Sưng là gì
sưng tấy
Một loại vải hoặc một phần của cơ thể tăng thể tích được định nghĩa là "sưng"; do đó, "xì hơi" theo nghĩa đen có nghĩa là giảm sưng.
Giống như đỏ, nóng và sưng, sưng là một trong những đặc điểm cần thiết của hiện tượng viêm. Do đó, trong lĩnh vực y tế, khi có nghĩa là "xì hơi một bộ phận của cơ thể", liệu pháp tập trung vào sự đảo ngược của cơ chế gây viêm. Do đó, thật hợp lý khi nghĩ rằng các hệ thống hiệu quả nhất để giảm sưng là các biện pháp chống viêm, dự định là liệu pháp dược lý (NSAID, corticosteroid, tại chỗ, cho hệ điều hành hoặc tiêm), liệu pháp áp lạnh (liệu pháp lạnh) và liệu pháp thủ công (xoa bóp ), tùy thuộc vào huyện và nguyên nhân kích hoạt.
Sưng không viêm
Tuy nhiên, thường thì thuật ngữ "sưng" được sử dụng để chỉ các vấn đề khác nhau, không nhất thiết là không thể chối cãi đối với tình trạng viêm. Chân của một đối tượng bị lưu thông kém dường như bị sưng. Tương tự như vậy, bụng của một người bị giữ lại không khí hoặc khí đường tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày và ruột, rõ ràng là bị phồng lên. Trong cả hai trường hợp, chế độ ăn uống và lối sống đóng một vai trò cơ bản.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng hiểu rõ hơn về cách ứng xử để điều trị hai loại sưng này khác nhau, cụ thể là dưới da do giữ nước (do lưu thông máu và bạch huyết kém) và đường tiêu hóa.
Giữ nước
Thông tin chung về sưng giữ nước
Giữ nước có nghĩa là quá mức, do đó tích tụ nước bất thường trong các mô (không gian ngoại bào). Đây là một dấu hiệu lâm sàng rõ ràng do các bệnh nguyên phát có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Nguyên nhân thường gặp nhất của việc giữ nước là một khiếm khuyết bệnh lý của máu và / hoặc lưu thông bạch huyết. Nó biểu hiện chủ yếu, nhưng không độc quyền, ở các chi dưới với sự định vị đặc biệt ở mắt cá chân. Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng lưu thông có thể rất yếu, không hiệu quả, nhưng không được chẩn đoán là "không đủ". Chúng ta hãy tóm tắt ngắn gọn về cơ chế giữ nước không bệnh lý, liên quan chặt chẽ đến sự hình thành cellulite:
- Trở lại tĩnh mạch kém
- Yếu mao mạch và tưới máu
- Sự đau khổ có thể của các mô liên quan (đặc biệt là mô mỡ), chết tế bào và phân tán nội dung tế bào chất với hành động thẩm thấu trên các chất lỏng xung quanh
- Khó tái hấp thu bạch huyết, cũng do áp suất thẩm thấu.
Lưu ý : sưng giữ nước có thể nhận biết được không chỉ vì sự tăng thể tích và kết cấu điển hình khi chạm vào, mà còn cho sự xuất hiện "vỏ cam" nổi tiếng. Theo thời gian, tình trạng này dẫn đến sự khởi phát của viêm mô tế bào (panniculopatia edemato fibro sclerotica), trong giai đoạn tiên tiến nhất, trở nên không thể đảo ngược.
Chế độ ăn uống để giữ nước
Chế độ ăn giảm phát cho giữ nước: tiền đề
Để rõ ràng, chúng ta hãy bắt đầu bằng cách xác định rằng chế độ ăn uống không có nước KHÔNG phải là nước nghèo, cách xa nó. Hơn nữa, không nên phụ thuộc quá nhiều vào cái gọi là "sản phẩm thần kỳ", như thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng, kem, v.v. Hệ thống thực sự hiệu quả duy nhất là sự kết hợp của một chế độ ăn uống tốt và hoạt động thể chất phù hợp. Dưới đây chúng tôi sẽ tóm tắt các tiêu chí cơ bản của chế độ ăn kiêng xì hơi để giữ nước.
