Kéo dài (còn gọi là kéo dài) là một chấn thương cơ cỡ trung bình có thể ảnh hưởng đến một hoặc nhiều cơ xương hoặc một phần của chúng.
Nó nghiêm trọng hơn một hợp đồng (vì nó cũng có lưu lượng máu) và ít nghiêm trọng hơn một vết rách (không giống như sau này không có sự gián đoạn của sự liên tục cơ bắp).
Cơ thể có một cơ chế bảo vệ cụ thể chống lại loại chấn thương này. Nó được gọi là một phản xạ căng. Nó bao gồm sự co thắt tức thời và ngay lập tức của cơ bị ảnh hưởng liên quan đến sự thư giãn của các cơ đối kháng. Sự thúc đẩy được tạo ra bởi sự căng thẳng cơ học của các trục cơ thần kinh có trong cơ kéo dài. Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng đủ nhanh hoặc hiệu quả để ngăn ngừa tổn thương mô.
Giãn cơ là một chấn thương khá phổ biến trong thể thao và chủ yếu liên quan đến các môn: lực đàn hồi, sức mạnh tối đa, sức mạnh bùng nổ, tốc độ và tốc độ.
Phải làm gì
- Phòng ngừa: có thể giảm xác suất kéo dài bằng cách áp dụng một loạt các phương tiện hữu ích (xem trong phần Ngăn ngừa). Tóm lại:
- Làm nóng cơ bắp tốt.
- Sở hữu một cơ sở đào tạo.
- Thực hành các hoạt động phù hợp với điều kiện của bạn.
- Không có bệnh lý cơ xương khớp hoặc mất cân bằng trong chuỗi động học.
- Xác định triệu chứng (xem Triệu chứng căng cơ):
- Đau cấp tính và đột ngột.
- Co thắt cơ bắp và khuyết tật vận động.
- Sau sự kiện, dừng hoạt động thể thao.
- Tiến hành chẩn đoán để xác định mức độ nghiêm trọng của vết rạn và loại trừ chấn thương nặng hơn. Đó là khuyến khích để liên hệ trực tiếp với phòng cấp cứu. Ước tính được thực hiện bởi:
- Sờ nắn và xác minh chức năng: cần phải xác minh ngay mức độ thiệt hại và loại trừ gãy xương, biến dạng, v.v.
- Siêu âm hình ảnh y tế: nó cụ thể hơn và cung cấp một chi tiết về sự rộng lớn và trọng lực của căng cơ.
CẢNH BÁO! Chẩn đoán là rất quan trọng bởi vì một số khía cạnh của việc chăm sóc liên quan đến kéo dài và rách trái ngược với hợp đồng.
- Áp dụng giao thức RICE Đó là từ viết tắt tiếng Anh của các từ rest (rest), ice (ice), nén (nén), elevation (elevation):
- Nghỉ ngơi: tổng cộng ít nhất 2-3 tuần, không chỉ bởi thể thao mà bởi bất kỳ hoạt động thể chất nào ảnh hưởng đến khu vực bị ảnh hưởng.
- Nước đá: ở dạng nén được áp dụng trong khu vực bị viêm.
- Nén: hữu ích trong việc áp dụng các gói và cũng ở dạng gói.
- Độ cao: nếu có thể, cơ bắp duỗi nên được giữ trên mức của tim để tạo điều kiện cho tĩnh mạch trở lại.
- Theo toa, dùng thuốc chống viêm và thuốc giãn cơ (xem trong Điều trị dược lý).
- Áp dụng các liệu pháp y tế cụ thể (xem bên dưới Liệu pháp y tế).
- Có thể, thực hành kéo dài tự chủ theo lời khuyên của nhà vật lý trị liệu.
KHÔNG nên làm gì
- Không làm nóng trước khi hoạt động vận động, hoặc thực hiện nó theo cách không phù hợp (không đủ, không phù hợp).
- Thực hành "lạnh" kéo dài trước khi hoạt động, đặc biệt là thụ động và bị ép buộc.
- Thực hành các hoạt động mà không có một cơ sở thể thao.
- Hãy thử sức mình với các môn thể thao khác ngoài chính bạn ở cường độ quá mức.
- Bỏ qua sự hiện diện của các bệnh động học hoặc mất cân bằng.
- Chủ đề các cơ để chấn thương lặp đi lặp lại.
- Kiên định với hoạt động ngay cả khi có các triệu chứng rõ ràng.
- Đừng hỏi ý kiến bác sĩ để có chẩn đoán nhất định.
- Không áp dụng GẠO:
- Bỏ bê phần còn lại sau chấn thương bằng cách tái phát.
- Không tuân thủ các biện pháp điều trị và biện pháp phòng ngừa cụ thể khác (xem ở trên).
