Đốt cháy nhiều calo

Xem video

tiên đề

Nếu bạn là một người năng động, tập thể dục thường xuyên và biết lợi ích của nó một cách hoàn hảo, có lẽ bạn sẽ thấy thú vị hơn khi đọc bài viết sau, giải thích chi tiết cách đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Nếu bạn đang nghĩ rằng đã đến lúc tận hưởng đầy đủ lợi ích của hoạt động thể chất, nhưng bạn thiếu quyết định, hỗ trợ hoặc tự tin để bắt đầu, những dòng sau đây có thể đại diện cho mùa xuân để bắt đầu làm như vậy.

Ít vận động và Calo

Không có nghi ngờ rằng những tiến bộ công nghệ trong những thập kỷ gần đây đã thay đổi sâu sắc thói quen của người Ý và với họ, phần calo được đốt cháy trong hai mươi bốn giờ.

Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa lối sống là một "tập hợp các mô hình hành vi có liên quan chặt chẽ với nhau, phụ thuộc vào điều kiện kinh tế và xã hội, giáo dục, tuổi tác và các yếu tố khác". Một lối sống năng động là một trong những bí quyết để đốt cháy nhiều calo hơn.

Thúc đẩy các hành vi lành mạnh cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó nhận ra một trong những yếu tố nguyên nhân chính trong lối sống ít vận động; do đó, điều cần thiết là phải nhấn mạnh vào việc điều chỉnh lối sống ngay cả khi đối tượng không thể, không muốn hoặc không thực hiện các hành vi tích cực vì hạnh phúc của chính họ.

Để những thay đổi này kéo dài theo thời gian, mỗi nhân viên y tế nên cố gắng giúp hiểu được lợi ích (cá nhân và tập thể), nhưng cũng có những hậu quả tiêu cực liên quan đến việc không hoạt động thể chất. Ngoài việc khiến chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể, một lối sống năng động cho phép bạn có được những lợi ích đáng kể ngay cả khi kim vảy không muốn biết di chuyển sang trái. Những lợi thế này cũng được đặt trong bối cảnh kinh tế (chi phí y tế thấp hơn) và trong tâm lý và xã hội (tự tin hơn vào khả năng của họ). Liên quan đến điểm cuối cùng này, cần nhấn mạnh rằng nhiều đối tượng ít vận động và học quá mức từ chối hoạt động thể chất vì họ giải thích nó như một doanh nghiệp, một nỗ lực và hy sinh to lớn, theo nhiều cách không thể vượt qua.

Hoạt động thể chất

Bằng cách làm cho lối sống của bạn năng động hơn, bạn có thể dễ dàng đốt cháy thêm 1.000 calo mỗi ngày

Nếu do cân nặng quá mức, hút thuốc và lối sống ít vận động, trái tim dường như đã vỡ tung sau một chuyến bay cầu thang, đối tượng dễ bị thuyết phục là "không thực sự bị cắt vì thể thao". Không có gì có thể sai hơn, trước hết là vì một hoạt động thể chất lành mạnh và đều đặn không được có bất kỳ "hiệu suất" nào và thứ hai là vì sự cải thiện nhanh chóng và đáng kể các khả năng của chính mình diễn ra sau vài tuần. Thường thì cách tiếp cận ít vận động với hoạt động thể chất là nói ít gây chấn thương nhất, bởi vì nó bắt đầu bằng sự nhiệt tình và nhiệt tình phá vỡ đúng giờ đối với nhiều tảng đá (kỳ vọng quá mức đến chậm, bối rối công khai và các trở ngại vật lý khác và tâm lý).

Do đó, quy tắc đầu tiên là "bắt đầu từ từ và tăng dần", áp dụng lối sống tích cực hơn ngay cả khi không có các hoạt động có cấu trúc. Như được hiển thị trong bảng sau, thật dễ dàng để chèn một ít thời gian để dành cho hoạt động thể chất tự phát trong số các thói quen hợp nhất, mà không phải làm biến dạng chúng.

Bắt đầu một hoạt động thể thao

Bước tiếp theo để đốt cháy nhiều calo hơn là thực hiện các can thiệp có cấu trúc hơn, vì luôn hướng đến một lối sống năng động. Ở cấp độ này, sự hỗ trợ của một người hướng dẫn tốt hoặc thậm chí tốt hơn một huấn luyện viên cá nhân là rất quan trọng, miễn là anh ta có nhiều kinh nghiệm và kiến ​​thức.

Việc lựa chọn loại và chương trình hoạt động thể chất phải được thiết kế dựa trên khả năng và sở thích thực sự của đối tượng; do đó nó phải được đánh giá cao (nó phải làm hài lòng) và xa được coi là một sự hy sinh.

Sau khi đề xuất nhiều mô hình khác nhau và đã chọn một mô hình phù hợp nhất với khách hàng, một chương trình đào tạo phải được thiết lập cho phép, trong điều khoản có tiền tố, đạt được mục tiêu THỰC SỰ (chỉ muốn hứa hẹn phép màu để có được khách hàng một tháng đăng ký nhiều hơn ...).

Cuối cùng, nên đề xuất các hoạt động khác nhau, có thể thay thế lẫn nhau, để giảm thiểu khía cạnh tẻ nhạt và lặp đi lặp lại và để tăng cường khía cạnh vui tươi và bổ ích. Ở bất kỳ cấp độ nào của con đường bạn làm việc, bạn phải luôn xem xét rằng tư cách thành viên dài hạn bị ảnh hưởng tích cực bởi khả năng thực hành nó trong công ty.

Giả sử rằng bài tập tốt nhất là bài tập có thể được thực hiện thường xuyên, nếu bạn muốn đốt cháy một lượng calo đáng kể và đồng thời nhận được lợi ích quan trọng cho sức khỏe của mình, thì nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

• TẦN SỐ: 3-5 buổi "tập luyện" hàng tuần
• THỜI GIAN: từ 30 đến 60 phút mỗi phiên.
• TÍNH NĂNG: trung bình đến mạnh mẽ
• LOẠI HOẠT ĐỘNG: lựa chọn theo các đặc điểm cá nhân (cân nặng, tuổi tác, giới tính, v.v.) và chủ yếu rơi vào phạm vi của các môn aerobic (chạy, đạp xe, thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu hoặc cơ thể tự do, khiêu vũ hoặc bơi lội).
• KHAI THÁC HOẠT ĐỘNG VẬT LÝ THỂ THAO: đi bộ, cầu thang, vv

Rõ ràng việc tiến hành tiếp cận các mục tiêu này sẽ phải dần dần và trên hết phải xảy ra trong Ý TƯỞNG đầy đủ rằng bạn đang làm điều gì đó tốt cho bản thân. Bạn có thể, ví dụ, chỉ cần bắt đầu với 30/40 phút đi bộ trong công viên, ba lần một tuần trong một tháng. Những lợi ích sẽ không còn lâu nữa, cả hai ngay lập tức (nhờ vào việc phát hành "hormone hạnh phúc") và về lâu dài.

Khuyến khích một thái độ bổ ích liên quan đến cam kết cũng có nghĩa là làm cho khách hàng nhận thức được lượng calo bị đốt cháy trong khi hoạt động thể chất và tầm quan trọng và hậu quả mà những điều này sẽ có đối với sức khỏe của anh ta. Để tìm hiểu các hoạt động thể thao cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, chúng tôi đã chuẩn bị một hình thức tính toán tự động mà bạn có thể tìm thấy bài viết sau: máy tính tiêu thụ calo.