Bởi Tiến sĩ Davide Sganzerla
| NGÀY 01 THÁNG 12 | |||
| 10 phút - Ổn định cốt lõi | |||
| 05 phút - Hệ thống sưởi phần cao và thấp tại chỗ | |||
| 45 phút - Lực lượng phòng tập thể dục | |||
| ấn ngực | 3x12 | ||
| băng ghế chìm | 3x6 | ||
| lực kéo dọc | 3x12 | ||
| nhấn + nhảy 4squat | 3x6 | ||
| đẩy xuống | 3x12 | ||
| bắp chân c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| cuộn cáp thấp | 3x12 | ||
| crunch miễn phí | 3xmax | ||
| máy cộng | 3x6 | ||
| bấm vai | 3x12 | ||
| chìm dễ dàng + | 2x4 | ||
| phổi bên trên băng ghế | 2x4 | ||
| 10 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | |||
| 20 phút - Sở hữu bóng | |||
| 20 phút - Kết hợp 5vs5 | |||
| 10 phút - Cột kéo dài và thoát nước | |||
| THỨ NĂM 02 THÁNG 12 | |||
| 15 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | |||
| 10 phút - Tốc độ và phối hợp | |||
| 5 tuyến x 2 rip | |||
| 20 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 20 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 20 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 10 phút - Khác biệt | |||
| NGÀY 03 THÁNG 12 | |||
| 10 phút - Làm nóng bóng ném | |||
| 10 phút - Tâm lý học | |||
| vuông với 4num bằng / phân phối | |||
| 6 lần lặp lại | |||
| 20 phút - Công việc chiến thuật | |||
| 20 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| 10 phút - Trừng phạt và Ném | |||
| THỨ BẢY NGÀY 04 THÁNG 12 | |||
| 35 phút - Hoàn thiện chiến thuật và ném bóng | |||
| 05 phút - Tốc độ với thang tốc độ (x6) |
| THỨ BẢY NGÀY 04 THÁNG 12 | |||
| 35 phút - Hoàn thiện chiến thuật và ném bóng | |||
| 05 phút - Tốc độ với thang tốc độ (x6) |
| NGÀY 06 THÁNG 12 | |||
| AI CHƠI: | |||
| 15 phút - Tư thế và kéo dài có hướng dẫn | |||
| 15 phút - Công suất hiếu khí | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05 phút - Kéo dài miễn phí | |||
| AI ĐÃ CHƠI | |||
| 20 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | |||
| 10 phút - Tăng tốc | |||
| 20 phút - Bài tập chiến thuật | |||
| 15 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| 10 phút - Khác biệt | |||
| NGÀY 07 THÁNG 12 |
| 05 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí miễn phí |
| 15 phút - Hoàn thiện chiến thuật |
| 05 phút - Tốc độ với thang tốc độ (6rip) |
| 20 phút - Sân được đặt |
| NGÀY 08 THÁNG 12 | |||
| 30 phút - Hoàn thiện với các mảnh đặt | |||
| 90 phút - Trận đấu | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| THỨ NĂM 09 THÁNG 12 | |||
| AI CHƠI: | |||
| 15 phút - Làm nóng khô với sự di động của khớp | |||
| 30 phút - 11vs0 | |||
| 10 phút - Công suất hiếu khí | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15 phút - Kéo dài và tư thế | |||
| AI ĐÃ CHƠI | |||
| 15 phút - Làm nóng khô với sự di động của khớp | |||
| 05 phút - Nhanh chóng về công dân Trung Quốc | |||
| 30 phút - 11vs0 | |||
| 30 phút - Trận đấu với Thiếu niên | |||
| 10 phút - Khác biệt | |||
| NGÀY 10 THÁNG 12 | |
| 20 phút - Hệ thống sưởi chiến thuật | |
