Các biện pháp khắc phục chứng chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ bắp được định nghĩa là co thắt thực sự của các cơ vân. Trên thực tế, ngoài các tế bào cơ (tham gia một phần), tế bào thần kinh vận động cũng chịu trách nhiệm cho chứng chuột rút.

Nói cách khác, chuột rút (cơ bắp) xác định sự co thắt không tự nguyện của hệ cơ, mà thay vào đó "nên" phụ thuộc vào ý chí.

Nguyên nhân của chuột rút là đa yếu tố, ngay cả khi sự xuất hiện của chúng không nhất thiết đòi hỏi sự cùng tồn tại của tất cả các yếu tố có khả năng chịu trách nhiệm; có liên quan nhất là:

• Suy dinh dưỡng.
• Nghiện rượu.
• Hoạt động thể chất mạnh mẽ và / hoặc kéo dài được thực hiện trong môi trường ấm và ẩm ướt.
• Tăng lợi tiểu.
• Rối loạn.
• Thể lực không đủ cho hoạt động thể chất.
• Nhiệt độ rất lạnh.
• Dùng thuốc.
• Tích lũy axit lactic và các chất dị hóa khác: vai trò của nồng độ của nó chưa được biết đến.

Chúng ta không được quên rằng sự xuất hiện của chuột rút có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ chấn thương. Trong thực tế, nó là một liên kết thống kê gián tiếp phụ thuộc chủ yếu vào trình độ đào tạo chung và các yếu tố rủi ro khác điển hình của người mới. Mặt khác, trong một số trường hợp, cơn đau do chuột rút có thể tự tồn tại trong vài ngày.

Chuột rút có thể được ngăn ngừa hiệu quả; chúng ta hãy xem làm thế nào

Phải làm gì

• Phòng ngừa: phòng ngừa chuột rút cũng bao gồm hầu hết các can thiệp điều trị. Đây chắc chắn là thủ thuật quan trọng nhất (xem trong phần Phòng chống tiêu đề). Tóm lại:
• Tôn trọng sự cân bằng dinh dưỡng của chế độ ăn uống và thích ứng với nhu cầu cụ thể (thể thao, đổ mồ hôi, v.v.).
• Đừng gồng mình trước khi đòi hỏi các hoạt động thể chất.
• Quản lý đổ mồ hôi.
• Tránh uống rượu.
• Hỗ trợ hiệu suất phù hợp với trình độ đào tạo của bạn.
• Tôn trọng phục hồi sau những nỗ lực.
• Thực hiện làm nóng động cơ, hạ nhiệt và kéo dài.
• Làm nóng hoặc giữ ấm cơ bắp trước khi biểu diễn.
• Chữa các bệnh gây ra chuột rút.
• Nếu cần thiết, hãy bổ sung thực phẩm cụ thể.
• Khi các cơn co thắt đầu tiên xuất hiện, thường là cần thiết:
• Đình chỉ việc sử dụng các cơ bắp liên quan.
• Thực hành kéo dài cơ cụ thể.
• Massage vùng bị ảnh hưởng.
• Áp dụng nén ấm.
• Hãy bổ sung cụ thể.

KHÔNG nên làm gì

• Không áp dụng bất kỳ chiến lược phòng ngừa.
• Đổ mồ hôi quá mức (tập thể thao trong những giờ nóng nhất, mặc quần áo quá mức, sử dụng bộ đồ "giảm béo" hoặc phòng tập thể dục).
• Trong trường hợp đổ mồ hôi bất thường, không sử dụng thực phẩm bổ sung.
• Thực hành chế độ ăn ketogen: chúng có ít carbohydrate và có xu hướng "làm trống" các cơ glycogen. Sự thiếu hụt này là một trong những yếu tố chủ yếu gây ra chứng chuột rút. Hơn nữa, cơ thể ketone làm tăng quá trình lọc thận, tức là bài tiết nước và muối khoáng với nước tiểu, thuận lợi cho việc mất nước.
• Dùng thuốc xử lý trước, vượt quá liều lượng hoặc bỏ qua các tác dụng:
• Thuốc lợi tiểu: được sử dụng trong phòng khám để điều trị tăng huyết áp, trong việc xây dựng cơ thể vì lý do thẩm mỹ và thể thao để nhanh chóng loại bỏ các dấu vết máu của việc sử dụng doping.
• Thuốc chủ vận Beta-2 (salmeterol và salbutamol): được sử dụng trong phòng khám để điều trị hen suyễn.
• Uống rượu.
• Đối phó với các bài tập hoặc cuộc thi quá khó khăn cho trình độ thể chất của bạn.
• Lên lịch tập luyện mà không tính đến thời gian phục hồi tài khoản.
• Không chạy động cơ nóng lên trước khi đào tạo.
• Không mặc quần áo đủ trong những tháng lạnh hơn.
• Không thực hiện hạ nhiệt.
• Không thực hiện kéo dài.
• Bỏ bê hoặc coi thường các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến sự khởi đầu của chuột rút.
• Tiếp tục với các hoạt động mặc dù những cảm giác đầu tiên của chuột rút.
• Không kéo căng cơ trong khi xuất hiện chuột rút.

