Giám tuyển bởi Massimiliano Zorzi
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh của bạn mà không cần chạm vào một trọng lượng hoặc một thanh tạ? Nó có vẻ lạ nhưng tôi không phải là người đầu tiên nói với bạn điều đó.
Nhà gỗ Atlas mất tích đã kiếm được tiền nhờ một quảng cáo sáng tạo trong đó một cậu bé mảnh khảnh bị làm nhục và mất cô gái, chỉ để phục hồi sự trả thù cơ bắp vô cùng của mình nhờ vào chương trình đào tạo Atlas. Một chương trình không bao gồm việc sử dụng quyền số! Nhưng bản thân bạn sẽ nhớ cánh tay của bạn tăng lên như thế nào khi không có kiến thức thực sự về việc đào tạo, bạn bắt đầu tập luyện với những động tác chống đẩy trên cánh tay và lực kéo: sau đó họ đưa cho bạn dòng chữ đó trong phòng tập và sau đó ...
Những gì tôi đề xuất là nghỉ ngơi từ các trung tâm thể dục và máy móc, cố gắng tập luyện trong vài tuần hoặc vài tháng, chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn. Những lợi thế là gì? Thứ nhất, trọng lượng cơ thể có thể được tập luyện ở bất cứ đâu và không mất phí. Hơn nữa, loại hình đào tạo này cũng có thể được thực hiện hàng ngày. Tại thời điểm này, bạn đã nghĩ về quá trình dị hóa cơ bắp và siêu tập luyện, nhưng tôi có thể đảm bảo rằng không dễ để gặp phải những rủi ro này với trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, tập luyện cơ thể miễn phí là một lập trường thực sự, một sự từ chối khô khan đối với các trung tâm thể hình lung linh và cho mọi sự giảm nhẹ, cũng như một liều thuốc cho các khớp.
Đối với đào tạo mà tôi đề xuất bạn sẽ chỉ cần một điều: một tầng. Không có gì hơn. Bạn không sở hữu nó bởi vì bạn là một người vô gia cư? Đào tạo trong một công viên công cộng và bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nữa.
Các bài tập mà tôi sẽ giới thiệu cho bạn là ba bài: gập tay trên "Phong cách cứng ", Súng lục và uốn cong cây cầu.
Hãy bắt đầu với những khúc cua phong cách khó khăn. Nằm trên mặt đất trong tư thế uốn cong cổ điển với hai chân duỗi thẳng, mông thấp nhưng tay khá gần, với khe hở không rộng hơn vai. Với những cánh tay dang rộng, bây giờ nó bắt đầu hạ dần xuống mặt đất, sử dụng khoảng hai giây. Nhìn về phía sàn nhà và không ở phía trước. Một khi bạn chạm sàn bằng mũi, siết chặt bụng và đẩy nhanh bằng cánh tay để trở về vị trí bắt đầu. Tuy nhiên, làm như vậy, hãy tưởng tượng rằng đầu gối đi đến vai ngay cả khi thực tế đôi chân sẽ vẫn căng thẳng. Hơi thở sẽ khô, giống như bạn sẽ làm bằng cách đấm túi đấm.
Kiểu uốn này ban đầu sẽ khó hơn, nhưng khi kỹ thuật được tiếp thu đầy đủ, bạn sẽ có thể thực hiện nhiều lần lặp lại, vì bạn sẽ tự nâng mình bằng sức mạnh của toàn bộ cơ thể chứ không chỉ là cánh tay của bạn.
Bây giờ bạn đang mệt mỏi và tất cả máu trên tay bạn. Đây là thời điểm thích hợp để rèn luyện đôi chân của bạn! Vâng, nó sẽ khó hơn theo cách này, nhưng nó sẽ đặt tay bạn cho bài tập cuối cùng và sẽ làm giảm bớt tính cách và quyết tâm của bạn.
Đó là thời gian của Súng lục! Súng lục, còn được gọi là Huyền thoại Squat, không gì khác ngoài ngồi xổm trên một chân. Bạn sẽ thấy rằng nó không phải là dễ dàng, ngay cả khi bạn nâng 200 kg lên squat tiêu chuẩn.
