Squat là một bài tập vận động nhằm mục đích điều hòa cơ bắp của các chi dưới (đặc biệt là đùi và mông). Nó được phân loại thành một tổng thể của đa khớp, vì nó chủ động liên quan đến một số khớp (hông, đầu gối, mắt cá chân); nó cũng được nhóm trong số những cái gọi là "nguyên tắc cơ bản" cho thể hình (nhưng không chỉ).
Việc tập squat, thói quen lịch sử cho việc chuẩn bị chung một số môn học, đã bị lãng quên một phần trong vài năm qua, trên hết là bởi những người yêu thích thẩm mỹ vật lý. Điều này là do các yếu tố khác nhau thường liên quan đến nhau. Một số là: khó khăn trong học tập, dễ mắc lỗi, cần hỗ trợ trong loạt cường độ cao, tỷ lệ thương tật cao (thậm chí nghiêm trọng), xu hướng, v.v.
Như đã xảy ra đối với tất cả các "mốt" của ngành, ngày nay, squat (dưới mọi hình thức hoặc biến thể của nó) đang quay trở lại một cách "hợp thời", nhờ làn sóng của các kỹ thuật đào tạo "chức năng" (thuật ngữ được sử dụng không đúng cách) vào cơ thể miễn phí hoặc với các công cụ bất thường.
Rõ ràng, cũng vì lý do thống kê, tỷ lệ thương tật liên quan đến việc thực hiện squat đã phải chịu một "sự đột biến" đáng lo ngại, nhờ vào sơ suất mà nhiều huấn luyện viên (chủ yếu là bán ngẫu hứng) phải đối mặt và đề xuất bài tập. Ý tưởng tập thể là, ít nhiều, rằng: "nếu tải vừa phải, rủi ro giảm xuống gần 0". Rõ ràng là không phải như vậy!
Việc thực hiện chuyển động này phải được học cơ thể tự do, sau đó bắt chước tải trọng bổ sung và cuối cùng là quá tải (chuông, thanh tạ, chuông ấm, v.v.). Cần nhớ rằng squat nên được thực hiện chủ yếu ở vị trí truyền thống và các biến thể khác (squo squats, squats nhảy, squats sissy, squats lap, v.v.) không đảm bảo duy trì chỉ số thấp về suy nhược cơ bắp, gân và khớp. Hơn nữa, nếu việc sử dụng cấu trúc gia sư đa năng (được cung cấp các hướng dẫn và ghim an toàn) tạo điều kiện cho squat bằng cách giải tỏa nhu cầu hỗ trợ, thì cũng đúng là nó có xu hướng che giấu các lỗi về tư thế và không đối xứng không gây hại.
Tóm lại, trong quá trình thực hiện squat, người ta thường nên sử dụng "đai ngăn chặn" nổi tiếng để giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm; Đây không phải là một lỗi, tuy nhiên, khuyến nghị cũng nên xác định rằng, đôi khi, điều này khuyến khích sự thoát ra của thoát vị bẹn do tăng áp lực trong ổ bụng. Cuối cùng, đối với các squats sử dụng tải trọng vừa phải, nên tránh sử dụng công cụ này bằng cách tập trung vào sự căng thẳng của cơ bụng như một chất ổn định của chuyển động ngồi xổm và nâng cao.