| 10 phút - Tâm lý học | |
| fitboxe và kickboxe trên cổ phần | |
| với nước rút 10m | |
| 6rip (3 tay + 3 feet) | |
| 20 phút - Bài tập chiến thuật | |
| 20 phút - Trận đấu miễn phí | |
| NGÀY 12 THÁNG 12 | |||
| 90 phút - Trận đấu | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| NGÀY 14 THÁNG 12 | |||
| 15 phút - Hệ thống sưởi chiến thuật | |||
| 10 phút - Tốc độ / Phối hợp / Tuyên truyền | |||
| 6 đại diện. | Tiếp xúc vật lý 6m | ||
| 6m bỏ qua | |||
| Chạy nước rút 6m | |||
| 30 phút - Làm việc chiến thuật mãnh liệt với bóng | |||
| 20 phút - Trận đấu căng thẳng | |||
| 10 phút - Cột kéo dài và thoát nước | |||
| 10 phút - Kỹ thuật với tuổi trẻ | |||
| NGÀY 15 THÁNG 12 | |||
| 10 phút - Ổn định cốt lõi | |||
| 05 phút - Hệ thống sưởi phần cao và thấp tại chỗ | |||
| 45 phút - Tốc độ mạch nhanh trong phòng tập thể dục | |||
| ấn ngực | 2x8 | ||
| băng ghế chìm | 2x4 | ||
| lực kéo dọc | 2x8 | ||
| nhấn + nhảy 4squat | 2x8 | ||
| đẩy xuống | 2x8 | ||
| bắp chân c / man + 4calf jump | 2x8 | ||
| cuộn cáp thấp | 2x8 | ||
| crunch miễn phí | 3xmax | ||
| máy cộng | 2x8 | ||
| bấm vai | 2x8 | ||
| chìm dễ dàng + | 2x8 | ||
| 10 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | |||
| 20 phút - Sở hữu bóng | |||
| 10 phút - Cột kéo dài và thoát nước | |||
| THỨ NĂM 16 THÁNG 12 | |||
| 15 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí Zig-Zag | |||
| 10 phút - Tốc độ và phối hợp | |||
| 10rip trên thang tốc độ | |||
| 20 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 20 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 20 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 10 phút - Khác biệt | |||
| NGÀY 17 THÁNG 12 | |||
| 10 phút - Làm nóng bóng ném | |||
| 20 phút - Công việc chiến thuật | |||
| 10 phút - Tâm lý học | |||
| 4 rip trên 4 trên 10 triệu nước rút | |||
| 4 rip trên 1 trên + chạy nước rút ở bên phải / bên trái 1/2 huýt sáo | |||
| 20 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| NGÀY 19 THÁNG 12 | |||
| 35 phút - Hoàn thiện chiến thuật và ném bóng | |||
| 05 phút - Tốc độ với thang tốc độ (x6) |
| NGÀY 21 THÁNG 12 |
| 10 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí |
| 20 phút - Kiểm tra độ bền của Yo Yo |
| 20 phút - Trận đấu miễn phí |
| NGÀY 22 THÁNG 12 |
| 10 phút - Làm nóng xe đạp |
| 10 phút - Kiểm tra bàn chân Bosco |
| 20 phút - Lực lượng nghệ thuật thấp hơn |
| 20 phút - Trận đấu miễn phí |
| THỨ NĂM 23 THÁNG 12 | |
| REST của | |
| NGÀY 27 THÁNG 12 | |||
| 20 phút - Hệ thống sưởi chiến thuật | |||
| với khả năng vận động chung | |||
| 10 phút - Sở hữu bóng | |||
| 05 phút - Năng lượng hiếu khí | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 phút - Sở hữu bóng | |||
| 05 phút - Năng lượng hiếu khí | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15 phút - Sở hữu bóng | |||
| 05 phút - Sải bước | |||
| NGÀY 28 THÁNG 12 (sáng) | |
| 10 phút - Ổn định cốt lõi | |
| 05 phút - Làm nóng cao và thấp miễn phí | |
