Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi
Cân nhắc cơ học và chức năng của phong trào nâng cao bên
Một phong trào cho phép có sự tham gia rất lớn của cingulum scapulo chắc chắn là tập thể dục nâng cao bên, như đơn khớp, hoặc chậm về phía trước như một bài tập đa giác.
Trong độ cao bên, trong thực tế, bắt cóc xảy ra trên mặt phẳng phía trước, theo thứ tự kích hoạt bao gồm các cơ: supraspinatus, deltoid, hình thang, granate và thắt lưng trái.
Khi câu hỏi đặt ra về thực tế là việc chuyển tiếp chậm (báo chí quân sự) làm tổn thương vùng thắt lưng hoặc làm căng thẳng vùng thắt lưng, nhiều người đã bối rối, đặc biệt là khi nói về các bài tập được thực hiện ngay cả khi chỉ có 5 kg.
Những người bỏ bê cơ học khớp tin rằng tải quá mức được sử dụng trong một bài tập, chẳng hạn như chậm về phía trước, ảnh hưởng đến tình trạng thoải mái của lưng. Vấn đề là điều này đúng nhưng chỉ một phần, bởi vì, ngay cả khi bạn không sử dụng các tải trọng quan trọng, thì cử chỉ duy nhất là đưa hai tay lên đầu đặt căng thẳng ở các cơ thắt lưng can thiệp vào phần ba cuối cùng của chuyển động. Cần lưu ý rằng khi cánh tay hơi nhô lên hoặc ở độ cao của tai, thắt lưng trái được kích hoạt, nhưng với tỷ lệ thấp hơn so với deltoid và hình thang.
Trình tự được minh họa và giải thích trong văn bản của IA Kapandji "Sinh lý học khớp" có lẽ đại diện cho một trong những cơ quan nổi tiếng nhất trong ngành.
Trong văn bản này, họ định nghĩa "ba lần bắt cóc". Trong giai đoạn đầu tiên, các nhân vật chính là deltoid và supraspinatus. Nó kết thúc ở khoảng 90 °, khi củ humerus chạm vào rìa của scapula. Tại thời điểm này, hành động sinh lý của xoay ngoài diễn ra cho phép tiếp tục với chuyến đi lên. Ngay trong giai đoạn đầu tiên này, một cuộc tranh luận có thể được mở ra suốt cả ngày, vì phần lớn các kỹ thuật viên thể dục khuyên bạn nên tập thể dục nâng cao với ngón tay cái nhìn xuống, với sự thuyết phục và giả định để kích hoạt nhiều hơn "các sợi của deltoid bên ".
Cơ sinh học nói rõ ràng !!!
Nếu humerus may mắn không xoay bên ngoài, chuyển động nâng cao của cánh tay không thể diễn ra, bởi vì nó sẽ tạo ra một cuộc xung đột với tia điện của scapula, ngăn chặn sự di chuyển của chuyển động. Vì vậy, cuối cùng sẽ là "tự nhiên" hơn để thực hiện một chuyển động với một vòng quay bên ngoài của cánh tay (với ngón tay cái, để nói lên trên).
Trong giai đoạn thứ hai của vụ bắt cóc, các cơ chính trở thành hình thang và răng lớn, vì chúng là thành viên của vòng quay của xương bàn chân; do đó, rõ ràng hoạt động của scapula trong giai đoạn thứ hai này thông qua một nghiêng bên. Hãy nói rằng điều này xảy ra trong khoảng từ 90 ° đến 150 °.
Trong giai đoạn thứ ba và cuối cùng của vụ bắt cóc, các nhân vật chính trở thành cơ cột sống, cho phép thẳng đứng của cánh tay, đi vào co thắt, cũng xác định tình trạng phì đại vùng thắt lưng, cần thiết để tăng phạm vi bắt cóc.
