Bài tập Traction tại quầy bar thể hiện sự xuất sắc của bài tập đa khớp cho lưng.
Có hai kỹ thuật chính mà bài tập này có thể được thực hiện: nắm dễ và cầm ngược hoặc nằm ngửa. Cả hai bài tập căng thẳng toàn bộ lưng, đặc biệt là lưng, vai, cơ tam đầu (đầu dài), chất bổ sung của xương bả vai, hình thang, cơ lưng sâu, ngắn, tất cả lưng. Xương sống luôn hoạt động, ngay cả khi bạn nghe ai nói rằng can thiệp nhiều hơn vào cái này và cái khác. Xương sống luôn hoạt động! Nếu sau đó chúng ta muốn làm cho cầu kỳ trở thành những cử chỉ tốt nhất thì nên theo giải phẫu của mặt lưng, sau đó bắt đầu trong sự thay thế (mở rộng tối đa) và đến phát âm (rút ngắn tối đa) ... Đối với khuỷu tay, tư thế nằm ngửa cho phép sự tham gia của bắp tay và một đường sức mạnh tốt hơn, được phản ánh trong sự thoải mái hơn khi thực hiện và thể hiện sức mạnh tốt hơn. Bài tập cầm nắm dễ dàng không phải dành cho tất cả mọi người, nó đòi hỏi khả năng vận động tốt ở cấp độ của vòng đệm scapulo để thực hiện chính xác, nếu không, nó có nguy cơ được thực hiện không chính xác bằng cách chuyển công việc cơ bắp trên tất cả các cơ khác.
Vị trí chính xác cho phần cuối của bài tập là đưa thanh đòn vào ngực, không có vị trí nào khác! Đối với cằm, lưỡi, mũi, trán đều là những bài tập không hoàn chỉnh, điều này không dẫn đến sự rút ngắn tốt nhất của xương sống, được thực hiện vì đơn giản và thiếu sức mạnh! Bạn có nghĩ đến các bài tập khác như giữ thăng bằng với máy ép băng ghế trên băng ghế phẳng, bạn dừng cách ngực 10 cm hoặc bắt đầu tạ để chạm vào nó không? Nếu bạn luyện tập tốt, câu trả lời là một, vì vậy nó cũng phải dành cho các giao dịch đến thanh!
Ở vị trí cuối cùng, khuỷu tay bị đẩy lùi và xương bả vai bị nghiện! Bạn phải leo càng xa càng tốt cho đến khi ngực của bạn gặp thanh và đẩy vai của bạn trở lại. Chỉ tại thời điểm này, bạn có thể bắt đầu đi xuống cho đến khi bạn gần như hoàn toàn mở rộng khuỷu tay của bạn. Điều quan trọng là phải đi xuống, hãy nhớ rằng nếu bạn tạo ra một hậu duệ không hoàn chỉnh, nó cũng sẽ là công việc cơ bắp của bạn. Không có con đường nào khác, nếu bạn muốn công việc sinh lý tối đa cho lưng bằng bài tập này, bạn không thể thực hiện rút ngắn tối đa có thể (đi lên từ ngực đến thanh) và kéo dài tối đa (dang tay ra).
Chúng ta hãy xem hai biến thể tốt hơn:
Kéo đến thanh lấy ngược hoặc nằm ngửa
Đây là phiên bản đơn giản nhất của hai. Nhờ vào sức mạnh tốt nhất và công việc lớn hơn của bắp tay, nó cho phép thực hiện nhiều lần lặp lại hơn so với những người có độ bám dễ bị. Ngay cả những người có độ cứng nhất định của vai sẽ có thể thực hiện nó một cách chính xác. Bước của bàn tay phải gần tương đương với chiều rộng của vai, người ta thường cảm thấy rằng để làm việc "nhiều hơn", bắp tay phải được sử dụng một nắm chặt với hai bàn tay, nhưng nó không hoàn toàn đúng, như có thể nhìn thấy từ ' hình ảnh một cao độ bình thường cho phép uốn cong hoàn toàn khuỷu tay, do đó rút ngắn tối ưu bắp tay.
Thanh nâng trực tuyến
Trên Amazon có một thanh thép entroporta cho các giao dịch với việc cố định vào cửa rầm mà không cần sử dụng ốc vít. Các thanh kính thiên văn bằng thép mạnh mẽ phù hợp với mỗi khung cửa lên đến 105 cm. Đơn giản chỉ cần quay về phía trung tâm, cả hai bên đẩy vào khung cửa, do đó đảm bảo công cụ một cách ổn định và an toàn, không cần phải khoan. Tay cầm bằng bọt tạo điều kiện thuận lợi cho công việc và có thể tập luyện ngay cả khi không có găng tay, ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn nước và đồng thời đảm bảo độ bám chắc chắn ngay cả với bàn tay ướt đẫm mồ hôi. Thanh hỗ trợ trọng lượng tối đa 300 kg.
Mua trực tuyến
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thanh nâng với cố định tường và thân đơn (không có hai ống được nối). Giá treo tường giúp nó chắc chắn và hỗ trợ tải tối đa 350 kg. Sản phẩm được vận chuyển cùng với hai phụ kiện đính kèm và một túi có phụ kiện cố định (chốt, bu lông, ốc vít và vòng đệm). Công cụ này có chiều dài 101 cm, chiều sâu 49 cm và chiều cao 20 cm (bao gồm cả các tấm). Khoảng cách giữa thanh và tường khoảng 40 cm, chiều rộng tối đa của báng cầm rộng khoảng 1 mét và khoảng cách giữa các tay cầm cho kẹp bên trong (trung tính) là khoảng 55 cm. Thanh này là lý tưởng cho sử dụng chuyên sâu.
Cần bán trực tuyến
Lỗi phổ biến và video kéo »
Nội dung được tài trợ: My-personaltrainer.it giới thiệu các sản phẩm và dịch vụ có thể được mua trực tuyến trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác. Mỗi lần mua hàng được thực hiện thông qua một trong các liên kết trên trang, My-personaltrainer.it có thể nhận được hoa hồng từ Amazon hoặc thương mại điện tử khác được đề cập. Xin lưu ý rằng giá và tính sẵn có của sản phẩm không được cập nhật theo thời gian thực và có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy chúng tôi mời bạn kiểm tra tính sẵn có và giá trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác được đề cập.