| 35 phút - Lực lượng phòng tập thể dục | |
| 3x12 phần trên | |
| 3x6 phần thấp | |
| 05 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí | |
| 20 phút - Lực chuyển đổi nhanh | |
| 6 x bỏ qua trên 5 + 5 | |
| 12 x cử chỉ kỹ thuật + bắn 10m | |
| 6 x cử chỉ thể thao + bắn 5m | |
| 6 x cử chỉ thể thao + bắn 10m | |
| NGÀY 28 THÁNG 12 (chiều) | |||
| 15 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | |||
| 10 phút - Bài tập chiến thuật cường độ cao | |||
| 10 phút - Sở hữu bóng 4vs2 với các mặt | |||
| 2 'làm việc 2' rec | |||
| 20 phút - Trận đấu chiến thuật | |||
| 20 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| NGÀY 29 THÁNG 12 | |||
| 20 phút - Hệ thống sưởi chiến thuật | |||
| với khả năng vận động chung | |||
| 10 phút - Sở hữu bóng | |||
| 05 phút - Năng lượng hiếu khí | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 phút - Sở hữu bóng | |||
| 05 phút - Năng lượng hiếu khí | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| THỨ NĂM 30 THÁNG 12 (chiều) |
| 90 phút - Thân thiện vs Đức Ông |
| NGÀY 02 THÁNG 1 | |||
| 15 phút - Làm nóng chiến thuật với khả năng cơ động | |||
| 15 phút - Sở hữu bóng | |||
| 05 phút - Kéo dài | |||
| 10 phút - Tốc độ | |||
| Tuyến đường 2x4 với 3 thành phố của Trung Quốc + nước rút 5m | |||
| 15 phút - 10 so với 6 | |||
| 20 phút - Trận đấu | |||
| NGÀY 03 THÁNG 1 | |||
| 15 phút - Làm nóng chiến thuật với khả năng cơ động | |||
| 15 phút - Sở hữu bóng | |||
| 05 phút - Kéo dài | |||
| 10 phút - Tâm lý học | |||
| 4x 4 tầng trên 4 màu + nước rút 5m | |||
| 20 phút - Trận đấu | |||
| NGÀY 04 THÁNG 1 | |||
| 10 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí | |||
| 15 phút - Chiến thuật 11vs0 | |||
| 10 phút - Sân được đặt | |||
| 05 phút - Tốc độ trên thang tốc độ | |||
| x 6 lần lặp lại | |||
| 15 phút - Trận đấu | |||
| NGÀY 05 THÁNG 1 |
| 90 phút - Legnago Salus vs Olginatese |
| THỨ NĂM 06 THÁNG 1 | |
| 15 phút - Hệ thống sưởi di động khớp (6paletti) | |
| 05 phút - Đường phố và cáp treo miễn phí | |
| 05 phút - Tốc độ cho 6 lần lặp lại | |
| AI CHƠI | AI ĐÃ CHƠI |
| 20 phút - Kỹ thuật c / bóng | 04 phút - tạm dừng 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10 phút - Fc 75% | 05 phút - tạm dừng 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05 phút - Kéo dài | 05 phút - tạm dừng 10:20 58m |
| 10 phút - Kỹ thuật c / bóng | |
| Trận đấu 15 phút - 4vs4 | |
| NGÀY 07 THÁNG 1 | |||
| 15 phút - Làm nóng chiến thuật với khả năng cơ động | |||
| 15 phút - Sở hữu bóng | |||
| 05 phút - Kéo dài | |||
| 10 phút - Tâm lý học | |||
| 6 đại diện xung quanh cực xanh / vàng + nước rút | |||
| 20 phút - Trận đấu | |||
| THỨ BẢY 08 THÁNG 1 | |||
| 10 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí | |||
| 15 phút - Chiến thuật 11vs0 | |||
| 05 phút - Tốc độ trên thang tốc độ | |||
| x 6 lần lặp lại | |||
| 10 phút - Ném | |||
| 05 phút - Sân được đặt | |||
| NGÀY 09 THÁNG 1 |