- Không tôn trọng các liệu pháp dược lý theo chỉ định của bác sĩ.
CẢNH BÁO! Kéo dài trong quá trình điều trị là một hoạt động có thể mang lại lợi ích hoặc làm xấu đi thiệt hại, tùy thuộc vào trường hợp và phương pháp cụ thể.
Ăn gì
Không có chế độ ăn uống hữu ích để trực tiếp chống lại các chủng cơ. Tuy nhiên, có thể hữu ích để tăng lượng chất dinh dưỡng chống viêm:
- Omega 3: là axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit alpha linolenic (ALA). Hai loại đầu tiên có hoạt tính sinh học và chủ yếu chứa trong: cá mòi, cá thu, palamita, shad, cá trích, alliterate, bụng cá ngừ, cá kim, rong biển, nhuyễn thể, v.v. Cái thứ ba ít hoạt động hơn nhưng là tiền thân của EPA; Nó chủ yếu chứa trong phần chất béo của một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc trong các loại dầu: đậu nành, hạt lanh, hạt kiwi, hạt nho, v.v.
- Chất chống oxy hóa:
- Vitamin: vitamin chống oxy hóa là carotenoids (prov vitamin A), vitamin C và vitamin E. Carotenoids có trong rau và trái cây màu đỏ hoặc cam (quả mơ, ớt, dưa, đào, cà rốt, bí, cà chua, v.v.); chúng cũng có mặt trong động vật giáp xác và trong sữa. Vitamin C là điển hình của trái cây chua và một số loại rau (chanh, cam, quýt, bưởi, kiwi, ớt, rau mùi tây, rau diếp xoăn, rau diếp, cà chua, bắp cải, v.v.). Vitamin E có thể được tìm thấy trong phần lipid của nhiều loại hạt và các loại dầu liên quan (mầm lúa mì, mầm ngô, vừng, v.v.).
- Khoáng chất: kẽm và selen. Đầu tiên chủ yếu chứa trong: gan, thịt, sữa và các dẫn xuất, một số động vật thân mềm hai mảnh vỏ (đặc biệt là hàu). Thứ hai chủ yếu chứa trong: thịt, các sản phẩm thủy sản, lòng đỏ trứng, sữa và các dẫn xuất, thực phẩm làm giàu (khoai tây, v.v.).
- Polyphenol: phenol đơn giản, flavonoid, tannin. Chúng rất phong phú: rau (hành tây, tỏi, cam quýt, anh đào, v.v.), trái cây và hạt (lựu, nho, quả mọng, v.v.), rượu vang, hạt dầu, cà phê, trà, ca cao, đậu và ngũ cốc, v.v.
KHÔNG nên ăn gì
- Rượu: rượu ethyl có tác dụng lợi tiểu và can thiệp vào quá trình chuyển hóa dược lý, làm giảm tác dụng của các hoạt chất.
- Axit béo omega 6 dư thừa hoặc tỷ lệ omega 3 / omega 6 sai (để lợi thế sau này). Họ có thể gây ra một hiệu ứng pro-viêm. Đó là một thực hành tốt để hạn chế việc giới thiệu các loại thực phẩm giàu linoleic, gamma-linolenic, diomo-gamma-linolenic và arachidonic, như: dầu hạt (đặc biệt là đậu phộng), hầu hết các loại trái cây khô, một số loại rau, v.v. Đồng thời cần phải tăng lượng omega 3 (xem ở trên Ăn gì).
Phương pháp chữa bệnh tự nhiên
- Liệu pháp áp lạnh: làm giảm lưu lượng máu, hạn chế tràn máu có thể.
- Băng bó: hữu ích trong việc ngăn ngừa sưng.
- Độ cao: cần thiết để tạo điều kiện trở lại tĩnh mạch.
Chăm sóc dược lý
Trong điều trị co rút cơ bắp, các loại thuốc hiếm khi được sử dụng. Ngược lại, chúng đại diện cho một giải pháp rất được sử dụng để kéo dài và xé.
Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng:
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): để sử dụng toàn thân hoặc tại chỗ (thuốc mỡ, gel hoặc kem):
- Để sử dụng hệ thống - máy tính bảng và thuốc đạn:
- Ibuprofen (ví dụ Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- Diclofenac (ví dụ Voltaren®).
- Naproxen (ví dụ Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Để sử dụng tại chỗ - kem, thuốc mỡ và gel:
- Ibuprofen 10% muối lysine (ví dụ Dolorfast®).
- 2, 5% ketoprofen (ví dụ Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Diclofenac (ví dụ Voltaren®).