Ăn gì

• Nguồn nước : sữa, sữa chua, trái cây tươi (đặc biệt là mùa hè), rau quả (đặc biệt là mùa hè), nước ép trái cây, trà và trà thảo dược.
• Nguồn kali : rau quả (rau diếp, radicchio, cà rốt, atisô, cần tây, hành tây, v.v.), trái cây (đào, táo, lê, dưa, dưa hấu, cà chua, cà tím, zucchini, v.v.), đậu đậu Hà Lan, v.v.), ngũ cốc nguyên hạt (đánh vần, lúa mì, yến mạch, gạo, lúa mạch đen, v.v.), thịt (thịt lợn, thịt bò, gà, gà tây, cừu, v.v.) và các sản phẩm thủy sản (cá tráp biển, cá vược, cá mòi, cá thu, tôm, cua, trai, trai, v.v.).
• Nguồn natri : chủ yếu được bảo quản (mặn, mất nước, trong nước muối, vv). Nồng độ tự nhiên thấp hơn nhiều so với các sản phẩm được thêm vào (cá ngừ ngâm, giăm bông chữa bệnh, chai, phô mai già, v.v.). Nguồn natri tươi tuyệt vời là nhuyễn thể hai mảnh vỏ (trai, trai, sò, nghêu, v.v.).

Lưu ý Một số người bị đổ mồ hôi rất mạnh có thể làm giảm sự khởi phát của chuột rút bằng cách tăng lượng muối nêm khoảng 10g mỗi ngày (khoảng 4g natri).

• Nguồn magiê : ngũ cốc nguyên hạt (đánh vần, lúa mì, yến mạch, gạo, lúa mạch đen, v.v.), các loại đậu (đậu, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, v.v.) và các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, v.v.). Đây là một trong những khoáng chất mà lượng khuyến cáo khó đạt được hơn chỉ với thực phẩm.
• Nguồn canxi : chủ yếu là phô mai, sữa chua và sữa. Thực hiện theo hạt có dầu (hoặc trái cây khô) và một số cây họ đậu (một số trong đó cũng rất giàu các phân tử chống dinh dưỡng).
• Nguồn vitamin B : chúng có rất nhiều và chứa trong các loại thực phẩm khác nhau. Một số đóng vai trò của coenzyme trong các quá trình tế bào, do đó chúng không được thiếu trong chế độ ăn uống của những người bị chuột rút. Nó là đủ để theo một chế độ ăn uống đa dạng và không có sự loại trừ của các nhóm thực phẩm (do đó tránh ăn chay, nhợt nhạt, vv).

KHÔNG nên ăn gì

• Rượu: thúc đẩy mất nước và mất muối khoáng với nước tiểu.

Không có thực phẩm khác trực tiếp ủng hộ sự khởi đầu của chuột rút; tuy nhiên, trong sự xuất hiện của chúng, sự thay đổi của cân bằng dinh dưỡng được ngụ ý.

• Chế độ ăn ít carb và ketogen: chế độ ăn ít carbohydrate có xu hướng làm trống dự trữ năng lượng của cơ bắp, ủng hộ sự khởi đầu của chuột rút. Hơn nữa, cơ thể ketone có tác dụng lợi tiểu rất đáng kể và xác định sự bài tiết nước và muối khoáng với nước tiểu. Không loại trừ rằng các cơ thể ketone làm xấu đi độ pH của tế bào và các kẽ ủng hộ sự khởi đầu của chuột rút.
• Chế độ ăn ít rau: đây là những nguồn chính của magiê, kali và natri. Hai thứ hai tự nhiên cũng có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, nhưng các phần không cho phép đạt đến mức cần thiết.
• Chế độ ăn nghèo nước: chủ yếu là chế độ dinh dưỡng của những người ăn ngoài nhà và không thường xuyên nấu ăn. Chúng chứa nhiều thực phẩm được bảo quản, đồ ăn nhẹ, vv Hãy nhớ lại rằng thực phẩm nên cung cấp hầu hết lượng nước cần thiết cho cơ thể và đồ uống chỉ đáp ứng các nhu cầu còn lại. Một chế độ ăn giàu nước (giàu nước ngọt và chế biến nhẹ, một phần thô) cung cấp gần một ml nước cho năng lượng calo (đối với chế độ ăn 2000kcal, cần chứa ít nhất 1, 5-1, 8 lít nước ).