| 90 phút - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| NGÀY 11 THÁNG 1 | |||
| 20 phút - Hệ thống sưởi chiến thuật | |||
| 05 phút - Tốc độ và công suất hiếu khí | |||
| 3 x 6 tuyến đường trên 100m + mở rộng 50m | |||
| 20 phút - Sở hữu bóng | |||
| 4 x 3 'của 5vs5 với 10 ngân hàng rec 3' | |||
| 05 phút - Tốc độ và công suất hiếu khí | |||
| 3 x 6 tuyến đường trên 100m + mở rộng 50m | |||
| 20 phút - Trận đấu căng thẳng | |||
| 06 phút - Sức mạnh hiếu khí (người chưa chơi) | |||
| Nhấp chuột 25 "chậm + 5" | |||
| Gia hạn 50 "chậm + 10" | |||
| 10 phút - Kỹ thuật với tuổi trẻ | |||
| 05 phút - Khác biệt | |||
| NGÀY 12 THÁNG 1 | |||
| 10 phút - Ổn định cốt lõi | |||
| 05 phút - Hệ thống sưởi phần cao và thấp tại chỗ | |||
| 45 phút - Mạch nổ trong phòng tập thể dục | |||
| ấn ngực | 2x8 | ||
| băng ghế chìm | 2x4 | ||
| lực kéo dọc | 2x8 | ||
| nhấn + nhảy 4squat | 2x8 | ||
| đẩy xuống | 2x8 | ||
| bắp chân c / man + 4calf jump | 2x8 | ||
| cuộn cáp thấp | 2x8 | ||
| crunch miễn phí | 3xmax | ||
| máy cộng | 2x8 | ||
| bấm vai | 2x8 | ||
| chìm dễ dàng + | 2x8 | ||
| 15 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | |||
| 20 phút - Công việc chiến thuật mãnh liệt với bóng 6vs4 | |||
| 20 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| THỨ NĂM 13 THÁNG 1 | |
| 15 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí Zig-Zag | |
| 10 phút - Tốc độ và phối hợp | |
| 3 x 3 tuyến với nước rút | |
| 10 phút - 6vs4 | |
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | |
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | |
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | |
| 10 phút - Khác biệt | |
| NGÀY 14 THÁNG 1 | |||
| 10 phút - Làm nóng bóng ném | |||
| 20 phút - Chiến thuật 11vs0 | |||
| 10 phút - Tâm lý học | |||
| 6 lần bỏ qua + chạy nước rút trên 4 màu | |||
| 20 phút - Chiến thuật 11vs4 | |||
| 15 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| NGÀY 16 THÁNG 1 | |||
| 35 phút - Hoàn thiện chiến thuật và ném bóng | |||
| 05 phút - Tốc độ với thang tốc độ (x6) |
| NGÀY 18 THÁNG 1 | |||
| 10 phút - Hệ thống sưởi khô (3 tuyến) | |||
| 05 phút - Tốc độ / Phối hợp / Tuyên truyền | |||
| 3 bước x 3 bước | Tiếp xúc vật lý 6m | ||
| 6m bỏ qua / đá lại / đáy | |||
| 20 phút - 1vs1 (từ bên phải, từ trung tâm, từ bên trái) | |||
| tổng cộng 15 lần | |||
| 20 phút - 3vs3 (tổng cộng 6 lần) | |||
| 05 phút - Năng lượng hiếu khí | |||
| 04 'fc 90% | tất cả | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | người chưa chơi | ||
| NGÀY 19 THÁNG 1 | |||
| 10 phút - Ổn định cốt lõi | |||
| 05 phút - Hệ thống sưởi phần cao và thấp tại chỗ | |||
| 45 phút - Lực lượng phòng tập thể dục | |||
| ấn ngực | 3x12 | ||
| băng ghế chìm | 3x6 | ||
| lực kéo dọc | 3x12 | ||
| nhấn + nhảy 4squat | 3x6 | ||
| đẩy xuống | 3x12 | ||
| bắp chân c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| cuộn cáp thấp | 3x12 | ||
| crunch miễn phí | 3xmax | ||
| máy cộng | 3x6 | ||
| bấm vai | 3x12 | ||