Rất nhiều nước và thực phẩm ngậm nước
Nước không chỉ cần thiết để duy trì sức khỏe tốt mà còn rất cần thiết để chống lại việc giữ nước. Trong thực tế, nước là yếu tố lợi tiểu tuyệt vời. Bằng cách tăng thể tích lọc thận, nó cũng làm tăng hiệu quả bài tiết các phân tử không mong muốn. Nếu chúng ta không uống đủ (có thể ước tính bằng cách quan sát màu sắc và mùi của nước tiểu, cũng như số lượng / lượng nước tiểu hàng ngày), tăng nước tinh khiết và tiêu thụ thực phẩm ngậm nước (minestrone, nước dùng, vv) có thể làm tăng khả năng để loại bỏ các hợp chất thải (được cho là có liên quan đến sự tích tụ nước trong các mô ngoại biên). Rõ ràng, nếu điều kiện trao đổi chất tự nó là tối ưu, uống nhiều hơn sẽ không mang lại lợi ích hơn nữa. Tuy nhiên, nếu các chất lỏng đọng ở cấp độ ngoại vi là hypertonic (chúng chứa một lượng chất hòa tan nhất định cản trở việc xử lý của chúng), thì việc kết hợp tăng cường vi tuần hoàn với việc tăng tiêu thụ nước có thể giúp giải quyết vấn đề. Tiêu thụ nước mong muốn tổng thể cho một người trung bình và ít vận động là 1 ml mỗi 1 kcal của chế độ ăn uống. Ví dụ, khoảng 2 lít nước mỗi ngày là mong muốn trong chế độ ăn kiêng 2000 kcal.
Phytocomplexes củng cố vi tuần hoàn
Chúng hoạt động trên tất cả ở cấp độ mao quản, làm giảm tính thấm của nó và tăng cường khả năng đàn hồi và khả năng co giãn của nó; chúng cũng tuyệt vời để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và cellulite. Đây là các hợp chất có nguồn gốc thực vật có chứa các hoạt chất cụ thể, thường thuộc các nhóm hóa học: triterpene (như escin), ruscogenine, coumarin glycoside, flavonoid, axit phenolic, tannin, proanthocyanidin và resveratrol. Chúng nổi tiếng với nội dung của phytocomplexes tăng cường vi tuần hoàn: centella asiatica, melliloto và grapevine. Từ quan điểm thực phẩm, cũng có thể nói rằng họ thực hiện một loại trái cây và rau quả có chức năng tương tự hoặc bổ sung giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là phenolic; ví dụ: nho, nam việt quất, lựu, cà rốt tím, v.v.
Thuốc giãn mạch cải thiện vi tuần hoàn
Chúng là các phân tử hoạt động ở mức độ cơ trơn mạch máu. Giống như những người trước, họ hoạt động trên chức năng mao mạch làm giảm tính thấm và tối ưu hóa việc phun các mô. Omega 3 có chức năng giãn mạch rõ rệt, đặc biệt là axit eicosapentaenoic và axit docosahexaenoic, có nhiều trong cá xanh, cá tuyết, cá hồi, gan và tảo. Một tiền chất tốt, axit alpha linolenic, thay vào đó có nhiều trong rau (đặc biệt là trong một số hạt dầu và trong hạt của hạt tinh bột). Có những phân tử khác có tác dụng giãn mạch, chẳng hạn như chili capsaicin và rượu ethyl, tuy nhiên với số lượng bình thường có liên quan cận biên hoặc có tác dụng phụ đáng kể.
