Bởi Tiến sĩ Antonino Bianco
"Buổi sáng vừa thức dậy 2 loạt crunch x 25 rip"
Các abdom bụng là cơ bắp rất quan tâm trong số những người sử dụng phòng tập thể dục. Từ quan điểm cơ học sinh học, các cơ bụng (trực tràng abdominis, bên ngoài xiên, bên trong xiên và ngang bụng) hạ thấp xương sườn và xác định độ cong của cột sống trong đường ngực và thắt lưng của nó. Hơn nữa, hoạt động của cơ bụng xiên giúp ổn định cột sống, trong khi sự co thắt của cơ ngang làm hạn chế sự chèn ép của các đĩa đệm giữa đốt sống thắt lưng, hai hiện tượng chứng tỏ là quý giá để bảo vệ lưng trong quá trình hoạt động thể chất, đặc biệt là trong thể hình., trong đó cột sống phải chịu tải trọng nén đáng kể.
Các bài tập chính để rèn luyện cơ bụng với cơ thể tự do là:
| Giòn | Giòn ngược hoặc tăng chân | Giòn với xoắn |
 |  |  |
Trong lĩnh vực thể dục, người ta thường nói rằng một động tác gập ngực được thực hiện trên xương chậu trong khi gập bụng, trong khi ở chân nâng lên xương chậu được uốn cong trên ngực. Cho dù thực hiện các bài tập cụ thể cho trực tràng abdominis (bụng trên và dưới nổi tiếng) và cơ xiên, giai đoạn rút ngắn cơ tối đa chỉ có thể đạt được nếu cơ hoành được nâng lên hoàn toàn, tức là chỉ khi phổi đã được thích hợp làm trống không khí chứa.
CÁC L ERI THỦY TINH THƯỜNG GẶP NHẤT
Để vào quá nhiều không khí trong quá trình hít vào (giai đoạn thụ động của chuyển động): do tính lỏng của giai đoạn thở ra tiếp theo, do được thực hiện dưới áp lực, sẽ không có thời gian để làm trống phổi trước khi kết thúc giai đoạn hoạt động của bài tập; do đó, cơ hoành sẽ không tăng hoàn toàn và việc rút ngắn bụng của bụng sẽ không hoàn thành.
Giữ lại không khí trong phổi cho đến khi kết thúc giai đoạn lặp lại hoạt động: cơ hoành sẽ vẫn hạ xuống và, chống lại sự đóng kín của thân cây, sẽ cản trở các cơ bụng không thực hiện chính xác giai đoạn rút ngắn của chúng, phân phối, cuối cùng, trên các cơ của chân và xương chậu (ilo psoas, sartorio và trực tràng của xương đùi) một phần tốt của công việc trong giai đoạn tích cực của bài tập:
"Một cái túi rỗng uốn cong dễ dàng hơn và đầy đủ hơn".
Để thực hiện đúng, điều tốt là vùng thắt lưng của rachis và mông tiếp xúc với mặt đất và chi dưới được gấp lại để hạn chế hoạt động của các cơ bắp uốn cong của đùi. Số lần lặp lại không quá 15 ngày. để tăng cường (từ 3 đến 6 loạt), trong khi để tăng cường và phát triển sức đề kháng cơ bắp, bạn có thể đi xa hơn (từ 3 đến 6 loạt cho tối đa 40 hàng), tự nhiên nó phải là một sự tăng dần và tăng dần, dựa trên các đặc điểm thể chất và mức độ chuẩn bị chủ quan; lời khuyên của nhân viên có trình độ (Tiến sĩ Khoa học Ô tô) là điều cần thiết để có được kết quả tốt nhất trong sự an toàn tuyệt đối.
Rất thường xuyên tập luyện cơ bụng được chèn vào những nơi cuối cùng của tập luyện hàng ngày, do đó, vào cuối buổi tập luyện, người ta không muốn có sức mạnh để tập luyện, đó là một mẹo: " luyện tập tại nhà".
Buổi sáng chỉ cần thức dậy 2 bộ crunch x 25 rip. với 60 "rec (Thứ Hai-Thứ Tư-Thứ Sáu).
Nếu bạn có thể tích hợp hoạt động bình thường của phòng tập thể dục với các bài tập (tại nhà) của thể dục bụng, bạn sẽ nhận được kết quả phi thường chỉ sau hai tháng.