Để thực hiện tốt khẩu súng lục, bạn cần chạy súng lục! Vị trí của bạn thẳng đứng, co bóp toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là các bụng. Nâng một chân lên khỏi mặt đất giữ thẳng và duỗi thẳng trước mặt bạn. Đưa tay về phía trước bằng cách uốn cong lưng để tìm sự cân bằng. Giữ cho toàn bộ cơ thể trong căng thẳng bắt đầu xuống. Lần đầu tiên bạn chạy khẩu súng lục, hãy chờ để ngã với mông trên mặt đất. Cũng là thứ hai! Kết luận về hậu duệ của bạn khi mông chạm gót chân; bây giờ đẩy mạnh bằng chân trên sàn và nâng lên tốc độ với một hơi thở khô và kéo dài. Sẽ không dễ để học được chuyển động này và ban đầu, tốt nhất là bạn nên thực hiện một phần, cho đến đường song song hoặc với sự trợ giúp của hai chiếc ghế được đặt ở trên cùng để giúp bạn với cánh tay của bạn. Không bao giờ thực hiện nhiều hơn 3 đến 5 lần lặp lại, thay vào đó là tăng chuỗi. Súng lục không chỉ làm tăng chu vi đùi của bạn, mà còn cung cấp cho bạn sức mạnh chức năng thực sự. Ngoài ra, bạn sẽ rèn luyện sự cân bằng và ổn định cơ bắp của chân. Khi bạn thành thạo kỹ thuật, bạn có thể làm bẽ mặt cả những người nâng mạnh nhất và thỉnh thoảng thử nối tiếp trong hơn hai mươi lần lặp lại bằng cách vào ngay trong vòng tròn của những người đàn ông thực sự mạnh mẽ.
Hình ảnh sử dụng một tay cầm như một sự quá tải, nhưng bài tập cực kỳ khó khăn ở mức tải tự nhiên, đến mức một vài lần đầu tiên bạn sẽ khó có thể hoàn thành nó
Chúng tôi đã đi đến cuối cùng và bạn nên là một hồ mồ hôi và chỉ mơ về một vòi sen và một chiếc giường. Tuy nhiên, một nỗ lực cuối cùng là thiếu. Bạn đã nghỉ ngơi cánh tay của bạn và máu bây giờ đang bơm mạnh vào đùi của bạn. Hít một hơi thật sâu, nhấp một ngụm nước và sẵn sàng chạy Cầu.
Cầu uốn cong đào tạo các phần cánh tay và buna của chuỗi sau vì xương sống được ký hợp đồng và kéo dài trong suốt quá trình thực hiện. Các deltoids đặc biệt chăm chỉ, tuy nhiên cơ tứ đầu vẫn bị co lại trong quá trình di chuyển.
Bài tập này là yêu thích của nhiều đô vật và máy bay chiến đấu vì nó tập luyện để tác dụng lực ở các vị trí bất thường trong khi lưng tăng độ đàn hồi và linh hoạt.
Đặt mình trở lại mặt đất với hai chân cong và lòng bàn chân vững chắc trên mặt đất.
Bây giờ hãy nhìn bằng hai tay ở sàn sau đầu, đẩy hai chân lên và nâng mông lên và đặt lòng bàn tay xuống đất. Bây giờ đẩy cánh tay của bạn bằng cơ tam đầu của bạn và cố gắng đặt mình vào vị trí cầu nối. Từ đây, uốn cong khuỷu tay và uốn cong cho đến khi đầu chạm sàn. Từ vị trí này đẩy mạnh để trở lại với cánh tay vươn ra.
Tập thể dục rất khó và đòi hỏi sự linh hoạt của lưng tốt, vì vậy trước tiên bạn sẽ phải tập luyện lưng và linh hoạt hoặc di chuyển dần.
Kết thúc tập luyện của bạn với các bài tập kéo dài cho phần trên và dưới của cơ thể.
Khi bạn sẽ thành thạo ba kỹ thuật này, bạn có thể đào tạo hiệu quả mọi lúc mọi nơi: lý do không có công cụ sẽ không đáng! Có lẽ bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể mệt mỏi khi chỉ có một tầng có sẵn và bạn đã đưa ra một kích thích mới cho thói quen của bạn.