Ít natri thêm vào
Chế độ ăn kiêng không nên giàu natri, một khái niệm khác xa với cái mà nhiều người gọi là "chế độ ăn nghèo natri". Natri tự nhiên có trong thực phẩm là nền tảng cho sức khỏe nói chung, vì khoáng chất này thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Cơ thể đòi hỏi, so với các khoáng chất khác, số lượng lớn vì nó bị thải ra liên tục và dồi dào với nước tiểu và mồ hôi. Mặt khác, trong chế độ ăn uống hiện đại, natri hầu như luôn luôn tồn tại quá mức vì nó chiếm một tỷ lệ lớn trong muối nấu ăn. Một số giả thuyết cho rằng, với sự có mặt của các yếu tố rủi ro khác, điều này có thể tích tụ cùng với chất lỏng trong không gian ngoại bào, làm xấu đi tình trạng giữ nước; nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe (dễ bị tăng huyết áp natri nhạy cảm). Đây là lý do tại sao chế độ ăn kiêng xì hơi này nên có ít natri tùy ý (loại được thêm vào bàn hoặc trong nấu ăn) và thực phẩm chế biến được bảo quản (như thịt ướp muối, pho mát già, thực phẩm đóng hộp, v.v.). Trong tự nhiên, natri có mặt cả trong thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật. Lưu ý : người chơi thể thao và bơi lội rất cần nhiều natri hơn bình thường.
Kali theo yêu cầu
Tốt hơn một chút ít hơn một chút. Kali có tác dụng hạ huyết áp và làm dịu cơn khát; trong một số khía cạnh, nó cho thấy tác dụng ngược lại với natri và vì lý do này, nó được coi là cơ bản trong chế độ ăn kiêng chống lại việc giữ nước. Lưu ý : lượng kali có tầm quan trọng rất lớn, đặc biệt là khi sử dụng các sản phẩm lợi tiểu. Mặc dù vượt quá, ở những người khỏe mạnh, kali dường như không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Nó có mặt tự nhiên cả trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật, nhưng được coi là nguồn kali "tuyệt vời" cho rau và trái cây tươi sống (hoặc hấp). Do đó, nên lấy ít nhất hai phần rau quả (50-200 g mỗi loại) và hai quả mỗi ngày (100-150 g mỗi loại). Lưu ý : sự gia tăng kali trong chế độ ăn uống có tác dụng lớn nhất nếu liên quan đến việc giảm natri tùy ý và các thực phẩm được bảo quản giàu muối.
Thoát nước: chúng có thể hữu ích?
Thực phẩm và thuốc là thuốc lợi tiểu, bất kể cơ chế, làm tăng quá trình lọc thận và do đó bài tiết nước tiểu. Một số là thuốc lợi tiểu vì chúng giàu nước, số khác vì chúng có chứa các hoạt chất thúc đẩy chức năng thận; một loại thứ ba có cả một và chức năng khác.
Họ có thể hữu ích? Nó phụ thuộc. Đối với tất cả các lý do chúng tôi đã mô tả trong đoạn về nước, tăng lọc thận và lợi tiểu có thể có tác dụng tích cực. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc chủ yếu vào tình trạng lưu thông máu và bạch huyết. Nếu trở lại tĩnh mạch không được tối ưu hóa, các mao mạch không được củng cố và sự hấp thụ bạch huyết chạy, sự bài tiết lớn hơn sẽ không ảnh hưởng đến các chất lỏng ứ đọng ở ngoại vi.
Có cả thuốc lợi tiểu và thuốc lợi tiểu (thường là một loại thảo dược). Các loại thực phẩm lợi tiểu hiệu quả nhất bao gồm: lá bồ công anh, atisô, thì là, rau diếp xoăn, rau diếp, dưa chuột, dứa, dưa, dưa hấu, đào, dâu tây, v.v. Trong số các loại thuốc lợi tiểu là: rễ bồ công anh, bạch dương, thì là, trà xanh, achillea, đuôi ngựa, fucus, atisô, mallow, cây lưu ly, v.v.
Đối với thực phẩm thoát nước, phần tương ứng với các loại rau. Về các loại thuốc thay thế, thường được sử dụng để pha trà, truyền dịch, thuốc sắc, vv, bạn nên liên hệ với bác sĩ của bạn.