| chìm dễ dàng + | 2x4 | ||
| phổi bên trên băng ghế | 2x4 | ||
| 15 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | |||
| 20 phút - Sở hữu bóng chiến thuật | |||
| 15 phút - Trò chơi 6vs4 | |||
| 15 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| THỨ NĂM 20 THÁNG 1 | |||
| 15 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí Zig-Zag | |||
| 10 phút - Tốc độ và phối hợp | |||
| 5 x 2 tuyến với nước rút | |||
| 10 phút - 6vs4 | |||
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 10 phút - Khác biệt | |||
| NGÀY 21 THÁNG 1 | |||
| 10 phút - Làm nóng bóng ném | |||
| 20 phút - Chiến thuật 11vs0 | |||
| 10 phút - Tâm lý học | |||
| 6 rip bỏ qua + chạy nước rút + bỏ qua + chạy nước rút phải / trái | |||
| 20 phút - Chiến thuật 11vs4 | |||
| 15 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| THỨ BẢY 22 THÁNG 1 | |||
| 35 phút - Hoàn thiện chiến thuật và ném bóng | |||
| 05 phút - Tốc độ với thang tốc độ (x6) |
| NGÀY 25 THÁNG 1 | |||
| 20 phút - Kỹ thuật làm nóng chiến thuật c / bóng | |||
| với 4 bước di chuyển chung | |||
| 05 phút - Tốc độ / Phối hợp / Tuyên truyền | |||
| 6 đại diện | Tiếp xúc vật lý 10m | ||
| 5m bỏ qua / đá lại / thấp hơn | |||
| Chạy nước rút 5m | |||
| 20 phút - Sở hữu bóng | |||
| 20 phút - Bài tập cường độ cao với bóng | |||
| 20 phút - Các bữa tiệc theo chủ đề | |||
| 05 phút - Kéo dài | |||
| NGÀY 26 THÁNG 1 | ||
| 10 phút - Ổn định cốt lõi | ||
| 05 phút - Hệ thống sưởi phần cao và thấp tại chỗ | ||
| 45 phút - Lực lượng phòng tập thể dục | ||
| ấn ngực | 3x12 | |
| băng ghế chìm | 3x6 | |
| lực kéo dọc | 3x12 | |
| nhấn + nhảy 4squat | 3x6 | |
| đẩy xuống | 3x12 | |
| bắp chân c / man + 4calf jump | 3x6 | |
| cuộn cáp thấp | 3x12 | |
| crunch miễn phí | 3xmax | |
| máy cộng | 3x6 | |
| bấm vai | 3x12 | |
| chìm dễ dàng + | 2x4 | |
| phổi bên trên băng ghế | 2x4 | |
| 15 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | ||
| 20 phút - Sở hữu bóng chiến thuật | ||
| 15 phút - Trò chơi 6vs4 | ||
| 15 phút - Trận đấu miễn phí | ||
| THỨ NĂM 27 THÁNG 1 | |||
| 15 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí Zig-Zag | |||
| 10 phút - Tốc độ và phối hợp | |||
| 5 x 2 tuyến với nước rút | |||
| 10 phút - 6vs4 | |||
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | |||
| 10 phút - Khác biệt | |||
| NGÀY 28 THÁNG 11 | |||
| 10 phút - Làm nóng bóng ném | |||
| 10 phút - Tâm lý học | |||
| 7x nhóm 3 lệnh 1 | |||
| vàng hoặc xanh / phải hoặc trái | |||
| 15 phút - Bài tập chiến thuật c / bóng | |||
| 20 phút - Trận đấu | |||
| 10 phút - Trừng phạt và Ném | |||
| THỨ BẢY 29 THÁNG 1 | |||
| 35 phút - Hoàn thiện chiến thuật và ném bóng | |||
| 05 phút - Tốc độ với thang tốc độ (x6) |
| NGÀY 01 THÁNG 2 | |||
| 20 phút - Kỹ thuật làm nóng chiến thuật c / bóng | |||
| với 4 bước di chuyển chung | |||
| 10 phút - Tập thể dục cường độ cao với bóng | |||
| 05 phút - Năng lượng hiếu khí | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20 phút - Sở hữu bóng | |||
