Nếu bạn muốn chuẩn bị một cuộc đua marathon, bạn có thể tính toán nhịp điệu luyện tập của mình bằng một bài kiểm tra đơn giản. Đó là vấn đề bao phủ khoảng cách 12 km trong thời gian ngắn nhất. Tùy thuộc vào thời gian thực hiện, bạn có thể tham khảo bảng sau và lên kế hoạch tập luyện ngay lập tức.
TÍNH TOÁN RITMO RACE CỦA MỘT MARIANON
Trong đó:
Kiểm tra: Thời gian thực hiện trong bài kiểm tra 12 km
Km trung bình : Tốc độ trung bình được giữ trong thử nghiệm trên mỗi km
Nhanh: Nhịp điệu cho sự lặp lại 1000 và 2000 mét được gọi là km
Tóm tắt: Lặp lại ngắn trên tốc độ m.300 / 400/500 đề cập đến 100 mét
Chậm: Nhịp để giữ lâu
Trung bình: Tốc độ được đề xuất để chạy trong Marathon
Marathon: Dự báo thời gian cuối cùng của cuộc đua marathon