Hoạt động thể chất để xì hơi
Không có hoạt động cụ thể để xì hơi, hoặc để giảm giữ nước. Một số giả thuyết cho rằng có thể có những môn thể thao trái lại có tác dụng phản tác dụng, nhưng đây là những phỏng đoán hoàn toàn vô căn cứ. Sự thật là tất cả các môn thể thao, được thực hiện đúng cách, cải thiện lưu thông máu và có tác dụng tốt. Rõ ràng có một số hoạt động có thể cho thấy một số chống chỉ định. Ví dụ, các bài tập với quá tải được thực hiện mà không cần quan tâm đến hơi thở, đó là ở valsalva, có xu hướng làm tăng áp lực tĩnh mạch và dẫn đến sự hình thành của giãn tĩnh mạch. Người ta không nói rằng điều này ảnh hưởng đến vi tuần hoàn nhưng nghi ngờ nên hít vào và thở ra đúng cách. Các giả thuyết cho rằng axit lactic có thể tích tụ ở vùng ngoại ô bằng cách giữ nước và cellulite phải bị từ chối; trong trường hợp xấu nhất, gan đã phân phối hoàn toàn chất trung gian này của quá trình glycolysis kỵ khí trong không quá 2-3 giờ. Huyền thoại cho rằng hoạt động của chủng tộc xuyên quốc gia, hoặc chạy bền bỉ, do hành động lặp đi lặp lại của trọng lực do trọng lực, cũng có thể ủng hộ sự tích tụ chất lỏng ở chân sẽ bị xua tan. Điều này có thể (nhưng không) biểu hiện ở người bệnh, không phải ở những đối tượng có lưu thông máu và bạch huyết bình thường. Ngược lại, các môn thể thao như trượt tuyết xuyên quốc gia, đi xe đạp, trượt tuyết xuyên quốc gia, chèo thuyền, v.v., có công dụng siêu kích hoạt cơ thể và do đó tăng cường bất kỳ chức năng cơ thể nào (lưu thông, thông khí phổi, lọc thận, chuyển hóa gan, nhu động ruột v.v.).
Các biện pháp phòng ngừa khác
Để chống sưng do giữ nước, một số thói quen xấu như:
- Quần áo quá chật, đặc biệt là ở vòng eo (thắt lưng), đùi (quần) và chân (vớ, giày). Lưu ý : không nhầm lẫn giữa hành động của quần áo chật với quần áo cụ thể; chúng có tác động hoàn toàn khác nhau
- Vị trí: ngồi quá lâu là một yếu tố quyết định. Thay vào đó, bạn nên cắt bỏ các khoảng dừng nhỏ để chèn định kỳ để tăng và kéo dài, để bình thường hóa lưu thông. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người dành toàn bộ thời gian để đứng lên; trong trường hợp này, nên thực hiện các điểm dừng nhỏ để đảm bảo rằng trọng lực không phát huy hết tác dụng của nó
- Thay thế điều trị bằng thuốc (đối với tăng huyết áp, thuốc chống trầm cảm, hóa trị liệu, thuốc giảm đau, biện pháp tránh thai): tất nhiên chỉ khi có thể và nếu chúng liên quan đến biến động cân nặng quá mức do giữ nước. Lưu ý : phụ nữ không chú ý đến những thay đổi đột ngột do chu kỳ kinh nguyệt của kỳ kinh nguyệt. Về mặt sinh lý, tại một thời điểm nhất định, hiện tượng giữ nước của một lượng nhất định xảy ra
- Để bù đắp cho một số bệnh: đây là một điều hiển nhiên; Trên thực tế, thẩm mỹ là vấn đề cuối cùng của những người mắc các bệnh như: suy tĩnh mạch, huyết khối, suy tim, phù phổi, bệnh lý của các hạch bạch huyết, u nang và các tổn thương giải phẫu khác.
Khí và đường tiêu hóa
Thông tin chung về sưng tiêu hóa
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang những gì liên quan đến sưng tiêu hóa. Đây là cả một triệu chứng và một dấu hiệu lâm sàng rõ ràng. Nó có thể có một nguyên nhân rất khác nhau tùy thuộc vào trường hợp và hành vi, chế độ ăn uống, các khuynh hướng cá nhân và bệnh lý tham gia vào khởi phát của nó. Lưu ý : trong khi trong dạ dày, sưng được kích hoạt chủ yếu bởi không khí từ bên ngoài, với sự tham gia của một số phản ứng hóa học của tiêu hóa, trong ruột (đặc biệt là ruột già), nguyên nhân chủ yếu là do khí sản xuất tại chỗ. Lưu ý : lượng khí sinh lý được bao bọc trong lòng ruột là 200 ml; một trục xuất bình thường giữa 400-1600 ml / ngày được xem xét.
