vi.energymedresearch.com
đào tạo

Sự khác nhau giữa hoạt động hiếu khí và kỵ khí (thể thao)

Giám tuyển bởi Marino Macchio

Dù có bất kỳ HOẠT ĐỘNG VẬT LÝ nào, nếu được lên kế hoạch tốt, sẽ mang lại lợi ích cho trạng thái vật lý của chúng ta, nhưng cũng là tâm lý, không có gì phải nghi ngờ rằng giữa AEROBIC và ANAEROBIC có một sự khác biệt rõ rệt và khác biệt, chính từ này nói lên điều đó ...

Không đi sâu vào các giải thích và chi tiết khoa học hoặc giả khoa học, chúng tôi cố gắng nhìn theo một cách rất đơn giản và MỤC TIÊU, những khác biệt, nhưng cũng là kết quả khác nhau trên VẬT LÝ (khía cạnh thẩm mỹ), sẽ tạo ra sự thực hành của một hoặc các HOẠT ĐỘNG khác.

Chúng tôi nhắc lại một cách CATEGORIC rằng bất kể hoạt động thể chất được thực hiện, lợi ích của một công việc được hiệu chỉnh tốt sẽ là vô số; chúng ta hãy xem một số:

Lợi ích chung

  • CHIẾN LƯỢC - Phục hồi sự cân bằng tâm sinh lý bị tổn thương bởi nhịp sống thường xuyên căng thẳng.
  • TÂM LÝ - Tăng an toàn lòng tự trọng, động lực và ý chí, với những lợi ích nhất định cả trong công việc và cuộc sống riêng tư.
  • ENDOCRINO - Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, hoạt động vận động giúp điều chỉnh hoạt động của hormone.
  • GREASE - giảm khối lượng chất béo và tăng khối lượng cơ nạc; một sự cải thiện trong thành phần cơ thể sau đây.

Lợi ích ỨNG DỤNG CARDIO-CIRCULATORY

  • TRÁI TIM - Cải thiện chức năng, cải thiện danh hiệu.
  • ÁP LỰC - Cải thiện thông số áp suất.
  • LUNGS - Cải thiện tính đàn hồi và chức năng của phế nang phổi, với sự gia tăng trong việc loại bỏ các yếu tố có hại cho sức khỏe.
  • CELLULITE - Giảm các vấn đề liên quan đến giữ nước.
  • CHOLESTEROL - Mối quan hệ tốt nhất giữa LDL (sẽ giảm) và HDL (sẽ tăng).
  • CHẨN ĐOÁN - Giúp chống lại các rối loạn chuyển hóa.
  • NĂNG LỰC - Quá trình mao mạch sẽ được kích thích, do đó sẽ có sự gia tăng nguồn cung cấp máu cho các mô (cơ, da, v.v.).

Lợi ích ỨNG DỤNG HỌC BỔNG, NGHỆ THUẬT

  • ARTROSI - Tương phản các quá trình viêm khớp
  • OSTEOPOROSIS - Góp phần chuyển hóa xương thích hợp và chống lại quá trình loãng xương.
  • PARAMORPHISMS - Cho phép kiểm soát hoặc giảm các khiếm khuyết tư thế có thể

Lợi ích ỨNG DỤNG NHẠC

  • SỨC MẠNH VÀ TRÁCH NHIỆM - Chúng tăng
  • ELASTICITY - Cải thiện độ đàn hồi cơ bắp (phòng ngừa tai nạn).

Hoạt động hiếu khí và kỵ khí

Định nghĩa hoạt động hiếu khí

Trong khoa học vận động, tập thể dục nhịp điệu là một bài tập - hoạt động có điều kiện trong đó oxy trở thành một phần quyết định của quá trình tái tổng hợp ATP.

Các quá trình trao đổi chất liên quan: glycolysis hiếu khí; beta-oxy hóa; Chu kỳ Krebs; Phosphoryl hóa oxy hóa; Chuỗi vận chuyển điện tử.

Định nghĩa hoạt động kỵ khí

Trong khoa học vận động, một bài tập thể dục có điều kiện được định nghĩa là yếm khí khi quá trình tái tổng hợp ATP xảy ra trong trường hợp không có oxy.

Các quá trình trao đổi chất liên quan: glycolysis kỵ khí; Chu kỳ Cori.

ATP là gì?

ATP (Adenosine tri-phosphate) là phân tử năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ bắp.

Như chúng ta đã thấy, sự khác biệt giữa hai HOẠT ĐỘNG bao gồm "cách sử dụng" oxy khác nhau để tạo ra ATP:

  • Công việc hiếu khí = sản xuất ATP khi có oxy
  • Công việc kỵ khí = sản xuất ATP khi không có / thiếu oxy.

Tác động trên khía cạnh cơ thể

Chúng tôi đến sau đó để tập trung về nguyên tắc khía cạnh mà hai đối tượng thực hành các hoạt động trên sẽ có.