| 05 phút - Tốc độ trên 3 m | |||
| 20 phút - Bài tập cường độ cao với bóng | |||
| 20 phút - Các bữa tiệc theo chủ đề | |||
| NGÀY 02 THÁNG 2 | |||
| 10 phút - Ổn định cốt lõi | |||
| 05 phút - Hệ thống sưởi phần cao và thấp tại chỗ | |||
| 45 phút - Lực lượng phòng tập thể dục | |||
| ấn ngực | 3x12 | ||
| băng ghế chìm | 3x6 | ||
| lực kéo dọc | 3x12 | ||
| nhấn + nhảy 4squat | 3x6 | ||
| đẩy xuống | 3x12 | ||
| bắp chân c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| cuộn cáp thấp | 3x12 | ||
| crunch miễn phí | 3xmax | ||
| máy cộng | 3x6 | ||
| bấm vai | 3x12 | ||
| chìm dễ dàng + | 2x4 | ||
| phổi bên trên băng ghế | 2x4 | ||
| 15 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | |||
| 20 phút - Sở hữu bóng chiến thuật | |||
| Trận đấu 15 phút - 5vs5 với các bên | |||
| 15 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| THỨ NĂM 03 THÁNG 2 | ||
| 15 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí Zig-Zag | ||
| 10 phút - Tốc độ và phối hợp | ||
| 5 x 2 tuyến với nước rút | ||
| 10 phút - 6vs4 | ||
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | ||
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | ||
| 15 phút - Trò chơi 11vs11 | ||
| 10 phút - Khác biệt | ||
| NGÀY 04 THÁNG 4 | |||
| 10 phút - Làm nóng bóng ném | |||
| 10 phút - Tâm lý học | 2 bài màu xanh vàng | ||
| Vòng tròn bên trong 2x với màu gọi là | |||
| 2x vòng tròn bên ngoài với màu được gọi là | |||
| 2x 8 từ màu được gọi là | |||
| 15 phút - Bài tập chiến thuật c / bóng | |||
| 20 phút - Trận đấu | |||
| 10 phút - Trừng phạt và Ném | |||
| NGÀY 06 THÁNG 2 | |||
| 35 phút - Hoàn thiện chiến thuật và ném bóng | |||
| 05 phút - Tốc độ với thang tốc độ (x6) |
| NGÀY 07 THÁNG 8 | |||
| 15 phút - Hệ thống sưởi hiếu khí khô | |||
| 3 tuyến đường có tính di động x 4 ' | |||
| kéo dài và đà | |||
| AI CHƠI | |||
| 10 phút - công suất hiếu khí | |||
| fc 70% | |||
| 10 phút - tư thế và bụng | |||
| AI ĐÃ CHƠI | |||
| 20 phút - Tập thể dục cường độ cao c / bóng | |||
| 20 phút - Trận đấu chủ đề | |||
| 10 phút - Kỹ thuật với giới trẻ | |||
| NGÀY 08 THÁNG 8 |
| 20 phút - Hệ thống sưởi chiến thuật |
| 05 phút - Tốc độ trên thang tốc độ (x6 rip) |
| 20 phút - Chiến thuật 11vs7 |
| 15 phút - Trận đấu |
| 15 phút - Sân được đặt |
| NGÀY 09 THÁNG 8 | ||||||
| PHỤC HỒI | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| NGÀY 11 THÁNG 11 | |||
| 20 phút - Làm nóng c / Bóng | |||
| 10 phút - Tốc độ | |||
| 5 tuyến đường lặp lại 2 lần | |||
| 15 phút - Bài tập chiến thuật c / bóng | |||
| 20 phút - Trận đấu | |||
| 10 phút - Trừng phạt và Ném | |||
| THỨ BẢY 12 THÁNG 2 |
| 20 phút - Hệ thống sưởi chiến thuật |
| 05 phút - Tốc độ trên thang tốc độ (x6 rip) |
| 20 phút - Chiến thuật 11vs0 |
| 15 phút - Sân được đặt |
| NGÀY 15 THÁNG 8 | |||
| 20 phút - Ông sưởi ấm chiến thuật | |||
| di động xen kẽ | |||
| 05 phút - Công suất và sức mạnh hiếu khí | |||
| 5 'fc 92% chi nn đã chơi | |||