Chế độ ăn uống cho sưng ruột
Chế độ ăn kiêng cho không khí và đường tiêu hóa: tiền đề
Aerophagy thường liên quan đến các trạng thái lo lắng đơn giản, nghèo nàn hoặc không đầy đủ (bữa ăn thanh đạm, nha khoa hoặc hàm hoặc ngôn ngữ không hiệu quả), đến suy giảm chức năng giải phẫu chức năng của nuốt, chẳng hạn như chứng khó nuốt, thái độ ợ hơi, v.v. Sưng ở vùng dạ dày chủ yếu là do aero-phage, nghĩa là nuốt không khí trong khi ăn, uống và trong khi nói. Ngoài ra, đặc biệt là đồ uống có ga và thực phẩm có thể giải phóng carbon dioxide tham gia vào sưng dạ dày.
Sưng ruột chỉ có thể ảnh hưởng đến một phần của ruột kết (ruột già) hoặc thậm chí là ruột non. Trong số các nguyên nhân chúng ta có một lần nữa aerofagia, nhưng nó không được coi là nguyên nhân chính. Để hiểu vai trò của aero-phage có thể là gì trong sưng ruột, trước hết cần phải hiểu liệu sưng có ảnh hưởng đến cả phần ruột non hay không. Tiêu thụ các bữa ăn bình thường (mỗi khẩu phần và thành phần), lý do duy nhất khác cho sưng ruột non là aerophagia. Nếu thay vào đó chỉ là đại tràng, các nguyên nhân sẽ được tìm thấy ở nơi khác. Lưu ý : như chúng ta sẽ thấy trong đoạn tiếp theo, việc giải phóng quá mức axit dạ dày để tiêu hóa (bữa ăn quá dày hoặc quá nhiều protein) đòi hỏi phải sản xuất bicarbonate, từ đó giải phóng carbon dioxide làm phồng ruột non, nhưng gián tiếp, dạ dày .
Nó chủ yếu góp phần vào sự sưng tấy của ruột già, đặc biệt là việc sản xuất khí bằng vi khuẩn colic, do đó bị ảnh hưởng bởi thành phần của chế độ ăn uống và loại vi sinh vật; rõ ràng, thái độ chủ quan, hoặc khả năng, để loại bỏ các khí này (peti) cũng có vấn đề.
Ngày nay người ta biết rằng thành phần của khí đường ruột có thể làm rõ nguyên nhân của sưng. Sự phong phú của nitơ, phổ biến trong khí quyển, cho thấy tầm quan trọng lớn của aerofagia; ngược lại, hydro, carbon dioxide và các chất trung gian như metan phải khiến chúng ta nghĩ về hoạt động của hệ vi khuẩn đường ruột. Mặt khác, không có nhiều người có cơ hội phân tích đánh rắm của họ.
Chế độ ăn kiêng cho dạ dày
Để làm căng dạ dày, chế độ ăn uống nhất thiết phải không có thức ăn khí. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên chống lại các bữa ăn quá nhiều và / hoặc quá giàu protein. Trong trường hợp này, sau khi đã sản xuất nhiều axit trong dạ dày để tiêu hóa, bicarbonate (đặc biệt là muối mật) được giải phóng trong tá tràng để khôi phục độ pH hữu ích để tiếp tục tiêu hóa. Phản ứng này giải phóng carbon dioxide gây ra sưng dạ dày. Đối với thành phần hóa học của thực phẩm, không có khuyến nghị nào khác. Trái lại, chúng ta phải chú ý đến thói quen của chúng ta; trong ngắn hạn
- Giảm bất kỳ điều kiện lo lắng
- Nói chuyện bình tĩnh, chăm sóc hơi thở và kiểm tra nuốt
- Ăn bữa ăn trong tư thế ngồi, không quá vội vàng
- Nhai chậm và, nếu cần thiết, cải thiện hiệu quả của răng và hàm
- Nuốt cẩn thận không nuốt không khí
- Điều trị, nếu cần thiết và khi có thể, bất kỳ bệnh nuốt như chứng khó nuốt. Chúng tôi nhớ lại rằng rối loạn này, có thể có các nguyên nhân khác nhau, chịu trách nhiệm cho các biến chứng nghiêm trọng hơn nhiều so với sưng bụng
- Đừng kìm nén ợ; chúng là một phần của tiêu hóa. Ở nơi công cộng có thể giảm âm thanh bằng cách ngậm miệng và vòm miệng mềm (để tránh tiếng ồn từ mũi) và tầm nhìn bằng cách đưa khăn ăn ra trước miệng. Ngoài ra, bạn có thể đi vệ sinh.
