Bởi Tiến sĩ Marco Sist
Định kỳ là một giai đoạn của một quá trình thông qua đó khối lượng công việc được phân phối theo thời gian để cải thiện và sau đó duy trì mức hiệu suất của vận động viên.
Quá trình này phát triển theo ba giai đoạn:
kế hoạch
periodization
lập trình
Trong giai đoạn lập kế hoạch, một phân tích trên phạm vi rộng của mùa đua được thực hiện, có tính đến tất cả các yếu tố liên quan đến nó (lịch, chuyển nhượng, ca giữa tuần, giai đoạn phục hồi, tình huống đặc biệt).
Trong giai đoạn định kỳ, việc phát triển khối lượng công việc vào các thời điểm khác nhau của mùa và tổ chức các yếu tố đào tạo khác nhau giữa chúng (kỹ thuật, chiến thuật, thể chất, chuẩn bị tinh thần) được nghiên cứu chi tiết.
Sau khi phân tích trên phạm vi rộng của mùa cạnh tranh được thực hiện bởi các nhân viên, chúng tôi chuyển sang phát triển khối lượng công việc và tổ chức logic cùng một lúc theo thời gian. Điều này xảy ra thông qua việc phân chia tải trọng thành các chu kỳ công việc (macrociking) với thời lượng, đặc điểm và mục tiêu khác nhau.
Một phân chia đầu tiên thành các chu kỳ liên quan đến việc xem xét 4 giai đoạn:
- Presleg (6 tuần và 12)
- Trong mùa (33 tuần)
- Postith (2 tuần)
- Không đúng mùa (10 tuần và 12)
Sau đó, mỗi giai đoạn làm việc được phân tích, được chia thành các chu kỳ (meso và microcili), các mục tiêu được đặt ra và do đó phương tiện và phương pháp đào tạo được chọn.
preseason
Sau một, hai tuần phục hồi sau mùa giải (thường trùng với kỳ nghỉ hè), vận động viên đang chuẩn bị đối mặt với cuộc bầu cử.
Trong giai đoạn này, mục tiêu chính là phát triển lực động tối đa (FMD) và sức mạnh thông qua việc chèn các phương pháp và phương tiện huấn luyện thể thao cụ thể. Những biểu hiện của sức mạnh trong thực tế là những biểu hiện đặc trưng nhất của trò chơi bóng rổ.
Tổng thống thường được chia thành bảy chiếc xe máy.
Đầu tiên, trong ba ngày, được dành riêng để đánh giá mức độ sức mạnh của vận động viên. Nó theo sau bốn, mỗi bảy ngày, trong đó công việc phát triển ngày càng nhiều, qua bốn phiên trên mỗi chu kỳ. Hai chu kỳ cuối thay vì cung cấp ba phiên sức mạnh mỗi. Tổ chức giống nhau là hai trong số chúng được dành riêng cho các chi trên và hai cho các bộ dưới cho bốn chiếc xe máy đầu tiên (không bao gồm đánh giá ban đầu), trong khi hai bản cuối cùng thì có ba phiên và cao hơn.
Trong các buổi tập huấn, các bài tập khác nhau bắt đầu từ mức độ phổ biến của những người dành riêng cho FMD trong các chu kỳ ban đầu, để lại nhiều không gian hơn cho những người dành riêng cho quyền lực.
Các phương pháp được sử dụng chủ yếu là ba: loạt và lặp lại, nhiều kim tự tháp, siêu loạt (độc quyền giữa các bài tập lực và chất nổ, ví dụ: squat trước + nhảy hộp)
Sự lựa chọn của các bài tập đáp ứng với nguyên tắc cụ thể. Các phong trào có liên quan lớn nhất có thể đến cử chỉ cạnh tranh và các chuyển động đa hình được ưu tiên. Tuy nhiên, một phần của công việc vẫn dành cho các bài tập bù để giữ cho các lĩnh vực cơ bắp khác nhau cân bằng.
Một phần của công việc được thực hiện khi cố gắng phát triển sức mạnh và sức mạnh trong điều kiện không ổn định bằng cách sử dụng máy tính bảng, bóng vừa vặn và bất cứ thứ gì khác có thể làm xáo trộn sự cân bằng của vận động viên trong khi thực hiện cử chỉ.
Việc sử dụng các máy rất hạn chế. Ngoại trừ máy lat, máy ép chân (chỉ được sử dụng trong trường hợp đặc biệt) và máy uốn chân (được sử dụng cho các bài tập bù), các phương tiện tập luyện là: tạ, tạ, băng ghế, bóng y tế, dây cao su và dụng cụ cho công việc không ổn định.
Các bài tập được lựa chọn được chia thành đa giác và đơn sắc.