Phương pháp chữa bệnh tự nhiên

• Bổ sung hydrosaline đẳng trương có chứa:
• Nước: số lượng phải tương đương với mồ hôi phân tán.
• Kali: cùng với natri, đây là khoáng chất chính bị mất do mồ hôi và nước tiểu. Điều chỉnh tính dễ bị kích thích của các tế bào cơ.
• Canxi: có nhiều trong cơ thể vì nó có trong xương, trong cơ bắp, đó là ion chủ yếu chịu trách nhiệm cho sự co thắt tác động trực tiếp lên actin và trên myosin (protein cơ bắp).
• Magiê: chịu trách nhiệm cho sự đảo ngược của sự co lại cho phép sự di chuyển của canxi từ một phần của tế bào sang một phần khác.
• Natri: cùng với natri là khoáng chất chính được loại bỏ bởi mồ hôi và nước tiểu. Nó là điều cần thiết cho hoạt động của tiềm năng hành động (truyền thần kinh).
• Maltodextrin hoặc vitargo: carbohydrate bán phức tạp cần thiết cho sự hấp thụ tốt sản phẩm và hỗ trợ lượng đường trong máu, cũng như hiệu suất cơ bắp.

Chăm sóc dược lý

• Các loại thuốc duy nhất được sử dụng chống chuột rút và co thắt cơ bắp (NHƯNG chỉ khi chúng bị vô hiệu hóa) là thuốc giãn cơ. Họ thư giãn các cơ xương và cơ trơn. Chúng có thể được sử dụng bằng đường uống (toàn thân), tiêm (tiêm) và tại chỗ (thuốc mỡ, gel hoặc kem); đối với chuột rút thường được sử dụng hoặc tại hầu hết các hệ thống. Được sử dụng nhiều nhất trong các hợp đồng là những hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương:
• Tiocolchicoside (ví dụ Muscoril®, Miotens®): nó hoạt động bằng một cơ chế hoạt động liên quan đến sự đối kháng của thụ thể GABA-A.
• Các thuốc giảm đau cũng có tác dụng giãn cơ, nhưng thường không được sử dụng để điều trị các triệu chứng nhẹ như chuột rút. Tuy nhiên, thường xuyên hơn, họ tìm thấy sử dụng trong các hình thức hợp đồng hoặc mệt mỏi cơ bắp quá mức và tổng quát.

phòng ngừa

• Không gồng mình trước khi thực hiện, đảm bảo lượng dinh dưỡng của:
• Nước.
• Muối khoáng: kali, magiê, canxi và natri.
• Carbohydrates.
• Cố gắng hạn chế đổ mồ hôi hoặc kiểm tra nó liên quan đến thời gian hoạt động thể chất (thể thao hoặc công việc):
• Chọn thời gian đào tạo phù hợp.
• Chọn một trang phục kỹ thuật phù hợp.
• Tránh lạm dụng rượu, trong đó thúc đẩy lọc thận và bài tiết nước và muối khoáng.
• Bối cảnh các buổi đào tạo hoặc công việc liên quan đến mức độ chuẩn bị của bạn: không vượt quá với khối lượng và cường độ.
• Phục hồi đủ sau khi đào tạo.
• Thực hiện làm nóng cơ trước khi thực hiện, đặc biệt là những người cường độ cao.
• Vào mùa đông, bao phủ đầy đủ các quận cơ liên quan để thúc đẩy thành tựu của nhiệt độ.
• Thực hiện quá trình làm mát bằng hiếu khí để oxy hóa các mô cơ và tối ưu hóa việc thải các chất dị hóa (axit lactic, cơ thể ketone, v.v.).
• Thực hiện căng cơ với cơ bắp ấm nhưng không ngay sau buổi tập cường độ cao.

Lưu ý Không có cơ sở khoa học để hỗ trợ cho giả thuyết rằng kéo dài làm giảm tần suất chuột rút; mặt khác, vì nó là một hoạt động có lợi, nên vẫn nên thực hành nó.

• Chữa các bệnh có khả năng gây ra chuột rút: đối với một số người, sự xuất hiện của chuột rút chỉ có tầm quan trọng bên lề. Một số là:
• Suy thận.
• Tổn thương hóa học-vật lý đối với sarcolemma cơ bắp (bỏng, vết cắt, vết rách, vv).
• Nhiễm trùng / viêm thần kinh.

Điều trị y tế

• Phương pháp điều trị y tế hữu ích duy nhất trong trường hợp chuột rút tái phát là massage thể thao: đó không phải là một hoạt động nhất thiết phải liên quan đến vật lý trị liệu, nhưng có thể lựa chọn nên chuyển sang loại hình chuyên nghiệp này.