Các giai đoạn chỉ mang tính mô tả nhưng các cơ bắp được kích hoạt "tất cả", đã được tách ra khỏi sự bắt cóc tối thiểu của cánh tay. Chỉ cường độ của sự co lại sẽ được điều biến, khi chuyến tham quan tăng lên.
Câu hỏi định kỳ trong lĩnh vực Huấn luyện cá nhân phải được thực hiện luôn giống nhau!
Làm thế nào để tôi hiểu nếu bài tập này được chỉ định cho một người hay không?
Một lần nữa, cần phải kiểm tra đối tượng!
Trước hết, hãy đánh giá xem anh ta đã ở vị trí của hyperlordosis chưa, vì trong khi tập luyện, đường cong này được nhấn mạnh đáng kể; nguyên tắc này là "tất cả" những lần bạn giơ hai tay lên trên đầu, sau đó trong máy Lat trong Pullover hoặc Slow Forward.
Trong trường hợp này, sẽ là lý tưởng để hạn chế chuyển động tại thời điểm khi căng thắt lưng bắt đầu cong, do đó, không nhất thiết, như nhiều người tuyên bố, ở 90 °, nhưng khi sự can thiệp thắt lưng rõ rệt và rõ ràng xảy ra. Có khả năng trong một đối tượng bị hạ huyết áp, điều này không bao giờ xảy ra.
Một huyền thoại khác để xua tan là khi bạn đạt đến 90 ° thì các deltoids, sau đó, vượt ra ngoài góc độ này, hình thang hoạt động.
Sau đó, một câu hỏi phát sinh một cách tự nhiên. Việc tập luyện về phía trước chậm vì nó được quy định trong các thẻ luyện tập của cơ deltoid khi nó là một chuyển động đã bắt đầu từ 90 độ ??
Nếu đây là trường hợp trên báo chí quân sự, chỉ có hình thang sẽ phải hoạt động vì nó đã bắt đầu ở hơn 90 °!
Thực tế được giải thích trong sinh lý khớp: ngay khi cánh tay tách ra khỏi một bên, các cơ bắp đề cập đến tất cả các can thiệp, theo tỷ lệ khác nhau trong các cung khác nhau của chuyển động.
Điều cần hiểu rõ ở thời điểm này là nâng bên phải bao gồm tất cả các chuyển động: từ hai bên đùi đến đỉnh đầu.
Nếu chúng ta muốn thận trọng từ quan điểm bảo vệ khớp, chúng ta nên bắt đầu từ vị trí mở một phần cánh tay từ đùi, để tránh chèn ép gân supraspinatus quá mức.
Đây là những gì cần phải có, nhưng câu hỏi luôn luôn giống nhau: chúng ta không thể biết được khả năng của một chủ thể, vì vậy chúng ta phải điều chỉnh sự chuyển động theo phẩm chất và khả năng của từng người.
Nếu bạn đã rút lại cơ tam đầu, chuyển động sẽ bị hạn chế nhưng sẽ tiếp tục tuy nhiên với chi phí của các cơ lưng thấp đối nghịch, sẽ buộc phải bù để cho phép chuyển động liên tục; nếu đối tượng ở dưới một máy "Shouder nhấn" không phải là lối thoát, người ta có thể tưởng tượng ra các lực nén mà các cấu trúc khác phải chịu.
Điều tương tự cũng đúng nếu bạn có một phần lưng bị co rút lớn hoặc trong mọi trường hợp không co giãn đầy đủ, sẽ luôn có hiện tượng bù, về lâu dài sẽ dẫn đến đau thắt lưng do kích thích quá mức vùng bị căng thẳng. Có thể bạn thêm một chút 'bài tập hạ huyết áp cho lưng dưới và chúng tôi đã chuẩn bị một công thức tuyệt vời cho cơn đau mãn tính.
Độ đàn hồi của các cơ xoay bên trong của vai, nếu chúng không có sự linh hoạt tốt, cũng sẽ đòi hỏi một sự bù trừ nội nhãn đáng được chú ý rất nhiều.
TIẾP TỤC: Phần thứ hai »