| 5 'fc 70% người có gocato | |||
| 20 phút - Sở hữu bóng | |||
| 10vs8 | |||
| 05 phút - Công suất và sức mạnh hiếu khí | |||
| 5 '15m + 15m bắn + 40m chạy chậm | |||
| người chưa chơi | |||
| 5 'fc 70% người có gocato | |||
| 20 phút - Trận đấu miễn phí | |||
| NGÀY 18 THÁNG 8 | ||
| 10 phút - Ổn định cốt lõi | ||
| 05 phút - Hệ thống sưởi phần cao và thấp tại chỗ | ||
| 45 phút - Lực lượng phòng tập thể dục | ||
| ấn ngực | 3x12 | |
| băng ghế chìm | 3x6 | |
| lực kéo dọc | 3x12 | |
| nhấn + nhảy 4squat | 3x6 | |
| đẩy xuống | 3x12 | |
| bắp chân c / man + 4calf jump | 3x6 | |
| cuộn cáp thấp | 3x12 | |
| crunch miễn phí | 3xmax | |
| máy cộng | 3x6 | |
| bấm vai | 3x12 | |
| chìm dễ dàng + | 2x4 | |
| phổi bên trên băng ghế | 2x4 | |
| 15 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | ||
| 30 phút - Trận đấu miễn phí | ||
| THỨ BẢY 19 THÁNG 8 | |
| 90 phút - Giao hữu vs Porto Legnago | |
| Sức mạnh hiếu khí cho những người không chơi | |
| 04 'không liên tục 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'không liên tục 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'không liên tục 10:20 115% vam (58m) | |
| NGÀY 22 THÁNG 2 | |||
| 20 phút - Hệ thống sưởi chiến thuật với tính cơ động | |||
| 10 phút - Bài tập chiến thuật cường độ cao với bóng | |||
| 10 phút - Tốc độ / Phối hợp / Tuyên truyền | |||
| x6rip | bỏ qua | ||
| x6rip | 6 bước từ 4m xen kẽ với bỏ qua | ||
| và nhảy với tiếp xúc vật lý | |||
| 30 phút - Trò chơi 6vs4 | |||
| 05 phút - Năng lượng hiếu khí | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30 phút - Trận đấu | |||
| 10 phút - Cột kéo dài và thoát nước | |||
| NGÀY 23 THÁNG 8 | |||
| 10 phút - Hệ thống sưởi phần cao và thấp tại chỗ | |||
| 45 phút - Lực lượng phòng tập thể dục | |||
| ấn ngực | 3x12 | ||
| băng ghế chìm | 3x6 | ||
| lực kéo dọc | 3x12 | ||
| nhấn + nhảy 4squat | 3x6 | ||
| đẩy xuống | 3x12 | ||
| bắp chân c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| cuộn cáp thấp | 3x12 | ||
| crunch miễn phí | 3xmax | ||
| máy cộng | 3x6 | ||
| bấm vai | 3x12 | ||
| chìm dễ dàng | 3x6 | ||
| 15 phút - Hệ thống sưởi kỹ thuật | |||
| 15 phút - Sở hữu bóng dữ dội | |||
| 30 phút - Trận đấu căng thẳng | |||
| 10 phút - Cột kéo dài và thoát nước | |||
| THỨ NĂM 24 THÁNG 2 | |
| 20 phút - Hệ thống sưởi ấm kỹ thuật và hiếu khí | |
| 10 phút - Bài tập chiến thuật | |
| 50 phút - Trận đấu 3 vòng 15 phút | |
| 15 phút - Khác biệt | |
| kỹ thuật - cú sút - tốc độ | |
| 10 phút - Cột kéo dài và thoát nước | |
| NGÀY 25 THÁNG 8 | |||
| 15 phút - Làm nóng bóng ném | |||
| 10 phút - Bài tập chiến thuật cường độ cao | |||
| 10 phút - Tâm lý học | |||
| a vs b chạy nước rút trước 5m + bỏ qua | |||
| anh ấy quyết định đi đâu b anh ấy đuổi theo | |||
| 6 lần lặp lại | |||
| 20 phút - Trận đấu | |||
| 10 phút - Trừng phạt và Ném | |||
| NGÀY 27 THÁNG 2 |
| 35 phút - Hoàn thiện chiến thuật và ném bóng |
| 05 phút - Tốc độ với thang (6 rip) |