Chế độ ăn kiêng cho ruột
Probiotic: chúng tốt hay xấu?
Các vi khuẩn sinh lý chiếm ruột già (không phải ruột non, một tình huống sẽ là bệnh lý) ăn các yếu tố dinh dưỡng khác nhau đã thoát khỏi tiêu hóa và hấp thu. Việc xử lý hệ vi khuẩn đường ruột sau đó tạo ra một số dư lượng bao gồm nước, khí các loại (carbon dioxide, metan, v.v.), axit béo (chuỗi ngắn nổi tiếng, yếu tố dinh dưỡng cho tế bào niêm mạc ruột), vitamin (ví dụ các liposol hòa tan K), các phân tử axit các loại, vv Từ quan điểm vi sinh hoàn toàn, không có khả năng sản xuất khí quá mức có thể được quy cho sự dư thừa của vi khuẩn "tốt" trong ruột kết; thay vào đó, từ sự ô nhiễm của hệ thực vật sinh lý với vi khuẩn "xấu", đó là putrescenti (do đó giảm phần trăm của hệ vi sinh vật).
Có phải việc bổ sung men vi sinh sẽ giúp làm giảm sưng ruột? Câu trả lời là: nó phụ thuộc! Thuốc, chất bổ sung hoặc thực phẩm chức năng có chứa vi khuẩn điển hình của hệ vi khuẩn đường ruột được gọi là prebiotic; vì lý do này, dùng chúng bằng miệng nên tham gia vào việc tăng mật độ của hệ thực vật vi mô.
Nhiều người bị thiếu hụt hoặc thay đổi thành phần của hệ vi khuẩn đường ruột được hưởng lợi từ liệu pháp sinh học; những người khác, tuy nhiên, chịu một sự suy giảm đáng kể, một dấu hiệu cho thấy vấn đề là được tìm thấy ở nơi khác. Lưu ý : việc sử dụng men vi sinh cực kỳ được khuyến cáo sau khi làm trầm trọng thêm các bệnh đường ruột cấp tính, không có tổn thương niêm mạc và theo chỉ định của y tế, hoặc sau bất kỳ liệu pháp kháng sinh nào (có xu hướng làm suy giảm hệ vi khuẩn).
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ có việc bổ sung men vi sinh nguyên chất hoặc chứa các yếu tố prebiotic được chọn (xem bên dưới) mới có thể có tác dụng thực sự tích cực. Thực phẩm chức năng, mặt khác, kích thích tiêu hóa dạ dày và không cho phép sự sống của vi sinh vật lên đến ruột kết. Hãy nhớ lại rằng việc tiếp nhận phải được thực hiện hàng ngày và trong khoảng thời gian ít nhất là 60 ngày; mặt khác, hiệu quả không liên quan.
Phân tử prebiotic: cái nào và bao nhiêu?
