Trong những giờ trước khi ngủ, tốt nhất là tránh tiếp xúc với các nguồn ánh sáng và âm thanh vì chúng điều hòa đồng hồ sinh học của chúng ta. Ánh sáng phát ra từ TV, từ màn hình hiển thị máy tính bảng, từ điện thoại thông minh hoặc từ máy tính, đặc biệt, có tác dụng tương tự đối với não của chúng ta như mặt trời: nó ức chế sản xuất melatonin, hormone ngủ, giúp ngủ ngon và thực hiện nhiệm vụ cơ bản là điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
Một nghiên cứu gần đây của Trung tâm nghiên cứu ánh sáng đã chỉ ra rằng việc sử dụng liên tục điện thoại di động hoặc máy tính bảng đa phương tiện chỉ trong hai giờ có thể làm giảm melatonin tới 22%. Thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ này để duyệt các trang ảo, đọc e-mail, chơi trò chơi và xem các video clip trước khi chìm vào giấc ngủ có thể gây nguy hiểm cho giấc ngủ và dẫn đến chứng mất ngủ . Ngay cả những tiếng động đột ngột làm phiền giấc ngủ, vì chúng liên tục cảnh báo các trung tâm thức giấc và cản trở thư giãn.
Lý tưởng sẽ là giảm tiếp xúc với màn hình ánh sáng và kích thích âm thanh ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ . Phòng ngủ, sau đó, nên được dành riêng để nghỉ ngơi: tốt hơn không sử dụng nó để trả lời e-mail hoặc xem tivi. Để kích thích tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ, tốt hơn là dựa vào một cuốn sách giấy. Một giải pháp khác là kích hoạt lại đồng hồ báo thức cũ để điện thoại cách xa bàn cạnh giường ngủ.
