Bởi Tiến sĩ Davide Marciano
Chúng ta thường tự hỏi: "Thời gian nào chúng ta phải đào tạo để có được lợi ích tối đa?"
Trước tiên, chúng ta phải nói ngắn gọn về niên đại đã chỉ ra rằng tất cả các chức năng của con người (sản xuất hoóc môn, thay đổi nhiệt độ, tâm trạng, v.v.) có một kiểu nhịp điệu.
Những nhịp điệu này có nhiều tên khác nhau, nhưng những thứ mà chúng ta quan tâm nhất trong thể thao là những CIRCADIANI HOẶC HÀNG NGÀY có thời lượng trung bình là 24 giờ.
Chúng ta hãy phân tích các nhịp sinh học của các hormone quan trọng nhất ảnh hưởng đến đào tạo:
GH có ba đỉnh đáng kể trong ngày:
hai cao nhất xảy ra trong giờ đầu tiên và thứ tư sau khi ngủ.
Thứ ba, ít ảnh hưởng, phát triển vào sáng sớm.
Testosterone có hai đỉnh:
một trong khoảng từ 06:00 đến 07:00.
Lần thứ hai vào khoảng 17.30
Cortisol có đỉnh cao nhất trong khoảng từ 07:00 đến 08:00 sáng.
Vì vậy, với câu hỏi "Chúng ta phải đào tạo thời gian nào để có được lợi ích tối đa?" chúng ta có thể trả lời:
Nếu bạn muốn giảm cân, một buổi tập aerobic buổi sáng sẽ sử dụng đỉnh GH và nồng độ cortisol cao nhất, vì nó cho thấy hai loại hormone được đề cập ở trên có tác dụng giảm mỡ (giảm cân).
Nếu thay vào đó bạn phải tăng khối lượng cơ bắp, việc tập luyện nên được thực hiện vào đầu giờ chiều vì nó sẽ được hỗ trợ bởi đỉnh testosterone (hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp).
Hơn nữa, vào cuối buổi chiều, chúng ta có thể khai thác đỉnh adrenaline (một loại hormone làm tăng năng lượng và năng lượng trong quá trình luyện tập).
Rõ ràng là tập luyện vào những thời điểm này sẽ mang lại lợi ích tối đa, nhưng nếu bạn không thể tôn trọng họ, đừng lo lắng. Tốt hơn để đào tạo ngoài giờ hơn là làm đúng.
Xem thêm: Cronodieta
