Bởi Tiến sĩ Davide Marciano
Nói chung, các thành viên của phòng tập thể dục có vấn đề về lưng nên ngồi xuống trong khi thực hiện các bài tập, bởi vì chúng được coi là an toàn hơn. Chúng tôi biết làm thế nào để cung cấp một động lực cho lời khuyên này quá phổ biến? Boooooooo ... hoặc "nó chỉ như vậy". Chính vì những tình huống này mà chúng ta chỉ nên nói về khoa học có được chứ không phải bằng tin đồn hoặc làm theo câu châm ngôn: "Così fan tutti".
Trong lĩnh vực này, các lý thuyết dựa trên kinh nghiệm thực nghiệm là rất nhiều, nhưng khoa học là một và không rõ ràng!
Vì vậy, hãy xem những gì khoa học nói với chúng ta
R = N² + 1
Cột sống được nhìn thấy trên mặt phẳng sagittal (bên) biểu hiện 3 đường cong (hai dây chằng: cột sống thắt lưng và cổ tử cung, và một kyphosis: cột sống lưng).
Sự hiện diện của ba đường cong này đảm bảo năng suất tối đa (công thức dưới n.1), trong khi sự giảm hoặc biến mất của một trong số chúng gây ra (dưới công thức n.2) làm giảm mạnh sức đề kháng.
Công thức n. 1 R = 3² + 1 = 100%
Công thức 2 R = 2² + 1 = 50%
Điều gì xảy ra khi chúng ta ngồi xuống?
Phần cuối của cột sống (sacrum) được nối giải phẫu với khung chậu và do đó bị ràng buộc với mỗi chuyển động của nó.
Khi chúng ta ngồi xuống, chúng ta tạo ra một sự đảo ngược của cái sau thông qua sự uốn cong của đùi trên xương chậu, với kết quả là giảm bớt tình trạng thắt lưng. Kết quả là, các đường cong của rachis vượt qua từ 3 đến 2, làm giảm, như chúng ta đã thấy, sức cản của toàn bộ cột.
Trước những điều trên, bạn có chắc chắn rằng các bài tập ngồi an toàn hơn các bài tập đứng?
Không cần nói khi nào nên nâng hai chân lên một bước, do đó, dẫn đến cột sống thắt lưng từ một dây chằng đến một kyphosis (tối đa của chống sinh lý).
Sau khi cân nhắc, với tư cách là một người yêu sắt, tôi hỏi bạn: báo chí Quân sự nổi tiếng (chậm với thanh đứng), trong nhiều năm đã bị hạ cấp để tập thể dục quá mức có hại cho lưng, có lẽ nó không quá nguy hiểm như họ nói, hoặc ít nhất là, nó có ít gây hại hơn so với cổ điển chậm?
Sau đó?
Từ hôm nay, mọi người tập thể dục đứng?
Nó phụ thuộc!
Sau nhiều năm nghiên cứu và thực hành trong lĩnh vực này, tôi nhận ra rằng không có quy tắc cố định, nhưng có một người, trên đó chúng tôi phải thêu một chiếc váy phù hợp, thoát khỏi những lời sáo rỗng và áp dụng khoa học nghiêm ngặt.
Vì lý do này, chúng tôi có thể chia những người "trung bình" tham dự một trung tâm thể dục thành hai loại: các đối tượng hypo và hyperlordotic.
Hypo - môn học chúa
Cơ này bắt nguồn từ các cơ quan của đốt sống ngực thứ 12 và đốt sống thắt lưng L1 - L5, sau đó chèn chính nó vào trocantere nhỏ của xương đùi (trong giải phẫu thế giới của chúng ta là tất cả mọi thứ). Là một người uốn dẻo mạnh mẽ, khi chúng ta đang đứng ileopsoas, giữ lấy xương đùi, kéo các đốt sống thắt lưng, áp đặt cho họ một vị trí thích hợp của Normo - lordosis.
Do đó, chúng ta nên ưu tiên các bài tập được thực hiện khi đứng lên để làm việc, ví dụ như vai và cánh tay.
Ngay cả squats và phổi, với một số biện pháp phòng ngừa, là tuyệt vời và thích hợp hơn với máy ép chân bình thường, làm nổi bật vấn đề trong khi ngồi xuống, thường gây đau lưng.
Ngay cả bụng yêu cũng không thể được đào tạo quá nhiều bởi loại đối tượng này, được liên kết về mặt giải phẫu với quá trình xyphoid (xương ức) và giao cảm xương mu (xương chậu), co thắt liên tục hoặc quá mức sẽ ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng. chúa tể.
Các môn học siêu phàm
Các đối tượng hyperlordotic trái ngược hoàn toàn với nhóm được mô tả trước đây, có một đường cong thắt lưng có dấu.
Sau đó, các máy ép chân khác nhau sẽ được ưa thích hơn squats hoặc phổi, như các bài tập được khuyến nghị cho ngồi cho vai, cánh tay, vv
Cần chú ý thêm vào chốt cho chân của máy lat. Trên thực tế, áp lực tác động lên chân trên lớp đệm này, gián tiếp gây ra sự co thắt của các iliopsoas, như chúng ta đã thấy, làm tăng tình trạng thắt lưng. Do đó, các đối tượng siêu chúa nên loại bỏ sự nhồi nhét đó.
Trong thể loại này, công việc bụng có thể được thực hiện theo cách hòa bình hơn, nhưng luôn luôn không cường điệu, vì tập luyện quá sức một cơ không mang lại lợi ích thẩm mỹ, mà chỉ thay đổi tư thế.
Đào tạo tốt cho mọi người!
Tài liệu tham khảo
Donskoj - Zatziorskij KL Sinh học. Ed. SSS, Rome 1983
Bogdanov L., Iavanov P. Sinh học của các bài tập thể chất. Ed. SSS, Rome 1989
Guyton A. Hiệp ước sinh lý y tế. Biên tập Piccin, Padua, 1995
Giải phẫu người Balboni. EdiErmes, Milan, 1998
McMinn S., AAVV Giải phẫu chức năng và lâm sàng. Ed. UTET, Milan, 2001
