Giám tuyển bởi Luca Giovanni Bippii
Loãng xương là xảo quyệt, hành động bất ngờ và tiến lên trong im lặng, lợi dụng những "sai lầm" của một đời. Tương tự như một con sâu vô hình, nó tấn công xương khiến chúng dễ bị tổn thương và dễ vỡ, với những hậu quả tàn khốc và thường vô hiệu hóa.
Giáo dục thể chất phải được bao gồm đầy đủ trong các giao thức phòng ngừa cụ thể và nhắm mục tiêu cho bệnh loãng xương. Nhiều nghiên cứu và có thẩm quyền đã cho kết quả tích cực, được chứng minh ở cấp độ mật độ, tâm sinh lý, xã hội và kinh tế, coi hoạt động vận động là một công cụ hữu ích để cải thiện tình trạng sức khỏe chung cụ thể ở những đối tượng thực hành nó. Tuy nhiên, cần xem xét rằng hoạt động của động cơ không nhằm thay thế bằng bất kỳ cách can thiệp cụ thể nào trong điều trị loãng xương, cho thấy nó hữu ích như một công cụ tích hợp để kết hợp, do đó bạn có một kích thích tập luyện tối ưu, sau đó tạo ra sự thích ứng ổn định trong đối tượng trong câu hỏi
Điều trị bằng thuốc, liên tục phát triển, là không thể thay thế trong điều trị các hình thức công khai, trong khi hoạt động thể chất là ưu tiên hàng đầu trong phòng ngừa. Trên thực tế, sự căng thẳng cơ học của xương bảo vệ khỏi bệnh loãng xương (vận động viên có hàm lượng canxi trong xương ở giới hạn cao hoặc cao hơn bình thường). Phòng ngừa phải bắt đầu trong thời đại phát triển và tuổi trẻ, để tăng cường trong việc tiếp cận tuổi có nguy cơ. Tập thể dục mang lại hai lợi thế mà không một liệu pháp duy trì khối xương nào khác cho phép: hiệu quả trong việc giữ gìn sức khỏe thể chất vượt xa vấn đề loãng xương, một hành động phòng ngừa trong việc tạo ra cấu trúc thanh niên xương bão hòa và hiệu quả và đặc biệt là ở tuổi già, một tác dụng vô song trong việc ngăn ngừa sự kiện cuối cùng mà bạn hoàn toàn muốn tránh: gãy xương. Do đó, điều cần thiết là lập kế hoạch tập luyện nhằm cải thiện BMD (Mật độ khối xương hoặc mật độ khối xương), đặc biệt là chi dưới và bệnh chân tay, những khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi bệnh loãng xương.
Nó đã được chứng minh rằng sự mất khối lượng xương xảy ra theo tuổi tác, có liên quan mật thiết với việc giảm sức mạnh của các cơ nâng đỡ cột sống. Mất cơ bắp góp phần gây loãng xương vì khối lượng cơ có tương quan trực tiếp với khối xương thông qua sự căng thẳng về thể chất tương đối mà một cơ có thể tác động lên xương, do đó kích thích sản xuất ma trận. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng trong trường hợp không đủ sức mạnh của các cơ duỗi của cột sống và các cơ của thân cây, nguy cơ bị nén và gãy đốt sống tăng lên và áp lực rất cao được tạo ra bên trong các đĩa đệm. Trong thực tế - Phòng ngừa:
- Điều cần thiết là đào tạo được lập trình để nó tạo ra các ứng suất thích hợp ở cấp độ xương, không chỉ từ quan điểm định lượng, mà còn định tính về tần suất và cường độ.
- Để đạt được hiệu quả tối ưu, hoạt động thể chất phải làm căng thẳng và căng thẳng mô xương, sẽ đáp ứng với sự thích ứng cụ thể với tải trọng mà nó phải chịu, làm tăng mật độ và sức đề kháng của nó thông qua phản ứng thực sự của siêu bù.
- Các kích thích nên được áp dụng cho một loạt các chuyển động, phân phối các ứng suất với các chế độ và hướng khác nhau, để tạo ra một phản ứng rõ ràng và chung hơn.
- Các kích thích cơ học được xác định bằng các bài tập với tải trọng cao và số lần lặp lại tương đối thấp có thể có tác động lớn đến khối lượng xương, hơn cả các hoạt động với tải trọng nhẹ và chuyển động theo chu kỳ.
- Các bài tập kháng chu kỳ "Cardio" cũng có thể xác định sự thích nghi chức năng của xương. Nó đã được chứng minh rằng mức độ kích thích cơ học ở cấp độ xương càng thấp và tần suất các kích thích này theo nhau để tạo ra một hành động tạo xương hiệu quả trở nên quan trọng. Nói cách khác, nếu căng thẳng cơ học gây ra bởi tập thể dục thấp, nó phải được duy trì trong một thời gian dài hơn hoặc được lặp lại với tần suất khá cao để vẫn tạo ra hiệu ứng có lợi trong việc tăng mật độ xương.
Tóm lại, hoạt động thể chất nhằm chống lại và ngăn ngừa loãng xương do đó sẽ cung cấp cho sự tương tác và tích hợp của hai loại chương trình:
JRF: Lực lượng phản ứng chung, các giao thức tập thể dục gây ra căng thẳng cho cấu trúc xương thông qua các lực phản ứng chung, chẳng hạn như nâng quả tạ và tạ hoặc sử dụng máy đẳng trương. Những hoạt động này có ảnh hưởng tích cực đặc biệt đến mô xương nơi căng thẳng được áp dụng bởi sự co cơ được áp dụng, do đó, một hành động chủ yếu tập trung chủ yếu tại điểm chèn gân cơ.
GRF: Lực lượng phản ứng mặt đất, các giao thức làm việc dựa trên tác động của trọng lực, bao gồm các bài tập như nhảy, nhảy, bước và các hoạt động chống trọng lực như chạy. Những bài tập này có ảnh hưởng tổng quát hơn và xác định sự gia tăng khoáng hóa trên toàn bộ cấu trúc xương, ngay cả khi sự gia tăng lớn ở vùng gần nhất của xương đùi và hông đã được làm nổi bật (trong số hai, trong số hai, nhiều nhất nguy cơ loãng xương, lý do hơn để áp dụng loại giao thức làm việc này).
Trong thực tế, trong mọi môn thể thao tác động cao, các vấn đề thường phát sinh, thay vì do cường độ tải cao, kỹ thuật thực hiện không đầy đủ và các tư thế sai được đưa ra trong các bài tập. Do đó, một fortiori, ở người già và đối tượng có nguy cơ, tư thế và kỹ thuật điều hành sẽ phải được xử lý đến từng chi tiết nhỏ nhất, đặc biệt là trong loại bài tập này.