Những cái đầu tiên bao gồm squat, lunges, bước lên, squat tách, băng ghế phẳng, máy lat, cho sự phát triển của FMD. Các lượt, nhảy hộp, nhảy squat, nhảy và bóng khác nhau để phát triển sức mạnh .. Động lực, cú đẩy và nước mắt chỉ được sử dụng cho những người có kỹ thuật điều hành rất tốt. Các bài tập đơn khớp là những bài tập liên quan đến cánh tay (cơ tam đầu bắp tay) hoặc các khu vực chân (uốn cong chân, bắp chân).
Vi mô làm việc đầu tiên: đánh giá các vận động viên
Trong vi mô này, việc đánh giá mức độ sức mạnh của các vận động viên được thực hiện.
Đối với các chuỗi cơ lớn (cơ tam đầu, bắp tay, bắp chân-bắp chân), một ước tính của trần gián tiếp được thực hiện trên ba bài tập, lần lượt mở rộng trên máy ép ghế, kéo vào máy lat, mở rộng cho squat. Ước tính này được thực hiện bằng các nỗ lực cho đến khi vận động viên có thể thực hiện một số lần lặp lại cho một tải nhất định, từ 2 đến 5. Các giá trị thu được sau đó được nhập vào bảng hoặc phương trình và trần được ước tính. Giá trị này vẫn là một ước tính với tất cả các giới hạn được kết nối với nó. Khối lượng công việc trên thực tế phù hợp với các điều kiện hình dạng mà vận động viên sống hàng ngày, do đó cũng thực hiện các thay đổi liên quan đến các giá trị được đề xuất bởi các bài kiểm tra.
Đối với các ngành cơ nhỏ hơn (bắp tay, cơ tam đầu, v.v.), một tải trọng được ước tính cho một bài tập nhất định để vận động viên có thể thực hiện 10 lần lặp lại.
Khi mức khởi điểm đã được thiết lập, các chu trình làm việc sau được tổ chức.
Xe máy hai, ba, bốn và năm
Tổ chức bắt đầu của các chu kỳ này bao gồm hai phiên lực dành riêng cho các chi trên và hai cho các phần dưới xen kẽ với nhau.
thứ hai | thứ ba | thứ tư | thứ năm | thứ sáu | Sa-bát | chủ nhật |
| AS | AI | AS | AI |
Ví dụ về phân chia theo các khu vực của cơ thể
Mục tiêu của các chu trình này là, như đã đề cập, sự phát triển của FMD và sức mạnh. Điều này xảy ra bắt đầu từ chu kỳ đầu tiên trong đó các phiên được dành riêng cho FMD và khi bạn tiến bộ, các yếu tố sức mạnh được chèn vào.
thứ hai | thứ ba | thứ tư | thứ năm | thứ sáu | Sa-bát | chủ nhật |
FMD như | FMD ai | FMD như | FMD ai |
Xe mô tô làm việc hai và ba
thứ hai | thứ ba | thứ tư | thứ năm | thứ sáu | Sa-bát | chủ nhật |
FMD như | FMD ai | TIỀM NĂNG | Nồi ai |
Xe máy bốn và năm
Xe máy năm và sáu
Trong hai chiếc xe máy cuối cùng, các phiên vượt qua từ bốn đến ba, giả sử một tổ chức tương tự như các tổ chức trong mùa.
Đầu tiên trong số này, thường là vào thứ ba, cung cấp một công việc về sức mạnh thông qua các bài tập plyometric cho cả chi trên và chi dưới.
Thứ hai chứa, đối với các chi dưới, các yếu tố của cả FMD và sức mạnh, trong khi đối với các chi trên chỉ có FMD. Người thứ ba dự đoán cho các chi dưới chỉ có một công việc quyền lực trong khi đối với những người cao hơn của FMD.
thứ hai | thứ ba | thứ tư | thứ năm | thứ sáu | Sa-bát | chủ nhật |
POT AS-AI | FMD asai- POT ai | POT sang FMD như |
Xe máy sáu và bảy
Việc phân chia các bài tập tuân theo nguyên tắc chia thói quen cho các chi trên, có sự phân chia cơ bắp được phân chia giữa Thứ Tư và Thứ Năm khi có liên quan đến FMD. (ví dụ: Thứ tư: ngực và bắp tay, Thứ năm: cơ tam đầu và vai trở lại) trong khi vào thứ ba, họ đang tham gia vào các bài tập plyometrics (chủ yếu là ném bóng y tế). Các chi dưới phải chịu công việc plyometric vào thứ ba, trong khi vào thứ tư, họ được đào tạo theo hướng hỗn hợp (FMD và sức mạnh). Vào thứ năm, không gian được trao cho sức mạnh bùng nổ.
Sự phân phối của tải (khối lượng, cường độ và mật độ) đang giảm từ thứ ba.
