Tăng cường cơ bắp trong bong gân mắt cá chân

Trong tái kích hoạt vận động, sau bất kỳ chấn thương, biến dạng hay không, tăng cường cơ bắp đóng vai trò cơ bản, vì sự nhiệt đới cơ tốt làm giảm nguy cơ tái phát tổn thương và cho phép bệnh nhân tiếp tục hoạt động trước khi kết thúc cuộc đời. tai nạn.

Trong phục hồi chức năng của mắt cá chân sau một biến dạng, chúng ta phải đặc biệt chú ý đến các động tác mà chúng ta sẽ thực hiện cho bệnh nhân, để không ngay lập tức tiến hành các bài tập có thể làm hỏng khu vực bị chấn thương. Vì lý do này, các bài tập đầu tiên cho sự phục hồi của trophism cơ bắp phải được thực hiện trên mặt phẳng phía trước, để không làm căng các dây chằng, đặc biệt là nếu chúng chưa được chữa lành hoàn toàn. Sau này, khi các cấu trúc trải qua chấn thương đã được phục hồi, chúng ta cũng có thể bắt đầu các bài tập trên mặt phẳng sagittal, luôn luôn có ngưỡng đau của bệnh nhân như một hướng dẫn, để không làm quá tải khớp nối sớm. Vì lý do này, tốt hơn là bắt đầu với các bài tập rất nhẹ, được chia thành nhiều chuỗi với vài lần lặp lại.

Công cụ được sử dụng nhiều nhất để tăng cường cơ bắp là đàn hồi, vì nó cho phép giảm tải và rất linh hoạt cho loại bài tập này. Để hoạt động tốt hơn trên khớp mắt cá chân, chúng tôi sẽ ngồi cho bệnh nhân của chúng tôi và chuyền dây cao su quanh bàn chân. Như đã đề cập trước đó, đặc biệt nên tập trung vào phản ứng của bệnh nhân, vì ngưỡng đau phải là hướng dẫn của chúng tôi. Vì lý do này, chúng tôi sẽ bắt đầu với các dây thun chống lại mức kháng cự thấp hơn, và sau đó dần dần chuyển sang các dải chống lại lực cản lớn hơn và với các chuyến du ngoạn giảm chuyển động, trong trường hợp này cũng cố gắng tìm phạm vi tối đa hoặc ít nhất là trước khi xảy ra chấn thương.

Bài tập đầu tiên liên quan đến sự uốn cong của chân và mặt lưng của bàn chân trên mặt phẳng phía trước. Ban đầu chúng tôi sẽ bắt đầu với một vài lần lặp lại, trước khi chuyển sang tăng số lần lặp lại và sau đó tăng tải.

Bài tập thứ hai sẽ hoạt động trên mặt phẳng sagittal, vì vậy chúng tôi sẽ thực hiện các động tác xoay trong và ngoài của bệnh nhân, rõ ràng với các quy trình tương tự như bài tập trước, trong trường hợp này sẽ còn quan trọng hơn vì các đoạn dây chằng có liên quan bên ngoài của khớp nối và do đó sẽ được gọi vào câu hỏi nhiều hơn trong việc thực hiện bài tập này.

Các bài tập tương tự có thể được thực hiện với sự trợ giúp của một quả bóng xốp . Luôn luôn với đối tượng ngồi, nếu chúng ta đặt quả bóng xốp tiếp xúc với tường, chúng ta có thể thực hiện các động tác uốn cong chân và lưng bằng cách đặt đế của bàn chân lên quả bóng. Với cùng một phương pháp, chúng tôi sẽ thực hiện các động tác xoay trong và ngoài, lần này đặt bên trong hoặc bên ngoài bàn chân tiếp xúc với bóng.

Khi bệnh nhân có thể đi lại mà không bị đau và không bị đau ở vùng bị ảnh hưởng, có thể tiến hành các bài tập đầy tải. Chúng ta có thể chia các bài tập này thành hai loại. Đầu tiên là để tăng cường sức mạnh của cơ bắp chân, chính xác hơn là đối với những người bị đau lưng, thứ hai là nhằm mục đích tăng cường sức mạnh của cơ đùi. Việc tăng cường cơ bắp đùi là rất cần thiết bởi vì, ngay cả khi không liên quan trực tiếp đến khớp bị chấn thương, trong thời gian nghỉ dưỡng, họ đã trải qua một lần sử dụng không chính xác do bị thương. Vì lý do này, nó là tốt để đi và đưa tất cả các cơ bắp của chi bị ảnh hưởng trở lại một mức độ tốt của chiến lợi phẩm cơ bắp.

Một trong những bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho chân là bài tập sử dụng tăng, hỗ trợ, trên đó chúng tôi sẽ nâng cao bệnh nhân. Chân bị ảnh hưởng phải được mở rộng hoàn toàn và phải nghỉ ngơi ở phía trên trong khi chân kia phải được thư giãn và không được nghỉ ngơi ở phía trên. Bệnh nhân phải thực hiện một động tác uốn cong chân và lưng của bàn chân để kích thích cơ chân.

Một bài tập khác có cùng mục đích liên quan đến việc sử dụng máy, ghế ngồi . Máy này đặt đối tượng và làm cho bàn chân nghỉ ngơi tăng lên, theo cách để chân cong khoảng 90 °. Phía trên đầu gối được đặt một sức đề kháng có thể điều chỉnh mà bệnh nhân phải nâng lên bằng cách thực hiện uốn cong chân và mặt lưng của bàn chân.

Để tăng cường cơ bắp đùi, máy chủ yếu được sử dụng, bấm chân . Máy này được trang bị ghế trượt và hỗ trợ chân cố định. Bệnh nhân ngồi trên ghế và chân được đặt trên bục cố định với chân cong. Bài tập bao gồm mở rộng chân chống lại lực cản có thể điều chỉnh được cung cấp bởi máy. Bài tập này bao gồm một số biến thể, chẳng hạn như sử dụng một chân mà đẩy hoặc hỗ trợ gối sở hữu được đặt giữa đế của bàn chân và bàn chân cố định, theo cách để kích thích sự tự chủ cùng với lực .