Máy Lat phía sau máy VS lat phía trước

Giám tuyển bởi Andrea Turri

Một trong những câu hỏi rõ ràng nhất đối với những người điều hành phòng tập chắc chắn là đây: "Sự khác biệt trong máy Lat giữa việc thực hiện trước đầu và sau lưng là gì?"

Thật không may, có nhiều ý kiến ​​trái ngược và không chính xác thô, ngay cả trong các văn bản và tạp chí của ngành: "cỗ máy lat phía sau phát triển các lệnh sau", "máy lat phía sau hoàn toàn không được khuyến nghị" hoặc "máy lat phía trước đào tạo hình thang", vv

Chúng ta hãy phân tích hai phiên bản của một trong số ít những "cỗ máy" thực sự hiệu quả, được sinh ra dựa trên sự bắt chước hành động vận động của các lực kéo không thể thay thế tại rào cản:

Máy Lat có lực kéo phía sau đầu

Việc thực hiện liên quan đến việc kéo thanh, mang sau gáy để chạm vào phần trên của hình thang.

Cơ bắp có liên quan: ( Signorile 2002 ) Đại tràng (ở mức độ thấp hơn), vòng lớn, ngực (hạn chế), coracobrachial, subscapularis, bắp tay brachii, brachioradial, đầu dài của cơ tam đầu (hạn chế).

Khớp liên quan: vai, khuỷu tay, cổ tay.

Lưu ý: Kích thích (tính theo tỷ lệ phần trăm) xương sống nhiều hơn cho việc bổ sung hài hước tốt nhất của nó, nhưng luôn ở mức độ thấp hơn so với phiên bản khác cho phạm vi khớp giảm.

Trước khi sử dụng loại thực thi này, cần phải xác minh mức độ di động chung của phức hợp scapulo-hum, vì một đối tượng đưa ra những khó khăn trong quá trình tạo hình của humerus và tựa lưng của vai sẽ không thể thực hiện chính xác.

Cần phải nhấn mạnh rằng - mặc dù việc thực hiện này thường được sử dụng như một nhãn hiệu tập thể dục có khả năng gây hại cho vai (ngay cả khi độ ổn định của vai thực sự ít hơn) - nguy hiểm cho khớp này không xảy ra trong lực kéo, nhưng trong các bài tập nén như chậm phía sau (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . Trong mọi trường hợp, nó chắc chắn sẽ tránh được ở những đối tượng mắc chứng mất ổn định hoặc hội chứng tương phản scapulo (Dine đặt năm 1995) .

Máy Lat có lực kéo trước đầu

Việc thực hiện liên quan đến việc kéo thanh ở phía trước mặt và được thực hiện trên phần cao của ngực chính.

Cơ bắp có liên quan: ( Signorile 2002 ) Vây lưng lớn (ở mức độ lớn hơn), vòng hạt, ngực chính, deltoid sau, infraspinatus, phần giữa và thấp hơn của hình thang, bắp tay brachii, bắp tay dài.

Khớp liên quan: vai, khuỷu tay, cổ tay.

Lưu ý: Mặc dù việc thực hiện này đòi hỏi nhiều cơ bắp hơn so với máy lat "phía sau", nhưng vẫn tốt hơn cho việc kích thích xương sống, được đưa ra bởi phạm vi chuyển động khớp lớn hơn. Nó cũng sẽ được hoàn thiện hơn cho sự tham gia của hình thang và deltoid sau.

Tài liệu tham khảo