Về mặt khách quan, sự khác biệt giữa những người luyện tập hai loại công việc thể chất ở mức độ cao cũng có thể thấy được đối với một người không có việc làm và không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, do đó - ngay cả khi không lấy một ví dụ nổi bật như Người xây dựng cơ thể, Người tập thể hình, nhưng cũng là người có khả năng hiểu nhau (cả hai ví dụ điển hình của CÔNG VIỆC ANAEROBIC) - mọi người đều có thể nhận thấy sự khác biệt về cấu trúc tồn tại giữa các chủ đề được đề cập ở trên và ví dụ. một vận động viên marathon; thậm chí một đứa trẻ có thể biết chúng.

Vì vậy, ngoại trừ Người xây dựng cơ thể, Người tập thể hình, những người luyện tập Phát triển cơ bắp và Cử tạ, hãy xem xét hai hoạt động tham gia, ví dụ, hai môn Thể thao OLYMPIC:

Chạy nền MARATHON, và TRUNG TÂM đột quỵ nhanh.

  • Hoạt động hiếu khí ( hoạt động cường độ thấp và thời gian dài) : Vận động viên marathon - Vóc dáng thon thả với các dạng tuyến tính, cực kỳ chứa các dạng sinh lý, với khối lượng rất ít FAT nhưng cũng có rất ít MASS MAGRA, tôn trọng cơ bắp và không chỉ đến centimet;
  • Hoạt động kỵ khí (hoạt động sức mạnh: trong một khoảng thời gian ngắn bạn trải qua một nỗ lực mãnh liệt): centimet - vóc dáng rất săn chắc, vai rộng, ngực thon, eo hẹp, cơ bụng điêu khắc, cơ tứ đầu và bắp chân phì đại, không nói là phì đại và cuối cùng, một thông số rất quan trọng, tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Nhiều khả năng centimet sẽ có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, thấp hơn so với vận động viên marathon, đơn giản là do thực tế khối lượng cơ bắp lớn hơn.

Do đó, rõ ràng là hai vận động viên sẽ hỗ trợ hai tập luyện hoàn toàn khác nhau, cũng như rõ ràng là một chế độ ăn uống khác nhau.

Sự khác biệt chính là centimet trong đào tạo và trong quá trình chuẩn bị tổng thể của anh ta, cũng sẽ bao gồm việc sử dụng trọng lượng miễn phí và / hoặc máy đẳng trương, trong khi vận động viên marathon sẽ hạn chế chủ yếu chạy ...

NB Cuộc đua 100 mét được coi là một môn thể thao ANAEROBIC, vì đây là một hoạt động sức mạnh (trong một khoảng thời gian ngắn bạn phải chịu một nỗ lực mạnh mẽ). Chỉ cần nói rằng trong 9-10 giây cần thiết để hoàn thành cuộc đua, các vận động viên chỉ đi được 100 m hơi thở một lần hoặc thậm chí họ đi hoàn toàn trong cơn ngưng thở ...

Tóm lại, nếu chúng ta muốn tăng "trương lực cơ" hoặc thậm chí tăng khối lượng nạc, không có nghi ngờ rằng hoạt động thể chất thích hợp nhất là ANAEROBICA, tốt hơn nếu được tập luyện trong các phòng tập thể dục có trọng lượng miễn phí và máy đẳng trương được giám sát bởi cán bộ chuyên trách.

CŨNG:

  • Có khối lượng nạc nhiều hơn (cơ bắp) chuyển thành tiêu thụ calo lớn hơn ngay cả khi nghỉ ngơi (ví dụ như khi chúng ta ngủ). Do đó, người săn chắc và cơ bắp nhất chắc chắn sẽ có nguy cơ tích lũy mỡ ít hơn; nó cũng sẽ làm cho việc loại bỏ khối lượng mỡ dư thừa trở nên khó khăn hơn nhiều;
  • Không còn nghi ngờ gì nữa, đặc biệt là ở phụ nữ, CHỈ hoạt động thể chất ANAEROBIC với trọng lượng tự do và máy đẳng trương sẽ góp phần một cách nổi bật để tăng "các hình thức sinh lý": vai rộng hơn, eo hẹp, mông tròn, cơ tứ đầu đầy đặn và săn chắc .

    Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trong các đối tượng có hình dạng xương bánh chè hoặc xương cụt, khía cạnh này có thể làm cho hình dáng cơ thể thậm chí còn "chắc nịch" hơn; do đó, giao thức đào tạo nên được đánh giá cẩn thận, thiên về cường độ làm việc với tải trọng thấp.

Để kết luận, các môn thể thao "hiếu khí" chắc chắn sẽ rất quan trọng và hữu ích để cải thiện hệ thống tim mạch và hệ tim phổi, nhưng cũng để hoàn thành kết quả cuối cùng góp phần làm tăng quá trình chuyển hóa oxy hóa chất béo (tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Mất khoảng 25 phút 2-3 lần một tuần, có thể vào cuối buổi tập "yếm khí".

tò mò

Bạn có biết rằng trọng lượng tăng 1, 5 kg của khối lượng nạc, đó là NHẠC,

XÁC ĐỊNH trung bình:

  • a) Tăng 7% tốc độ trao đổi chất cơ bản, do đó bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi bạn ngủ ...

    b) Trong hoạt động thể thao của bạn, mức tiêu thụ calo của bạn sẽ tăng 15% ...

Chúng tôi suy luận rằng: + cơ bắp + tiêu thụ calo = Giảm mỡ cơ thể

Bài ViếT Thú Vị