Nhịp tim tối đa

Giám tuyển: Gian Paolo Tascio

Giả sử rằng các mục tiêu của một trung tâm thể thao hiện đại đang ngày càng hướng từ Thể hình sang Sức khỏe, thì công bằng mà nói, đối với nhiều nhà điều hành có thẩm quyền trong ngành, rằng trong một phòng đào tạo, việc điều chỉnh khối lượng công việc, được quản lý các thành viên trong các bài học nhóm, định lượng các kỹ năng, kinh nghiệm và kỹ năng của một người hướng dẫn hợp lệ.

Trên thực tế, việc đề xuất cùng một công việc giống hệt với một đối tác trẻ, người thường xuyên đến trung tâm thể thao của chúng tôi và "Bà Maria" trưởng thành, người gần đây đã đến trung tâm của chúng tôi là điều không tưởng.

Thật không may, bài học lý tưởng cho khách hàng của chúng tôi không phải lúc nào cũng có sẵn hàng giờ, vì vậy trong những trường hợp như thế này, theo lời khuyên của một lời khuyên kỹ thuật mong muốn, khách hàng được hướng đến bài học phù hợp nhất với người mới trong ngành.

Những điều đã nói ở trên, có thể được người hướng dẫn giải quyết bằng nhiều cách khác nhau:

Trước khi bài học bắt đầu .

Trong giờ học .

Trước khi bài học bắt đầu .

- trấn an anh ấy bằng cách trình bày chúng tôi, chào đón anh ấy với sự thân mật và giáo dục;

- kín đáo đặt câu hỏi nhằm mục đích biết bất kỳ bệnh nào;

- giải thích rằng đây là một con đường phải được thực hiện với tất cả sự thận trọng của vụ án và chúng tôi đang xử lý bạn.

Trong giờ học

- tư vấn cho họ về việc thực hiện một phần và, nếu cần, dừng lại để phục hồi và uống nước;

- ban đầu tránh sử dụng quá tải;

- giải thích rằng âm nhạc cũng là một "bộ điều biến" khối lượng công việc khác và trong giai đoạn đầu tiên này không nhất thiết phải tuân theo;

- dạy anh ta theo dõi nhịp tim ở mức xuyên tâm hoặc động mạch cảnh trong những khoảnh khắc nổi bật của bài học, để hiểu liệu tải được đề xuất có mạnh hơn hay ít hơn hoặc nếu cần phải phục hồi thêm vài phút trước khi tiếp tục công việc.

Điểm cuối cùng này xác định LOẠI NGOẠI TẤT VÀ LOẠI NỘI BỘ :

NGOẠI TUYỆT VỜI, đó là chương trình đào tạo do người hướng dẫn đưa ra cho học sinh (ví dụ, 30 lần lặp lại nửa ngồi xổm) và theo giả thuyết được thực hiện để hoàn thiện bởi mỗi thành viên, sau đó lý tưởng giống nhau cho cả lớp.

LOAD NỘI BỘ, đó là các phản ứng của cơ thể chúng ta với tải trọng bên ngoài, chẳng hạn như phản ứng của tim đối với chương trình đào tạo do người hướng dẫn đề xuất, sẽ thay đổi tùy theo mức độ "hình thức" vật lý (ví dụ 140 bpm của "Bà Maria" và 110 bpm của "Bà Roberta" sau khi cả hai đã thực hiện 30 lần lặp lại nửa ngồi xổm).

Cần phải nhấn mạnh rằng để đánh giá chính xác công việc chúng tôi đang đề xuất, việc thực hiện các bài tập khác nhau hoặc theo dõi nhịp tim không chính xác, làm cho dữ liệu chúng tôi thu được ít trung thực hơn.

Do đó, cho phép nghĩ rằng những gì lý tưởng chính xác không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, kinh nghiệm dạy nó; tất cả điều này nên thúc đẩy một người hướng dẫn tốt để dạy, giáo dục và sửa lỗi cho học sinh của mình một cách tốt nhất có thể, có lẽ khuyên anh ta nếu cần thiết ngay cả để mua một máy đo nhịp tim đơn giản!

Trong các buổi đào tạo của chúng tôi, để đánh giá tải trọng NỘI BỘ (ở mức tim) nhờ các mục tiêu được thiết lập trước, có thể sử dụng các công thức sau: COOPER và KARVONEN

COOPER VÀ KIẾM KIẾM

(Người hướng dẫn về Sức khỏe / Thể hình - bởi ET Howley & B.Don Franks - Động lực học của con người Publiscers, Inc.1995)

Nhờ hai nhà sinh lý học này, có thể cá nhân hóa khối lượng công việc theo cách chính xác hơn phương pháp thực nghiệm (ví dụ: nếu bạn có thể trò chuyện trong giai đoạn đào tạo, điều đó có nghĩa là bạn có thể đang thực hiện công việc aerobic).

Fc max (nhịp tim tối đa) = 220 - tuổi

COOPER : (tối đa Fc) x% Fc

KARVONEN : (Fc max - Phần còn lại Fc) x% VO2 max + Phần còn lại Fc

Bảng tương ứng giữa% Vo2 max &% FC

Bảng này có mục tiêu duy nhất là chỉ đưa ra một sự tương ứng giữa mức tiêu thụ oxy tối đa và nhịp tim, việc nhầm lẫn hai công thức sẽ dẫn đến sai số tổng của phép tính.

VÍ DỤ: Tính nhịp tim làm việc của một đối tượng ở độ tuổi 22 (với 65 bpm khi nghỉ ngơi ), người phải thực hiện công việc tim mạch nhằm "giảm cân", sau đó ở giới hạn tối thiểu của ngưỡng hiếu khí: đối với Cooper 65% của nhịp tim tối đa, đối với Karvonen ở mức 50% mức tiêu thụ oxy tối đa (Khả năng hiếu khí).

Như có thể suy ra từ các tính toán được thực hiện với hai công thức, Cooper đánh giá thấp tải lượng tim so với Karvonen vì nó không tính đến nhịp tim rất quan trọng khi nghỉ ngơi, do đó chắc chắn chính xác hơn nhiều.

Năm 2001 Hirofumi Tanaka (Đại học Boulder, Colorado) đã công bố kết quả phân tích 351 nghiên cứu trong tổng số 19.000 đối tượng. Theo những gì đã xuất hiện, có thể có được công thức tính Nhịp tim tối đa theo cách sau:

TIẾP TỤC: Nhịp tim tối đa theo Tanaka »