- Thuốc giãn cơ: thư giãn cơ xương và cơ trơn. Chúng có thể được sử dụng bằng đường uống (toàn thân), tiêm (tiêm) và tại chỗ (thuốc mỡ, gel hoặc kem). Họ thực hiện hoạt động của mình bằng một cơ chế hoạt động ngụ ý sự đối kháng của thụ thể GABA-A. Được sử dụng nhiều nhất trong việc kéo dài là những hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương:
- Suxamethonium clorua (ví dụ Myotenlis®).
- Tiocolchicoside (ví dụ Muscoril®, Miotens®).
phòng ngừa
- Đạt đến nhiệt độ cơ thể thích hợp, đặc biệt là ở các cơ dễ bị chấn thương nhất; chúng có thể rất hữu ích:
- Quần áo kỹ thuật trong những tháng mùa đông.
- Thuốc mỡ cụ thể.
- Thực hiện sưởi ấm và kích hoạt (hoặc "cách tiếp cận") với mục đích:
- Tăng nhiệt độ của tất cả các cơ được sử dụng trong cử chỉ thể thao.
- "Kéo dài" các mô của các cấu trúc được tuyển dụng trong cử chỉ thể thao (bó cơ, vỏ bọc, v.v.).
- CẢNH BÁO! Kéo dài có thể có lợi hoặc có hại tùy thuộc vào thời gian, loại và cường độ. Đó là khuyến khích để luôn luôn làm nó nóng, không ngay lập tức sau khi tập thể dục sức mạnh và / hoặc kiệt sức cơ bắp và không căng thẳng hoặc nảy.
- Xác định mức độ đào tạo của bạn và bối cảnh hóa hiệu suất (không phóng đại).
- Phục hồi và siêu máy tính đầy đủ.
- Đúng hoặc chữa bất kỳ bệnh lý của khớp và cơ.
- Đối với những người chạy, đánh giá cẩn thận địa hình.
Điều trị y tế
- Điều trị vật lý trị liệu: hữu ích đặc biệt trong những trường hợp nghiêm trọng nhất. Nó cung cấp cho một loạt các đánh giá và thao tác (kéo dài thụ động, quyền sở hữu, tải tiến bộ, v.v.), cho phép tiến triển tối ưu với liệu pháp và nối lại hoạt động.
- Liệu pháp Tecar: đó là một phương pháp trị liệu sử dụng bình ngưng điện để điều trị chấn thương cơ khớp. Cơ chế của liệu pháp tecar dựa trên sự phục hồi điện tích trong các tế bào bị hư hại để làm cho chúng tái tạo nhanh hơn.
- Kích thích dây thần kinh xuyên da (Hàng chục): đó là một liệu pháp điện trị liệu chống đau có tác dụng trên tất cả chống lại cơn đau. Gửi các xung điện đến da thông qua các tấm điện dẫn. Chúng ngăn chặn các tín hiệu thần kinh của cơn đau và thúc giục sản xuất endorphin.
- Siêu âm: hệ thống này sử dụng sóng âm tần số cao. Nó rất hữu ích như một chất chống viêm, kích thích tái hấp thu phù và để làm tan các chất kết dính hình thành trong quá trình chữa lành. Nó tạo ra nhiệt và làm tăng tính thấm của màng tế bào.
- Từ trị liệu: khai thác tác động của từ trường lên cơ thể. Nó được áp dụng bằng hai solenoids trực tiếp trên cơ. Nó tác dụng một lực lên các phân tử sắt từ, thuận từ và thuận từ. Tần số cao và thấp tạo ra lợi ích nếu việc điều trị khá kéo dài; hiệu quả của tĩnh không được chứng minh một cách khoa học. Tác dụng của nó đối với tế bào, viêm, viêm v.v ... là khác nhau. Nó có thể giảm thời gian hồi máu lên tới 50% nhưng hiệu quả thay đổi theo sát thương.
- Điều trị bằng laser: đó là phương pháp điều trị sử dụng các tia được chiếu trực tiếp vào vùng bị ảnh hưởng. Các tia điện tử laser tác động lên màng tế bào và ty thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giảm đau và viêm, tạo ra sự giãn mạch và tăng thoát bạch huyết.
- Kinesio taping: được chỉ định nhiều hơn trong hợp đồng và kéo dài nhẹ. Hệ thống này khai thác lực kéo của băng dính và băng đàn hồi, đôi khi có chứa nồng độ dược lý nhỏ. Họ nên có chức năng thoát nước, hơi chống viêm và bảo vệ.
- Iontophoresis: nó là một hình thức tiêm mà không cần kim. Cho phép một loại thuốc (trong trường hợp này là chống viêm hoặc giãn cơ) để vượt qua lớp biểu bì nhờ áp dụng một dòng điện trực tiếp.
