Bởi Tiến sĩ Simone Losi
Để đào tạo tối ưu, chúng tôi có nghĩa là tỷ lệ tốt nhất giữa cường độ luyện tập và thời gian như nhau, tần suất đào tạo chính xác và sử dụng các bài tập phù hợp nhất dựa trên các đặc điểm thể chất và tư thế.
Nếu việc tập luyện được thực hiện nghiêm túc, sau 35 - 40 phút, các sợi cơ sẽ bị cạn kiệt.
Về tần suất lý tưởng hàng tuần cho đào tạo, câu trả lời không đơn giản như có vẻ: so với ba phiên tiêu chuẩn, trên thực tế, rất thường xuyên bạn có thể nhận được kết quả tốt với hai phiên hàng tuần. Trên thực tế, cơ bắp "phát triển" khi nghỉ ngơi, vì vậy nếu chúng ta không cho cơ thể thời gian để phục hồi cả về mức độ cơ bắp và mức độ tinh thần, chúng ta có nguy cơ đi vào "tập luyện quá sức", đó là giai đoạn tập luyện quá sức có thể dẫn đến kết quả kém (hoặc thậm chí phản tác dụng).
Để hiểu rằng tốt hơn là nên tập 2, 3 hoặc 4 lần một tuần, do đó, cần phải biết hoàn hảo khả năng phục hồi của đối tượng, một yếu tố phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm: loại công việc được thực hiện, chất lượng và số lượng thực phẩm ăn vào, đặc điểm tâm lý cảm xúc của con người, mức độ căng thẳng.
Một người làm việc mười giờ một ngày, ăn ít và bị căng thẳng do các vấn đề gia đình và / hoặc quan hệ sẽ cần được đào tạo giảm (trong một số trường hợp thậm chí một lần một tuần là đủ), ít nhất là cho đến khi một số Các biến thể - chẳng hạn như dinh dưỡng và căng thẳng - không được cải thiện: liên quan đến việc sử dụng các bài tập phù hợp nhất, rõ ràng cần phải đánh giá cẩn thận các đặc điểm cá nhân cả từ quan điểm cơ xương khớp và tư thế, để xác định Chúng là những cơ bắp phải được săn chắc và những cơ bắp được kéo dài, mà không phát sinh vấn đề bất cân xứng hoặc đau cơ bắp.
Ngoài ra không có bài tập đúng và bài tập sai, nhưng có một người như vậy có một thực tế cơ bắp rất chính xác mà bạn phải làm việc theo một cách cụ thể để có được kết quả tốt nhất với ít rủi ro nhất.
Câu hỏi bây giờ sẽ xuất hiện một cách tự nhiên sẽ là: nếu tôi muốn cải thiện thể chất trong toto nhưng tôi có một số hạn chế khuyên chống lại việc thực hiện một số bài tập nhằm mục đích làm săn chắc nhóm cơ nói trên, làm thế nào tôi có thể phát triển nó?
Chà, chúng tôi sẽ làm việc trong giai đoạn đầu tiên (khoảng 2-3 tháng) để cân bằng lại cơ bắp và sau khi đạt được điều này, bạn có thể bắt đầu sử dụng các bài tập với máy đẳng trương và / hoặc trọng lượng miễn phí ngay cả trên các nhóm cơ mà ban đầu nó chỉ được thực hiện kéo dài công việc.
Nói tóm lại, thẻ thứ hai cổ điển: bắp tay, Thứ tư: cơ tam đầu, Thứ sáu: vai-chân-bụng, vẫn còn thịnh hành trong nhiều phòng tập thể dục của Ý, không thể làm việc cho tất cả mọi người.
Hiểu nhu cầu cá nhân cũng có nghĩa là dừng lại để suy nghĩ về những gì bạn thực sự cần để cải thiện tình trạng thể chất của bạn, thoát ra khỏi khái niệm hiện được đặt ra rằng "càng nhiều càng tốt".