Các phân tử prebiotic hoặc prebiotic là sự nuôi dưỡng của hệ vi khuẩn đường ruột. Các yếu tố dinh dưỡng này chủ yếu là các chất xơ và carbohydrate không có sẵn nên tự nhiên có trong phân. Rõ ràng chất nền trong phân cũng rất giàu axit béo, sterol, glycerol, lecithin, peptide, axit amin, nước, khoáng chất, vitamin, enzyme, chất phenolic, v.v. Sự dư thừa của các chất cặn bã khác gây hại cho prebiotic có thể làm ảnh hưởng đến việc lựa chọn vi khuẩn colic bằng cách tăng tỷ lệ phần trăm "xấu" hoặc làm xấu đi quá trình chuyển hóa của những người "tốt". Vì lý do này, chế độ ăn kiêng xì hơi cho ruột không bao giờ có ít chất xơ và prebiotic nói chung, mà phải chứa chúng với số lượng bình thường (khoảng 30 g mỗi ngày). Chúng được chứa trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau, trái cây, ngũ cốc và các loại đậu. Lưu ý : Rõ ràng rằng, trong các điều kiện bệnh lý cấp tính (nhiễm trùng đường ruột, viêm túi thừa, đại tràng kích thích, v.v.), chế độ ăn uống phải tôn trọng, ít nhất là trong thời điểm này, tiêu chí của phần còn lại thấp để điều trị tiêu chảy. Hơn nữa, ngay cả trong tình trạng sức khỏe hoàn hảo, vẫn không nên vượt quá với prebiotic. Vì nó dễ dàng được khấu trừ, cho ăn vi sinh vật nhiều hơn có thể dẫn đến sự gia tăng khí.
Sau đó chúng ta phải phân biệt; chất xơ không giống nhau. Các loại khác nhau có đặc điểm vật lý và hóa học khác nhau và được chuyển hóa khác nhau từ hệ thực vật sinh lý đường ruột. Chúng ta có thể phân biệt các chất xơ hòa tan, nghĩa là hòa tan trong nước và không hòa tan hoặc không hòa tan trong nước. Hệ vi sinh vật ăn vào chất hòa tan mà không tạo ra một lượng lớn khí, trong khi nó tạo ra nhiều chất khi phân hủy không hòa tan. Không cần phải nói rằng chế độ ăn kiêng xì hơi cho ruột phải chứa nhiều phân tử hòa tan hơn so với tỷ lệ không hòa tan, nhưng điều đó không dễ dàng, vì sau này rất phong phú và được phân phối trong thực phẩm. Chúng ta có thể phác thảo rộng rãi rằng để làm phong phú chế độ ăn uống của prebiotic và chất xơ hòa tan, điều đặc biệt quan trọng là tiêu thụ rau và trái cây nấu chín mà không cần gọt vỏ, tránh dư lượng xơ của ngũ cốc nguyên hạt và vỏ đậu (thay vì chịu trách nhiệm cho sự hình thành khí).
Loại bỏ các yếu tố chống dinh dưỡng càng nhiều càng tốt
Tiêu hóa kém và sự hiện diện của các yếu tố chống dinh dưỡng trong thực phẩm (oxalate, phytates, tannin, chất ức chế enzyme, v.v.) làm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng, tăng chất nền có sẵn cho vi khuẩn và làm phát sinh các phản ứng hóa học. Do đó, họ chịu trách nhiệm cho một sự thay đổi trong thành phần phân. Bằng cách xử lý các phân tử khác với prebiotic mà nó có khuynh hướng tự nhiên, hệ vi sinh tạo ra các hiệu ứng khác nhau và mức độ sưng khác nhau.
Do đó, chế độ ăn kiêng xì hơi cho ruột phải có ít yếu tố chống dinh dưỡng. Thật tệ là những thứ này chủ yếu chứa trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đó là lý do tại sao không thể tránh khỏi việc mang theo thức ăn trong khi vẫn tôn trọng sự cân bằng dinh dưỡng nhất định và cung cấp lượng chất xơ phù hợp. Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng đây chủ yếu là các phân tử hòa tan và thermolabile, do đó chúng bị bất hoạt bởi ngâm và nhiệt. Do đó, để đảm bảo không có quá nhiều yếu tố dinh dưỡng, chúng ta nên tôn trọng tần suất và các phần tiêu thụ, và cẩn thận nấu tất cả các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật (đặc biệt là các loại đậu, ngũ cốc, rau bina, đại hoàng, v.v.).
