Trước khi liệt kê những ưu điểm và nhược điểm của hai phương pháp đào tạo, chúng ta hãy lùi lại một bước và phân tích câu hỏi theo quan điểm vật lý.
 | Giả sử một bài tập cơ bắp trên một máy được trang bị ròng rọc: trong giai đoạn đồng tâm Fc (co cơ) lực ma sát được thêm vào lực trọng lượng, làm tăng lực cản của máy đối với chuyển động. trong giai đoạn lệch tâm Fe (kéo dài cơ) lực ma sát bị trừ khỏi lực trọng lượng, làm giảm lực cản của máy khi chuyển động. |
Trong pha lệch tâm, tổng tải giảm vì theo định nghĩa, lực ma sát luôn có hướng của vận tốc và ngược chiều với nó.
Vì sự co thắt lập dị quan trọng đối với sự phát triển cơ bắp hơn là đồng tâm, giảm tải trong giai đoạn này cũng sẽ làm giảm sự kích thích của các cơ bị ảnh hưởng.
Tuy nhiên đây không phải là lý do duy nhất và cũng không phải là lý do quan trọng nhất tại sao trọng lượng tự do có hiệu quả hơn cho sự phát triển của khối cơ.
Bảng này cho thấy những lợi thế và bất lợi chính xuất phát từ việc sử dụng hai phương pháp đào tạo khác nhau.
TRỌNG LƯỢNG MIỄN PHÍ | mÁY |
| Chi phí thấp và dễ tìm | Chi phí và kích thước lớn |
| Chúng linh hoạt bởi vì chúng có thể thích nghi với nhiều bài tập hơn | Họ chỉ cho phép thực hiện một hoặc một số lượng hạn chế các bài tập |
| Chúng liên quan đến cả hoạt động cơ bắp đồng tâm và lập dị | Một số máy thủy lực và isokinetic làm giảm đáng kể hoạt động cơ lệch tâm |
| Không cần phối hợp chuyển động nữa (chúng được điều khiển trên tất cả các kích thước của không gian | Chúng cần ít sự phối hợp của chuyển động (nói chung chúng được điều khiển trên một mặt phẳng chuyển động |
| Chúng gây ra sự gia tăng áp lực lớn hơn và đòi hỏi phải học một kỹ thuật thở đúng | Chúng gây ra một sự gia tăng áp lực nhỏ mà vẫn được kiểm soát bằng cách sử dụng một kỹ thuật thở thích hợp |
| Họ khó có thể cô lập các động tác đơn hoặc nhóm cơ | Họ cô lập một phong trào hoặc một nhóm cơ |
| Họ cũng đào tạo các cơ ổn định của phong trào, thông qua sự co tĩnh | Họ đào tạo ít cơ ổn định hơn. |
| Học kỹ thuật thực hiện đúng đòi hỏi nhiều thời gian hơn | Học kỹ thuật thực hiện đúng đòi hỏi ít thời gian hơn |
| Tăng nguy cơ chấn thương | Ít nguy cơ chấn thương |
| Họ không yêu cầu điều chỉnh bên ngoài | Họ cần điều chỉnh bên ngoài, hơn nữa trẻ em, những đối tượng rất cao hoặc rất thấp có thể không tìm thấy quy định phù hợp |
| Chúng cho phép quỹ đạo sinh lý chính xác hơn | Rất thường họ yêu cầu các quỹ đạo bắt buộc không đúng về mặt sinh lý |
Chúng cho phép làm việc với tỷ lệ phần trăm tải mong muốn chỉ trong phần ngắn của chuyển động khớp nơi đoạn cơ thể có cánh tay đòn tối đa (thời điểm).  | Cho phép cơ bắp phát triển một sức căng không đổi (tải) và tốc độ điều hành trong suốt quá trình duỗi khớp (máy cam)  |
| Họ giáo dục quyền sở hữu và cải thiện sự phối hợp vận động | Họ không giáo dục quyền sở hữu và phối hợp vận động |
| Chúng gây căng thẳng lớn hơn trên cột sống | Tạo ra ít căng thẳng trên cột sống (nếu được xây dựng với tiêu chí) |
| Tạo ra một phản ứng nội tiết tố lớn hơn (GH và testosterone) | Chúng gây ra phản ứng nội tiết tố thấp hơn |
