỉ do sự thích nghi thần kinh Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82 thay vào đó chúng ta đã thấy sự tăng trưởng hiệu quả của khối cơ trong nam và nữ cao tuổi.
Do đó tập thể dục cũng có lợi ở mức độ cơ bắp, với một phản ứng rất nhanh và quan trọng. Hãy tưởng tượng lợi ích của việc mạnh mẽ hơn một chút, bạn dành bao nhiêu sự độc lập cho một người già (có thể tự mình mang theo túi mua sắm !!!).
NHIỆM VỤ TÂM LÝ
Cuối cùng không quan trọng. Sự cô đơn và cảm giác bất lực trước thời đại tiến bộ là hai hiện tượng thường gây ra vấn đề lớn cho người cao tuổi. Thể thao là xã hội hóa, nó là sự gia tăng sự tự tin, đó là niềm vui, đó là sức khỏe. Đối với lĩnh vực Thể hình có liên quan, cần phải làm theo cách mà người cao tuổi được phép vào trung tâm của họ. Tư vấn, các khóa học cụ thể hoặc đào tạo trong những giờ yên tĩnh với âm nhạc thấp và không gây hấn, mà không có siêu vận động viên đóng giả là Super Man.
Hãy nhớ rằng người cao tuổi là mục tiêu sẽ sớm trở thành nền tảng cho nền kinh tế của Trung tâm Thể thao. Điều quan trọng là có thể cung cấp một dịch vụ đầy đủ mang lại kết quả. Người cao tuổi không phải đến Thế vận hội nhưng nó thậm chí không phải là một trường hợp tuyệt vọng (trừ các bệnh lớn) vì vậy đây là một chủ đề đáp ứng các nguyên tắc tập luyện thường xuyên hơn bạn có thể tưởng tượng! Tôi cũng nhắc nhở bạn rằng bên cạnh thu nhập kinh tế thú vị, người cao tuổi là thu nhập lớn của một loại người. Thật tuyệt khi nghe những câu chuyện từ họ, làm cho họ cảm thấy tốt và thường dạy chúng ta điều gì đó. Tôi kết luận với hai câu hỏi: con vật nào khi sinh ra đi trên tất cả bốn chân, ở tuổi trưởng thành đến hai và ở tuổi ba đến ba? Câu trả lời là người đàn ông !! Thứ hai là thói quen tốt nhất cho loài vật này trong quá trình sống của nó là gì ??? Câu hỏi gì ..... Phòng tập !!!!
Thể dục dụng cụ trên 60 để cải thiện lưu thông và củng cố các khớp
X Vấn đề với phát lại video? Nạp tiền từ YouTube Chuyển đến Trang video Xem video trên youtube
