Giám tuyển bởi Ivan Mercolini
các Workout
Chủ đề của chuyên luận của tôi là chế độ ăn uống để giữ cho nạc. Nhưng tôi nghĩ rằng một đề cập ngắn gọn cũng xứng đáng được đào tạo.
Trong khoảng vài tháng, việc không vận động và làm việc chống lại sức đề kháng dẫn đến mất mô nạc và giảm quá trình trao đổi chất, ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn là hoàn hảo.
Cả đào tạo hiệu chỉnh với tuổi tác, cam kết, mức độ căng thẳng, mục tiêu, cấu trúc của bạn. Một người trẻ cũng có thể thực hiện 5 bài tập mỗi tuần, bao gồm tập luyện tim mạch và tập tạ. Một công nhân trưởng thành có thể giảm xuống còn 3 lần tập luyện bao gồm tạ, tim mạch và đi bộ nhanh. Một người cao tuổi có thể hạn chế đi bộ nhanh 3-4 lần một tuần trong 30/60 phút mỗi buổi.
Không nhất thiết phải hoạt động thể chất phải ở trong phòng tập tạ (hãy nhớ rằng tôi không nói chuyện với những người xây dựng cơ thể, mà là với những người không chuyên nghiệp với mục tiêu duy trì nạc / nạc). Các hoạt động toning nhóm (như tăng âm, bơm, bịt miệng), các hoạt động cardio nhóm (xoay tròn, nhảy aerobic, bước) đều ổn. Các trò chơi thể thao như bóng đá đều ổn. Bơi là tốt.
Tóm lại, xen kẽ kỵ khí với hoạt động thể chất hiếu khí để duy trì sự trao đổi chất cao, tim và động mạch khỏe mạnh, bổ cơ thể.
Hãy nhớ cho tất cả mọi người: công việc trên đường ngang bên trong giòn, như được viết ở đầu bài học này, là phải.
Có, ăn và giảm cân ... mà không cần ăn kiêng thời trang
Nếu tôi đã giải thích nó đủ tốt và sẽ áp dụng tốt như nhau, bạn sẽ thấy mình gầy / khô (hoặc giữ chính mình như vậy) trong vòng vài tháng, ăn theo nội dung trái tim của bạn và KHÔNG đói. Điều này rất cần thiết, để lối sống này sẽ dễ chịu cho bạn và duy trì theo thời gian.
Thật tuyệt khi có thể ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, đồng thời giảm mỡ và cảm thấy tốt và khỏe mạnh. Đây là những gì tôi muốn và tôi hy vọng cho bạn, không có động cơ thầm kín, vì tôi viết thư cho bạn hoàn toàn miễn phí mà không nhận được bồi thường, nếu không phải là sự hài lòng và quý trọng của bạn.
Để giúp bạn làm theo các hướng dẫn này, điều tốt là bạn tham dự đúng công ty hoặc bạn kéo toàn bộ công ty ở đây. Nếu bạn đi chơi với những người thường xuyên đưa bạn đến nhà hàng, hoặc sàn nhảy, hoặc giờ vui vẻ, hoặc thức ăn nhanh, hoặc căng thẳng với những yêu cầu vô lý trừ đi sự thư giãn ... thì điều tự nhiên là bạn sẽ luôn không phù hợp với chế độ ăn uống được đề xuất.
Tôi cũng hy vọng, với bài học này, sẽ loại trừ ảnh hưởng của các chế độ ăn kiêng "thời thượng" khác nhau được giới truyền thông đề xuất mỗi năm đối với bạn. Để lại những thứ kỳ quái và vô căn cứ nhất (như những thứ được hiển thị trên hầu hết các tạp chí), nói chung chế độ ăn kiêng đổi mới và thương mại được công bố trong các cuốn sách, không làm gì khác hơn là lấy một lát sự thật trong lĩnh vực dinh dưỡng phức tạp, cô lập nó, làm cho nó tuyệt đối và mùa nó với một số hình ảnh dân gian.
Bằng cách đó, họ chắc chắn rằng bạn không nói dối, nhưng đồng thời họ cũng cho bạn một nửa sự thật. Họ ăn cắp ý tưởng của bạn, khuyến khích bạn theo dõi họ có thể bằng cách đăng ký một trang web, để sử dụng các chất bổ sung đặc biệt, vv .. Và, thông thường, cuối cùng họ cũng gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.
Và một lần nữa: ăn uống lành mạnh là một cách nuôi dưỡng đơn giản. Tránh xa cái gọi là BẾP CAO và các món ăn của đầu bếp, thường kết hợp các nguồn protein khác nhau, nấu ăn không đúng cách, trộn lẫn các thực phẩm không thể hòa tan, với sự hài lòng cho vòm miệng và mắt, nhưng không hài lòng cho dạ dày, ruột và sau đó là toàn bộ sinh vật.
Những gì tôi đã viết ở đây là đơn giản, giá rẻ, giá cả phải chăng cho mọi người, lành mạnh và hoàn toàn HIỆU QUẢ. Đảm bảo là thực tế là bạn không nợ tôi bất cứ điều gì cho bài học này, cũng không cho tôi bất cứ điều gì My-PersonalTrainer. Nhưng vì bạn viết thư cho tôi hàng trăm lần để xin lời khuyên hoặc là học sinh của tôi / và tôi thường phải từ chối vì thiếu thời gian, tuy nhiên, tôi muốn bằng cách nào đó để giúp đỡ càng nhiều người có thiện chí càng tốt.