Tránh các phân tử chịu trách nhiệm về không dung nạp thực phẩm
Về vấn đề này không có nhiều điều để nói. Các yếu tố dinh dưỡng không được dung nạp hợp lý là nguyên nhân của việc sản xuất khí đường ruột. Ví dụ, người không dung nạp với đường sữa và không tiêu hóa được nó trong ruột non làm cho nó đi đến ruột kết, trải qua quá trình lên men bởi hệ vi khuẩn với hậu quả là sưng, tiêu chảy, v.v. Trong bệnh celiac, mặt khác, diễn ngôn là khác nhau; một sự tham gia một phần của hệ thống miễn dịch diễn ra làm viêm màng nhầy, nhưng với một triệu chứng đôi khi tương tự như trước đó nhưng với các biến chứng lâu dài nghiêm trọng hơn. Không dung nạp histamine (chứa trong cá được bảo quản, xúc xích, pho mát lên men, men bia, rượu vang đỏ, cà chua, rau bina, v.v.) không liên quan đến hệ vi khuẩn, nhưng gây kích thích ruột đầy hơi, tiêu chảy, chuột rút, vv Lưu ý : thực phẩm giải phóng histamino (rượu, chuối, dâu tây, ca cao, trứng, sữa, cá, v.v.) có thể là nguyên nhân gây ra biến chứng tương tự. Do đó, chế độ ăn giảm phát cho ruột phải không có các phân tử chịu trách nhiệm về việc không dung nạp thực phẩm.
Điều trị các bệnh và rối loạn đường ruột
Điều này có vẻ rõ ràng, nhưng ruột bị viêm hoặc kích thích liên tục không thể không tạo ra khí đường ruột. Chế độ ăn kiêng giảm phát cho đại tràng do đó phụ thuộc vào việc chăm sóc các trường hợp như vậy. Nói chung, những rối loạn này đòi hỏi phải loại bỏ: cà phê, rượu, khoai tây chiên, đồ uống có ga, v.v.
Tránh các bữa ăn quá nhiều và thực phẩm bổ sung không cần thiết
Khả năng tiêu hóa và hấp thu bị hạn chế. Chúng tôi không bao giờ hấp thụ tất cả mọi thứ chúng tôi ăn và những gì còn lại trong phân được chuyển hóa bởi hệ vi sinh đường ruột với sản xuất khí. Tăng lượng thức ăn hoặc lượng thức ăn bổ sung (ví dụ như bột protein, axit amin, chất tăng, v.v.) khía cạnh này ngày càng tồi tệ hơn. Do đó, cần phải tìm đúng khẩu phần và lấy một lượng calo phân phối tốt trong 5 bữa ăn hàng ngày, cũng có thể trở thành 6 hoặc 7 cho các vận động viên nuốt một lượng lớn calo.
Các sản phẩm thảo dược hấp thụ: chúng có tác dụng không?
Một số sản phẩm thảo dược có thể làm giảm sự hình thành khí đường ruột. Cẩn thận, tuy nhiên, không thay thế trong bất kỳ cách nào đã được nói cho đến nay. Chúng khá được sử dụng cho mục đích này: hạt cây thì là, bạc hà, hạt thì là, hạt hồi, quế, củ gừng (với liều lượng rất nhỏ, nếu dư thừa có thể có tác dụng ngược lại) v.v. Carbon thực vật có chức năng tương tự nhưng có một số tác dụng phụ, vì vậy không nên dùng quá nhẹ.
Hoạt động của động cơ: nó có tác dụng cho sưng?
Hoàn toàn có liên quan đến sưng ruột, và hoàn toàn không liên quan đến sưng dạ dày. Trong hơi thở khó thở, nó thường xuyên bị nuốt phải không khí, với sự cương cứng do đó, cũng là của thực thể lớn. Ngược lại, đặc biệt là trong các hoạt động ngoài trời, jolts liên tục, kích hoạt nội tiết tố đen và tăng áp lực trong ổ bụng tạo điều kiện cho việc trục xuất các khí dư thừa, giảm tích tụ.
